Como lidar com a depressão do trabalho se você não consegue fazer seu trabalho

Se você está sofrendo de depressão por causa do trabalho, seus sintomas podem ser acompanhados por ansiedade. Se você não puder fazer seu trabalho, você o perderá? Você também pode ter pensamentos e sentimentos mistos. Pode ser um alívio ser despedido desse emprego. Mas se você precisa do emprego, perdê-lo pode ter consequências terríveis. Tudo gira junto em uma tempestade perfeita que se aprofunda depressão. Compreender a depressão causada pelo trabalho pode ajudá-lo a saber como lidar com ela.

Causas e efeitos da depressão do trabalho

Quando você pode identificar algumas das razões para a depressão relacionada ao trabalho, você pode abordá-los e diminuir o impacto negativo sobre o seu saúde mental. Alguns fatores envolvidos em ter depressão do trabalho incluem:

• Um trabalho que não se adapta aos seus interesses e habilidades
• Um ambiente tóxico com chefes e / ou colegas de trabalho que intimidam vocês
• Demandas irracionais, orientações pouco claras e pouco apoio
• Negatividade e baixo moral
• Má comunicação entre funcionários / empregadores
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• Uma carga de trabalho que perturba um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal e cria sentimentos de culpa por passar tanto tempo longe de sua família
• Salário baixo que o mantém lutando para sobreviver
• Trabalhar para uma empresa cujos valores não correspondem aos seus, resultando em dilemas éticos
• Não tendo nenhum senso de significado ou realização
• Sentindo que você não tem poder para mudar sua situação

É difícil lidar com a depressão relacionada ao trabalho. Freqüentemente, as pessoas recorrem a comportamentos inúteis porque não sabem mais o que fazer ou porque sua depressão está interferindo em sua capacidade de funcionar. O absenteísmo ou atrasos crônicos, o isolamento no trabalho e a ignorância dos colegas de trabalho e a comunicação passiva-agressiva levam a mais discórdia no trabalho e depressão mais profunda.

Observe o que você está experimentando. Se você está cada vez mais sofrendo de depressão no trabalho e agindo de maneira inútil, talvez seja hora de mudar sua situação.

Se você tem depressão relacionada ao seu trabalho, deve ficar ou ir?

Talvez a diretriz mais importante ao decidir deixar seu emprego por causa da depressão é que não há uma resposta correta e "deveria" não se aplica. Cada pessoa é uma pessoa única, cada local de trabalho é diferente e a depressão é uma doença individualizada. A melhor decisão é aquela que é certa para você e sua vida.

Ao decidir se deseja deixar o emprego, reflita sobre todas as maneiras pelas quais seu emprego contribui para a depressão, bem como sobre o que o manteve lá até agora. Você pode experimentar mais das coisas que o mantêm lá? Você pode fazer alguma mudança para melhorar sua situação?

Considere, também, como seu chefe e colegas de trabalho são acessíveis. Às vezes, ter uma discussão aberta sobre sua depressão pode levar a mudanças positivas e melhor compreensão. Infelizmente, às vezes honesto conversas sobre saúde mental tornar um problema pior porque as pessoas não entendem. Conheça o seu ambiente para decidir se uma conversa pode ajudar.

Se você decidir sair e começar a procurar outro emprego, seja gentil consigo mesmo. Procurar emprego pode ser difícil e estressante. A procura de emprego pode agravar a depressão. A boa notícia é que existem maneiras de lidar com a depressão no trabalho ou na procura de emprego.

Lidando com a depressão do trabalho

Depressão pode destruir auto estima. Quando você não consegue fazer seu trabalho ou encontrar trabalho, pode ter pensamentos como estes:

• Eu sou inútil.
• Eu não consigo fazer nada certo.
• Não sou bom o suficiente para ter um emprego.
• Ninguém me respeita.
• Ninguém quer trabalhar comigo.
• Há algo errado comigo.

Pensamentos como esses são conhecidos como crenças irracionais. Eles são imprecisos e não representam quem você é e o que você faz; no entanto, a depressão faz você acreditar neles. Trabalhando com um terapeuta que usa terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a mudar o seu conversa interna negativa, acalme sua depressão e acredite em sua capacidade de assumir o controle de sua situação. Terapia também pode ajudá-lo a ver seus pontos fortes e usá-los no trabalho ou para encontrar um novo emprego.

Entre outras coisas que você pode fazer para lidar com a depressão relacionada ao trabalho:

• Cuide da sua saúde física e mental comendo de forma nutritiva e fazendo exercícios
• Aprenda novas habilidades profissionais, incluindo a construção de currículos
• Desenvolva meios saudáveis ​​para liberar o estresse, como malhar ou ser criativo
• Desenvolva uma amizade com pelo menos um colega de trabalho
• Pratique a plena consciência estando presente onde você está agora (esteja no trabalho quando estiver no trabalho e em casa quando estiver em casa)
• Identifique o que mais o incomoda agora e tome medidas para mudar isso

A depressão do trabalho pode ser difícil de controlar. Isso pode fazer com que você não consiga fazer seu trabalho, o que faz você se sentir pior. Isso pode continuar em um ciclo vicioso, mas você pode quebrá-lo. Embora seja verdade que a depressão torna difícil fazer mudanças positivas, também é verdade que quando você começa com uma pequena ação, você ganhará ímpeto para levantar sua depressão e mudar o que precisa ser mudado em trabalhar.

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