Pensamentos de ansiedade e prevenção de recaídas de autoagressão

Todo dia é uma luta - todos aqueles que lidam com pensamentos acelerados de ansiedade e automutilação entendem isso. Mas a ansiedade é um problema que todo ser humano tolera, queira ou não admiti-lo. Para quem corta, puxa o cabelo, se queima ou bate a cabeça, a ansiedade geralmente é o que controla o comportamentos de autoagressão (Quando a ansiedade leva à automutilação).
Ao longo dos anos, eu vim com uma definição, ou melhor, um título para pensamentos acelerados que fazem seu cérebro funcionar sem parar com pensamentos negativos afastando todos os positivos. Esta definição descreve como é quando seu cérebro está sobrecarregado e você não consegue separar seus pensamentos.

Quando a ansiedade toma conta do seu cérebro, você pode ter pensamentos acelerados, que chamo de pensamentos de Jetson.

Quando os pensamentos e autoagressão encontram os Jetsons

Então, aqui está um rápido resumo de quem Os Jetsons são, se você ainda não sabe, como eles se relacionam com a ansiedade e a automutilação. Os Jetsons eram uma família futurista na TV cujo mundo de faz de conta apresentava carros voadores que ziguezagueavam rapidamente no céu.

Quando fico ansioso, sinto como se todos aqueles carros voadores estivessem se movendo em velocidades distorcidas dentro do meu cérebro com música diferente tocando em cada carro e com cada motorista indo para algum lugar diferente tão rápido quanto eles posso. Não consigo controlar que carro devo parar e que carro dirigir.

Para quem se auto-influi, tende a ser assim que seu cérebro funciona ao lutar contra a vontade de cortar ou queimar. Você quer deixar essa marca, mas sabe que realmente não deveria. Então seu cérebro volta para o quanto você quer fazer isso, e então pensa naquele carro voador indo na direção certa. De repente, seu cérebro fica inundado de ansiedade e é difícil decidir o que fazer com essa ansiedade (Como impedir comportamentos de automutilação e lesões).

Pensamentos rápidos podem causar uma recaída de automutilação

Durante anos, lutei com os pensamentos de Jetson porque, bem, isso só vem com o ser humano. Quando me machuquei, era mais difícil escolher quais carros estacionar e quais carros continuar voando, e isso geralmente me levava ao corte. Agora, embora eu ainda lute com transtorno bipolar, Estou aprendendo a lidar melhor com pensamentos acelerados.

A ansiedade geralmente não desaparece simplesmente. Pode diminuir, mas está sempre lá. tem tratamentos para transtorno de ansiedade, como terapia e medicamentos, mas esses pensamentos de Jetson nem sempre vão embora.

Você tem que fazer algo sobre eles.

Como gerenciar pensamentos rápidos para não se machucar

Aqui estão algumas idéias pessoais sobre como organizar a ansiedade que voa em seu cérebro quando tudo parece estar ficando cada vez mais opressor:

• Pare o que está fazendo, feche os olhos e respire. Sim, é clichê e todo terapeuta dirá que respirar ajuda - mas realmente funciona - se você dedicar um tempo para isso.
• Use uma conversa interna positiva. Você não fica louco se parar para falar em voz alta consigo mesmo. Ajuda a organizar o que está acontecendo em seu cérebro de uma forma que você possa ouvir claramente.
• Faça uma lista de suas ansiedades. Anote todos os pensamentos que passam pela sua cabeça, mesmo que esta lista possa se tornar seu próximo grande romance.
• Coloque uma música relaxante. Às vezes, a música pode abafar esses pensamentos que o dominam, para que você possa se concentrar naqueles que são mais importantes.
• Não se machuque. Não pense que se cortar fará com que esses pensamentos desapareçam. Eles podem ir embora por um curto período de tempo, mas voltarão e serão mais fortes do que nunca.