Como lidar com a depressão e perda ou ganho de peso

A relação entre depressão e perda ou ganho de peso é real. Os estudos continuam a relacionar a depressão e as alterações de peso. Um tema proeminente em suas descobertas é que a ligação entre peso e depressão é complexa. Existem razões pelas quais você pode ganhar ou perder peso se estiver deprimido, e essas razões vão em ambas as direções - problemas de peso podem piorar a depressão, e a depressão pode contribuir para problemas de peso. Outro tema importante é que existem maneiras de quebrar a ligação entre depressão e perda de peso ou ganho de peso e melhorar seu físico e saúde mental.

Razões pelas quais a depressão e o ganho ou perda de peso estão relacionados

A mente e o corpo estão conectados e funcionam como um todo. Eles afetam um ao outro e se movem um com o outro. O que acontece em seu cérebro afeta seu intestino e vice-versa. Da mesma forma, suas próprias experiências de vida são processadas não apenas por seu cérebro, mas por todo o seu sistema. Essa é a razão fundamental para a associação entre perda de peso, ganho de peso e depressão.

Depressão e peso são biológicos, pelo menos em parte. Apenas dois exemplos de conexão:

• O neurotransmissor serotonina é importante na regulação do humor. Pensamos nisso como parte da química do cérebro, o que é, mas você sabia que cerca de 90 por cento da serotonina é produzida no intestino (Stoller-Conrad, 2015)?
• O sistema límbico do cérebro é responsável tanto pela emoção quanto pelo apetite. Esta pode ser uma forte razão pela qual a depressão afeta cada um. Um apetite voraz e escasso afetam diretamente o peso.

A depressão não é apenas biológica, é claro, então as mudanças de peso também não são. Outros fatores que contribuem para a depressão e perda ou ganho de peso incluem:

• Mudança na nutrição. Com sua falta de energia e interesse em fazer muitas coisas, depressão torna difícil cozinhar e comer de forma saudável. A conveniência, embalada ou fast food é muito mais fácil, mas leva ao ganho de peso e impede a recuperação do corpo da depressão.
• Comer confortavelmente. Este é outro exemplo da ligação cérebro-intestino. A depressão faz as pessoas ansiarem por alimentos reconfortantes, como açúcares e alimentos gordurosos.
• Falta de dormir. Insônia Acredita-se que desempenhe um papel na depressão e na perda de peso porque o corpo queima mais calorias quando acordado. Uma perda significativa de sono pode reduzir os quilos de uma forma prejudicial à saúde.
• Inatividade. A depressão causa fadiga, letargia e dores musculares ou articulares, dificultando os exercícios. A falta de exercício contribui para o ganho de peso.
• Inquietação. A depressão também pode causar agitação e inquietação. O corpo queima calorias extras e, quando associado à falta de apetite, ocorre a perda de peso.
• Efeitos colaterais de medicamentos. O ganho de peso ou, menos comum, a perda de peso, é um efeito colateral de alguns antidepressivos.

Existem razões sólidas para a ocorrência de depressão e perda de peso. Isso não significa que eles sejam inevitáveis, no entanto, se você experimentar mudanças de peso indesejáveis ​​com a depressão, você pode revertê-las

Como cuidar da depressão, ganho ou perda de peso

Apesar de como a depressão pode fazer você se sentir sobre si mesmo, você é digno e é capaz. Você pode se capacitar para assumir o controle das mudanças de peso e da depressão. Ao fazer isso, é importante pensar em termos de trabalhar em ambos juntos. Foi demonstrado que tratá-los simultaneamente é mais eficaz do que tratar apenas um.

A ajuda profissional pode ser benéfica. Reconhecendo a conexão legítima, muitos médicos tratam a depressão e o peso juntos. Médicos primários, terapeutas, nutricionistas e nutricionistas registrados podem ajudá-lo a ser bem-sucedido - e seguro - com seus objetivos de humor e peso.

Estas dicas podem ajudar sua mente e corpo:

• Faça mudanças graduais na dieta, substituindo sistematicamente os alimentos processados ​​e refinados por grãos inteiros, nozes, sementes, frutas e vegetais e gorduras saudáveis ​​(os ácidos graxos ômega-3 encontrados em fontes como salmão, atum e abacate).
• Mantenha alimentos saudáveis ​​e fáceis à mão, como bananas, uvas, cenouras cortadas, granola e iogurte.
• Aumente a atividade física. Definir um alarme para soar a cada hora pode lembrá-lo de se mover, mesmo que apenas por alguns minutos (de preferência fora de casa).
• Use livros de terapia e / ou autoajuda para mudar seus pensamentos e perspectivas (terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aceitação e compromisso (ACT), e psicologia positiva são úteis para a depressão).
• Tome a medicação prescrita pelo seu médico.
• Gerenciar o estresse, já que o estresse afeta o peso e o humor. Use aromaterapia, registro no diário, riso, atenção plena, respiração profunda, suporte e um passatempo agradável para reduzir o estresse e seus efeitos.

No geral, seja gentil e paciente consigo mesmo. Essas são condições crônicas que requerem uma abordagem de longo prazo que às vezes parece lenta e opressora. Continue realizando ações positivas todos os dias e você fará as mudanças acontecerem.

Além disso, lembre-se de usar uma abordagem holística. Como a depressão e o ganho ou perda de peso são complexos, não há uma abordagem de tratamento única que funcione sozinha. Cuide de seu cérebro, intestino, corpo inteiro, pensamentos, sentimentos e comportamentos para superar a depressão, alcançar um peso saudável e viver sua vida plenamente.

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