Você precisa de uma pausa na tentativa de reduzir a ansiedade?

Tomar medidas ativas para superar a ansiedade é algo muito positivo, mas você precisa interromper a tentativa de reduzi-la? Aprender sobre ansiedade, reunir ferramentas para vencê-la e usar essas estratégias em sua vida diária é uma maneira saudável de cuidar de sua saúde mental e bem-estar. Quando você faz essas coisas, você se fortalece para se libertar da ansiedade e voar alto. Às vezes, porém, o intenso trabalho de combate à ansiedade pode se tornar opressor e, na verdade, aumentar seus pensamentos, sentimentos e ações ansiosos. Quando isso acontecer, talvez você só precise interromper a tentativa de reduzir a ansiedade.

Parar de tentar reduzir a ansiedade? Você está brincando comigo?

A ideia de se afastar, mesmo que brevemente, de todo o trabalho árduo que está fazendo para controlar a ansiedade pode parecer contra-intuitiva. Também pode levar a novas preocupações de que, se você desistir de seus esforços, todo o seu trabalho árduo estará fora da janela e você terá que começar do zero (ou talvez até mesmo negativo 10).

Para citar o que um psicólogo uma vez me disse há muitos anos: "De que janela isso sairia, como seria chegar lá, e para onde realmente iria? "Inicialmente, suas perguntas pareciam ridículas e nem chegavam a ser senso. Eu nem tive uma resposta, e tive que parar e pensar sobre suas palavras. Nesse silêncio, percebi a sabedoria de seu ponto. Minha preocupação na época estava relacionada à recuperação de lesões cerebrais e à superação de tudo o que ocorria com ela, especialmente a ansiedade. Eu tinha medo de que, se fizesse algo "errado" na minha cura ou não desse todo o meu esforço o tempo todo, "falhasse" (sim, tendo a ser um perfeccionista.) Suas perguntas me fizeram perceber que eu ainda estava envolvido em pensamentos negativos automáticos, especialmente o pensamento tudo ou nada (reduzindo a ansiedade deve envolver um esforço completo o tempo todo ou não funcionará de jeito nenhum) e catastrofização (se eu desistir, tudo estará fora do janela). Eu experimentei, me dei um tempo e fiquei surpreso com o que aconteceu.

Fazer uma pausa no intenso trabalho de redução da ansiedade pode realmente ser benéfico para seu bem-estar total e seus níveis de ansiedade. Como você sabe se precisa de uma pausa? Aqui estão alguns sinais.

Sinais de que você pode precisar de uma pausa na tentativa de reduzir a ansiedade

Trabalhar em nossa saúde mental e bem-estar às vezes pode ser opressor. Os sinais de que você pode se beneficiar com uma pausa incluem:

• Aumento da frustração consigo mesmo ou com seu progresso
• Irritabilidade ou ter emoções mais fortes do que o normal (chorar rápido, por exemplo) 
• Uma sensação de ser sobrecarregado com todas as informações para reduzir a ansiedade e estratégias lá fora 
• Ter um retrocesso repentino em seu progresso, uma recaída ou surto de ansiedade, apesar de usar estratégias que estavam funcionando

Fique tranquilo, esses sinais não significam que a ansiedade voltou para sempre e que você nunca será capaz de se livrar dela. Eles podem ser apenas sua mente e corpo dizendo que precisam de uma mudança por um tempo.

Como fazer uma pausa na redução da ansiedade

Em primeiro lugar, lembre-se de que você é muito mais do que sua ansiedade. Quando nós (eu também o faço) nos concentramos tanto em um único aspecto de nosso eu total e de nossa experiência de vida, tendemos a esquecer a riqueza e a profundidade de quem somos. Além disso, embora o foco seja positivo, em superar a ansiedade (ou qualquer outro desafio), a ênfase em nossa mente ainda está na "ansiedade". Permanecemos colados exatamente ao que estamos tentando superar.

Quando isso acontece, a desfusão está em ordem. A desfusão é um conceito da terapia de aceitação e compromisso que se refere a desfazer, ou descolar ou descolar, nós mesmos de um problema como a ansiedade. Ao interromper o intenso trabalho de ansiedade, você cria espaço dentro de você e ao seu redor. Você abre espaço para outras coisas. Você se permite ser você mesmo, além da ansiedade.

Fazer uma pausa para se acalmar da ansiedade envolve mudar sua atenção para outras coisas.

• O que você gosta? Como você pode fazer mais?
• O que você quer mais na sua vida? Que passos você pode tomar a cada dia para aumentá-lo?
• Você está curioso sobre o quê? Dê a si mesmo permissão e tempo para explorá-lo.
• O que está acontecendo agora, neste momento? Use seus sentidos para entrar em sintonia com ele e vivenciá-lo como ele é, sem julgá-lo ou tentar mudá-lo.
• O que faz você rir? Encontre alguns vídeos no YouTube ou seja bobo com um amigo ou criança.

Transferir sua atenção para essas coisas edificantes e permitir-se escolher persegui-las em vez de se concentrar em seus esforços para reduzir a ansiedade não enfraquecerá seu trabalho com a ansiedade das formigas. Você simplesmente abrirá sua janela para permitir a entrada de coisas novas. Ao fazer isso, você pode descobrir que é a sua ansiedade, e não o seu trabalho para reduzi-la, que vai pela janela.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.