Criar espaço para o esgotamento na recuperação do transtorno alimentar

Se há uma lição que aprendi com os eventos do ano passado, é que posso criar espaço para o esgotamento na recuperação dos transtornos alimentares. Na verdade, isso vai além do apenas permissível - criar espaço para o esgotamento é realmente essencial para a saúde mental e a resiliência. A sensação de esgotamento às vezes é inevitável na vida, mas não precisa comprometer a recuperação do distúrbio alimentar. É assim que lido com o esgotamento em meu próprio processo de cura.

Minha experiência com burnout na recuperação de transtornos alimentares

Embora eu esteja no mundo da recuperação de transtornos alimentares há quase 10 anos, o estresse de 2020 tirou minha cura do curso e me enviou em uma espiral para o esgotamento. Esta história não é única - na verdade, desde o início da pandemia, 62 por cento das pessoas com anorexia nos EUA e 30 por cento das pessoas com bulimia relataram um agravamento dos sintomas.¹ Existem várias razões para isso, mas, em minha própria experiência, o estresse crônico, o isolamento, o medo e a incerteza estiveram no centro desse mergulho no esgotamento.

Cada novo desenvolvimento do ano passado, tanto em minha vida pessoal quanto na sociedade em geral, parecia uma corrente de ondas de choque em meu sistema nervoso. No início de 2020, me mudei para uma região onde não conhecia ninguém, exceto meu marido. Então, dois meses depois, a quarentena pandêmica exacerbou ainda mais a desconexão e a solidão provocadas por essa mudança. Esses fatores de estresse - combinados com acesso ilimitado a uma enxurrada de informações catastróficas no ciclo de notícias de 24 horas - levaram ao esgotamento mental e emocional. Bati contra uma parede de exaustão e isso teve um grande impacto na minha recuperação do distúrbio alimentar.

Como crio espaço para o esgotamento na recuperação do transtorno alimentar

Assim que me dei conta desse padrão doentio, sabia que ele continuaria a aumentar, a menos que eu tomasse medidas proativas para mudar onde concentrei minha atenção. No entanto, antes que eu pudesse rejuvenescer com essa exaustão, tive que criar espaço para reconhecer meu esgotamento em primeiro lugar. Uma vez que as emoções que acompanham o esgotamento são frequentemente agudas, intensas e complexas, eu tive que sentir para classificá-los e passar por eles. Abaixo estão alguns mecanismos de enfrentamento que considero úteis para criar espaço para o esgotamento na recuperação dos transtornos alimentares.

1. Eu examino meu próprio corpo para descobrir o que ele precisa no momento, se é um smoothie verde, uma tigela de macarrão, uma prática de ioga ou uma hora extra de sono.
2. Fico curioso sobre minhas emoções e as escrevo em um diário para me ajudar a identificar, processar e, então, começar a superar os tremores internos desse esgotamento.
3. Permito-me uma pausa no consumo de mídia quando me sinto estressado ou oprimido pelo ciclo de notícias e defino os limites de aplicativos móveis para evitar a rolagem da destruição.
4. Arranjo tempo para um hobby que considero relaxante, agradável ou criativo para refrescar meu cérebro cansado e superestimulado. Isso pode ser desenhar em meu caderno de esboços, ler um romance, ouvir música ou um podcast, trabalhar em um quebra-cabeça ou caminhar nas montanhas perto de minha casa.
5. Resisto ao impulso de me culpar ou criticar por experimentar o esgotamento. Isso não é uma indicação de fraqueza ou deficiência - é uma reação humana normal a circunstâncias angustiantes.

Você sofreu os impactos mentais e emocionais do esgotamento no último ano? O esgotamento exacerbou os sintomas de seu transtorno alimentar? Como você cria espaço para o esgotamento na recuperação do transtorno alimentar? Compartilhe suas idéias na seção de comentários abaixo.

Fonte:

1. Termorshuizen, J. MSc, et al, "Impacto inicial do COVID-19 em indivíduos com transtornos alimentares autorrelatados."International Journal of Eating Disorders, Julho de 2020.