3 maneiras de lidar com a ansiedade sobre as pessoas

Podemos ser criaturas sociais, mas outras pessoas certamente podem causar ansiedade. A ansiedade social é em grande parte sobre estar perto (ou mesmo pensar em estar perto) de outras pessoas e uma série de preocupações relacionadas às percepções dos outros sobre nós. Mesmo que você não sinta ansiedade social, pode ser difícil lidar com outras pessoas e causar preocupação, agitação ou angústia geral. Independentemente do tipo de ansiedade ou frustração que algumas pessoas possam estar causando em sua vida, você não precisa permitir que continuem a ter um impacto negativo sobre você. Aqui estão três maneiras de lidar com qualquer tipo de ansiedade em relação a outras pessoas.

A incapacidade de escolher pessoas em nossas vidas causa ansiedade

Você pode estar familiarizado com uma versão da frase: "Você pode escolher seus amigos, mas não pode escolher sua família." Na realidade, há muitas pessoas em nossas vidas que não escolhemos: membros da família, colegas de trabalho, supervisores, professores, vizinhos, colegas de classe, companheiros de equipe... A lista é longa. Além disso, não podemos escolher ou controlar as palavras e ações de amigos e entes queridos.

Essa falta de escolha e controle pode contribuir para a ansiedade, porque devemos lidar com essas pessoas (e suas palavras e ações) apesar do medo. A própria ideia de ter que interagir com certas pessoas pode causar ansiedade, porque nos preocupamos com as interações e suas consequências. O que agrava ainda mais a ansiedade é a nossa falta de controle e o mínimo de opções que pensamos ter nesses relacionamentos. Sentimo-nos presos.

Quando nos sentimos presos a qualquer tipo de relacionamento, esquecemos que realmente temos escolhas. Então, experimentamos pensamentos e emoções negativas como medo, estresse, cenários piores, e se, frustrações e até desamparo. Acreditamos que, porque não escolhemos um determinado relacionamento, não temos nenhuma palavra a dizer. Essa é uma das mentiras da ansiedade. Podemos não ser capazes de escolher todos os relacionamentos que temos, mas mesmo assim temos escolhas e controle.

Escolha estas 3 maneiras de lidar com pessoas que provocam ansiedade

Às vezes, você pode se afastar de pessoas que provocam ansiedade. Você pode mudar de emprego ou optar por participar de uma atividade diferente com pessoas diferentes. No entanto, às vezes você não pode fazer uma alteração facilmente. Outras vezes, você pode não querer fazer alterações. Evitar coisas ou lugares que você ama para não ter que lidar com certas pessoas é extremamente limitante e, na verdade, aumenta a ansiedade porque você está enviando ao seu cérebro uma mensagem de que há perigo e que você não pode lidar com ele, então precisa corre.

Você tem outras opções. Você não pode escolher cada pessoa em sua vida, mas pode escolher como vai reagir e agir. Experimente estas três dicas para aumentar seu senso de controle e reduzir a ansiedade:

1. Escolha quem- Quem provoca ansiedade e quem inspira calma? Mesmo em famílias insalubres ou outros ambientes tóxicos, geralmente é possível se conectar com pelo menos uma pessoa saudável e positiva. Concentre-se no tempo que passa com eles, em vez de se estressar com as pessoas que o incomodam.
2. Escolha o quê e onde- Independentemente de como os outros tentam fazer você se sentir, você é uma pessoa independente. Freqüentemente, a ansiedade acontece porque temos medo de estabelecer limites e fronteiras. Reduza a ansiedade escolhendo os limites que colocará no que fará, aonde irá e com quem fará. Por exemplo, você não pode evitar o trabalho, mas não precisa prestar atenção a todos igualmente ou levar a sério o que todos dizem.
3. Escolha porque- Quando você tem um evento ou reunião com pessoas difíceis, considere seu propósito maior. Por que você fará isso (vá além do fato de que é uma exigência e procure um significado pessoal no que está fazendo)? Reunir-se com a família ou participar de um evento escolar fortalecerá seu relacionamento com pessoas de quem você gosta? Isso fará você se sentir como se tivesse feito algo bom? Ter um propósito devolve o controle a você e, como resultado, libera alguma ansiedade.

Experimente estas sugestões para uma mudança de perspectiva e ação, de modo que você possa escolher respostas sábias que reduzam a ansiedade.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.