O que fazer quando você está convivendo com a depressão há anos

Viver com depressão é difícil. Para quem vive com depressão há anos, as lutas podem parecer quase insuportáveis. Crônica depressão cobra seu preço e pode impactar vidas significativamente, mas a situação não é desesperadora. Se você está lutando contra a depressão há muito tempo, existem coisas que você pode fazer para afrouxar o controle sobre você.

Viver com depressão por anos causa sofrimento

Quando você mora com Depressão crônica, você pode notar que a intensidade deste distúrbio flutua e pode ser leve às vezes, às vezes moderada e grave em outras ocasiões. Independentemente do grau de gravidade, alguns sintomas estão sempre presentes. Isso pode interferir na qualidade de vida. Estudos têm mostrado que a depressão crônica cria mais prejuízo no funcionamento do que a depressão de curta duração (Harvard Health Publishing, 2009).

Ter sintomas implacáveis ​​de depressão pode parecer que a doença é o seu estilo de vida. É desgastante ter a longo prazo:

• Falta de interesse nas atividades
• Isolamento de pessoas, incluindo amigos e familiares
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• Problemas de relacionamento
• Desesperança
• Frustração
• Perspectiva negativa sobre você e sua vida
• Dificuldades para se divertir ou sentir prazer
• Desafios de adaptação às limitações
• Lutas com a escola ou trabalho

Viver com depressão por anos interfere na sua capacidade de criar uma vida de qualidade e se sentir bem isso, e também afeta seu relacionamento saudável com você mesmo, roubando-lhe um senso positivo de quem você estamos. Quando a depressão persiste, pode parecer que é apenas quem você é, sua própria identidade. Esta é uma crença real. No entanto, é impreciso e distorcido pela depressão.

Reconhecer seus pensamentos e sentimentos sobre si mesmo e, em seguida, considerar que eles podem ser causados ​​por depressão e, portanto, não é verdade pode ser um ponto de partida eficaz para a cura de doenças crônicas depressão. Dê a si mesmo permissão para refletir sobre questões como:

• Eu sou realmente minha depressão?
• Quem sou eu em minha essência?

Isso cria uma certa distância entre você e a doença, que pode ser usada para expandir seu senso de si mesmo e de como gostaria que fosse sua vida. Isso não é fácil, é claro, mas ao procurar ajuda profissional você pode descobrir quem você é de verdade e viver bem com a depressão.

Lutando continuamente contra a depressão: o que ajuda?

Existem três tipos gerais de tratamento para aqueles que vivem e lutam contra a depressão há anos: antidepressivos, terapia de saúde mental, e desenvolver uma coleção de habilidades de enfrentamento. Todos demonstraram ser eficazes por si próprios e, quando os utiliza em combinação, a sua eficácia aumenta. Além disso, para a depressão de longo prazo, esses tratamentos contra a depressão são melhores quando continuados ao longo do tempo.

Existem muitos tipos de medicamentos para a depressão. Consultas regulares e comunicação aberta com seu médico ou psiquiatra para medicamentos e seu terapeuta para tratamento de saúde mental irão ajudá-lo a obter o que precisa no período de tempo certo.

Três tipos de terapia foram demonstrados em pesquisas como úteis para a depressão crônica.

Terapia interpessoal permite que você explore quem você é, separado da depressão. Com o tempo e com persistência, você se descobre, percebe que a depressão não é a sua identidade independentemente de quantos anos você já teve, e desenvolver uma auto-estima genuína e positiva auto-estima.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda você a identificar, desafiar e mudar o pensamentos negativos automáticos de depressão crônica. Com a orientação de um terapeuta, você começará a recuperar seus pensamentos para que possa viver sua vida livre de pensamentos e sentimentos depressivos.

Sistema de Análise Cognitivo-Comportamental de Psicoterapia (CBASP) Esta versão do CBT se concentra em como você percebe as pessoas, situações e eventos. A comunicação e os comportamentos também são componentes-chave. Você aprende a analisar problemas e descobrir coisas que poderiam ter mudado se você se comportasse ou reagisse de maneira diferente. Você vê como a depressão assume o controle e aprende novas maneiras de responder a questões que tornam as coisas mais positivas.

Independentemente do tipo de terapia que você fizer, você trabalhará com seu terapeuta para desenvolver habilidades positivas de enfrentamento e maneiras de usá-las para diminuir o controle da depressão sobre você. Você criará habilidades que são específicas para você e sua situação de vida. Em geral, o objetivo de desenvolver habilidades de enfrentamento é ajudá-lo a:

• Retorne gradualmente às atividades
• Reconstrua relacionamentos que sofreram
• Lembre-se do que você gostava e / ou descubra novas paixões
• Aumente as interações sociais (participe de grupos, faça aulas, seja voluntário)
• Planeje atividades físicas para melhorar o humor e manter a depressão longe

Tomar medicação e iniciar uma terapia o ajudará a deixar de lutar contra a depressão por anos e a se ver e a sua vida sob uma nova luz e a se sentir disposto e capaz de participar. É possível superar a depressão crônica, mas é um processo que leva tempo e paciência com você mesmo. Ao retomar sua vida, você pode desenvolver autoconfiança que não sabia que tinha e paixões que não sabia que queria seguir. Imagine as possibilidades de viver sem depressão por anos.

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