P: “Quais hábitos de estudo essenciais meu calouro precisa adotar?”
P: “Minha filha é caloura na faculdade. Ela está cumprindo suas atribuições e estudando, mas não sem luta. Ela me liga chorando e reclamando sobre como ela não consegue descobrir uma rotina ou ritual que a ajudará a fazer seu trabalho. Quando estava no ensino médio, ela seguia uma rotina durante a semana que a ajudava muito. Eu gostaria de poder ajudá-la agora, mas não sei como ajudá-la a descobrir um ritual de estudo que ela possa seguir. ”
Sua filha não está sozinha em sua luta para encontrar um "ritual de estudo" que trabalha na faculdade. Quando você está no ensino médio, seus dias tendem a seguir uma cronograma e eles são “encadeados” - começando e terminando no mesmo horário todos os dias. Quando você estiver na faculdade, cada dia pode começar em um horário diferente ou não ter nenhuma semelhança com o dia anterior. Portanto, uma rotina regular é difícil de definir.
Uma coisa engraçada sobre rituais e rotinas é que eles podem se formar naturalmente sem pensar deliberadamente sobre eles - como escovar os dentes antes de lavar o rosto - ou eles podem levar algum pensamento importante e esforço. No início de cada semestre, quando meus alunos recebem seus novos horários, nos sentamos para imaginar a estrutura e a rotina de seus dias.
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Sugiro que sua filha faça o mesmo quando voltar para a escola no segundo semestre. Faça com que ela pense sobre que tipos de rotinas e rituais ela pode desenvolver que irão reduzir seu esforço mental, criar tempo ao economizar tempo e ajudar a quebrar esse impasse de estudo. Aqui estão meus princípios orientadores:
1. Procure sinergias de rotina.
A aula de psicologia dela está localizada ao lado da biblioteca? O cálculo está em frente ao sindicato estudantil? Ela pode não ter pensado nisso, mas ela já tem parte de uma rotina em vigor. É sempre mais fácil seguir uma rotina ou seguir uma quando o caminho físico é estabelecido.
2. Bloqueie sua programação.
Talvez ela tenha um bloco de tempo disponível nas terças-feiras entre as aulas, quando pode se preparar para trabalhar em um determinado assunto. A chave para uma rotina de sucesso não é apenas reservar tempo para estudar, mas dar um passo adiante e criar uma rotina de terça à tarde trabalhando em um assunto específico. Ao se comprometer com o quando e o quê de antemão, ela saberá que terça-feira à tarde é sua hora de se concentrar naquele assunto e apenas naquele assunto. Ela não precisará fazer malabarismos com sua agenda para ter tempo para isso. E como o tempo é dedicado apenas a esse assunto, nenhum outro trabalho atrapalhará. Caso contrário, decidir o que fazer durante um período específico é confuso e opressor na melhor das hipóteses e leva a Procrastinação na pior das hipóteses.
3. Crie um ritual pré-trabalho.
A maior parte da procrastinação ocorre um pouco antes de você se sentar para realizar uma tarefa ou preparar seu cérebro para um trabalho profundo. Se sua filha puder usar esse tempo para realizar várias ações que apóiem seu trabalho e eliminem distrações, ela pode ter uma transição mais suave para o modo de trabalho e reduzir o tempo perdido e frustração.
[Leia: “Vou estudar mais tarde! Mesmo!" Como (na verdade) estudar efetivamente com TDAH]
Deixe-me explicar da seguinte maneira: o cérebro é um músculo e precisa de exercícios. Trabalhar é exercício! Mas antes de podermos nos exercitar, precisamos aquecer nossos músculos. Pense em um ritual de trabalho como aquecer seu cérebro para fazer o trabalho pesado. Aqui estão alguns dos rituais pré-trabalho favoritos dos meus alunos que os ajudam a se soltar e começar:
- Indo para a academia
- Bebendo café
- Caminhando
- Tomar um banho
- Acendendo velas
- Tocar música revigorante
- Meditando
- Prioridades de escrita
- Comendo
- Dançando
- Rezar
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- Ler: Evitando colisões de sintomas de TDAH na faculdade, primeiros empregos e muito mais
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Ler: Destino -> Faculdade
- o Facebook
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Quais você acha que ela pode colocar na lista? Ela não tem que escolher todos - apenas dois ou três antes de começar uma sessão de estudo.
Boa sorte para sua filha!
Hábitos de estudo para estudantes universitários com TDAH: próximas etapas
TDAH Family Coach Leslie Josel, de Ordem do Caos, vai responder a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde papel desordenado até quartos em zonas de desastre e desde listas de tarefas pendentes até chegar na hora sempre.
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