“Mental Health is About Reclaiming Control Where I Now Have None."

Como jornalista, acompanhei o coronavírus desde os primeiros casos em Wuhan, relatei suas primeiras mortes e documentei sua propagação pelo mundo. Foi assustador assistir no início, e é assustador agora.

O que é mais assustador ainda foi a maneira como roubou nossa liberdade e controle - como nos fez prisioneiros em nossas próprias casas por meio de uma série de restrições em constante mudança e imprevisíveis. É mostrado o estresse e o dano que o simples tédio pode causar à psique de uma pessoa, especialmente se essa psique também tiver TDAH.

Um extrovertido de TDAH em isolamento

Entre outras coisas, esta pandemia me forçou (um TDAH extrovertido) para chegar a um acordo com meus piores medos - isolamento e monotonia - e para reconhecer o dano que minha fiação cerebral causa a mim e aos meus entes queridos.

Como médica, minha namorada tem lutado contra esse bastardo da doença na linha de frente. Ela tem estado segura e sensata, nós dois temos, mas secretamente estou com muita inveja dela porque ela consegue falar com as pessoas cara a cara.

Como muitos com TDAH, Eu anseio por aventura e estimulação - quanto mais melhor. Esse traço torna as pessoas com TDAH caracteristicamente interessantes, mas quando se trata de ter a capacidade de fazer as coisas que desejamos recusada, isso cria um vácuo de controle e poder.

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Eu adoraria poder sair novamente e entrevistar pessoas. Quero encarar esse perigo pessoalmente, em vez de me esconder aqui, preso em um pequeno apartamento. Sinto falta da emoção da vida - uma saudade que a Netflix e o vinho não conseguem saciar - e invejo os personagens fictícios que assisto na TV por suas experiências enquanto sento no meu sofá.

Uma das coisas mais difíceis sobre esse vírus é a falta de controle sobre os parâmetros da minha existência, o que (combinado com o SAD) me deixa entorpecido, desamparado, desmotivado e frustrado. O fato de que todos estão passando por isso não importa. Não é egoísta; é só que há esse sentimento de pressão na minha cabeça que não vai embora. Os medicamentos não o impedem, nem fazem flexões ou meditação. Está lá, sempre, gritando e se contorcendo - esse sentimento de que eu quero ser mais e criar mais e florescer e ver o máximo possível do mundo.

Isso não se traduz bem para minha namorada muito mais lógica, segura e sensata, que vê os horrores em primeira mão, mas não pode falar sobre eles. Isso pressiona nosso relacionamento, pois não podemos concordar enquanto vivemos experiências drasticamente diferentes. Minha conversa sobre correr para colinas indeterminadas está me fazendo parecer instável e causa muito atrito excessivo.

Percebi que, para mim, saúde emocional e mental é recuperar o controle onde agora não tenho nenhum. Então, eu desenvolvi um sistema.

[Leia isto a seguir: “O que aprendi sobre meu cérebro com TDAH em quarentena”]

Como uma programação diária centraliza meu cérebro com TDAH

Meu método é começar cada dia pequeno, e então ficar progressivamente mais organizado conforme as tarefas se tornam maiores com o tempo. Nenhuma tarefa deveria, teoricamente, levar mais de uma hora.

1. Arrumado (e acordado)

A primeira coisa que faço é lavar a louça. É importante ter uma tarefa ativadora entre acordar e se vestir e há uma terapia bem conhecida para a limpeza - no processo, você cria o caos em ordem, ao mesmo tempo que é estimulado apenas o suficiente para se concentrar na tarefa e imaginar o que posso fazer isso de forma realista dia.

2. Prepare minhas refeições

Em seguida, canalizo minha criatividade em minhas refeições do dia e, assim, controlar minha dieta já que não posso ir à academia e não gosto de me exercitar sozinho. Faço tudo que posso do zero - caril e hambúrgueres experimentais, saladas extremamente elaboradas, tudo em que consigo pensar. É tudo magro e saudável e interessante e isso torna o Sra. feliz voltando para casa depois de um longo dia. Eu também sei que posso comer facilmente caso seja pega em hiperfoco mais tarde.

3. Comece a verificar itens de tarefas pendentes

Em seguida, crio um lista simples de tarefas diárias começando com a tarefa mais próxima: escovar os dentes, fazer café, tomar remédios, tomar banho, vestir jeans. Elimine essas pequenas tarefas e você estará se motivando. É importante tirar o pijama aconchegante e se dar a oportunidade de sair de casa com o mínimo de esforço. Às vezes, sento com minhas calças de motociclista apenas para me dar a sensação de que o mundo ainda está lá fora, facilmente acessível, mesmo que esteja escurecendo lá fora. Além disso, eles são agradáveis ​​e quentes.

4. Viajar para o “escritório”

Depois disso, cheguei ao meu espaço de trabalho designado separado. Só de passar pela porta me dá um momento de redefinição. A lista de tarefas em minha mão, então, me recoloca e estou no ambiente certo para fazer algo sem o tentações de procrastinação me atraindo.

5. Criar responsabilidade da equipe

Minha grande tarefa neste trimestre é construir uma empresa, FeaturesDesk Ltd., então eu começo cada dia de trabalho com uma reunião de equipe, principalmente para não me sentir tão só, mas também para coordenar melhor. Eu faço as tarefas fáceis ou urgentes, como preencher formulários imediatamente, e depois trabalho para as tarefas maiores, como escrever propostas e recursos.

Essa pequena dinâmica de equipe significa que tenho pessoas que me entendem e que contam comigo para concluir o resto das minhas tarefas. Esse é um grande motivador porque me dá um motivo para fazer coisas que, de outra forma, parecem fúteis e, portanto, fico desanimado.

Construir uma empresa também significa que posso planejar um futuro para mim mesmo que não dependa de ninguém e, quando chegar a hora finalmente chegar, terei a liberdade de apenas fazer as malas e correr para o aeroporto sem pedir férias a ninguém dias.

Aprendi que não há problema em não fazer tudo em um dia. É normal gastar duas horas em pequenas coisas, desde que você as faça bem, e essa atitude tem ajudado reduza o estresse de burnout isso sempre acaba me afetando quando trabalho para empresas.

6. Relógio para fora para o dia

Após algumas horas de intenso trabalho árduo, me presenteio com algo para encerrar o dia, para sinalizar o fim da jornada de trabalho e para oferecer alguma satisfação que minha missão está cumprida - por enquanto.

Essa rotina não resolve todos os meus problemas, mas planejar as coisas que posso controlar torna mais fácil para mim gerenciar a incerteza desta pandemia. Fornece-me apoio social, ordem, controle e propósito, ao mesmo tempo que permite que minha mente cuide do resto da vida e me dá a liberdade de ter um dia desperdiçado, caso precise.

Finalmente, é hora de assistir TV com meu parceiro e reclamar de como estamos ocupados, ou apenas dar uma caminhada, o que ajuda a limpar minha cabeça para fazer tudo de novo amanhã.

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Atualizado em 21 de janeiro de 2021