Depois da emoção: evitando uma ressaca hiperfoco
A quebra após o hiperfoco de TDAH
Até recentemente, o foco da minha vida era ajudar minha filha com deficiência de aprendizagem a se formar no ensino médio. Passei anos trabalhando nessa meta. Do médico ao social ao escolar, as necessidades da minha filha ultrapassaram a minha própria vida complicada. Houve tantas reuniões, tantas visitas ao médico, tantas idas ao pronto-socorro e tanta papelada. Para tornar as coisas mais complicadas, eu tive que educá-la em casa via FaceTime enquanto ela estava se distanciando socialmente com sua mãe do outro lado da cidade. Ajudar sua pós-graduação no ensino médio durante uma pandemia teve um grande foco.
Então, de repente, ela terminou. Não há mais escola. Não há mais prazos. Chega de implorar a professores sobrecarregados. Conseguimos! Eu deveria estar na Nuvem Nove há meses. Em vez disso, entrei em um episódio depressivo um dia depois de sua cerimônia de formatura.
Perdi um dia antes de perceber que a depressão estava me dominando. Eu normalmente gerenciar minha depressão
bem, mas a vida tem sido uma loucura durante esta pandemia. No entanto, o que realmente me derrubou foi meu velho amigo com TDAH: depressão após o sucesso. Depois de identificar o que estava acontecendo, no entanto, usei minhas estratégias de enfrentamento para voltar ao controle.Bater emocionalmente depois de terminar uma tarefa na qual você trabalhou não é um problema exclusivo de TDAH, mas tendemos a experimentá-lo mais do que outros por causa de nosso "superpoder" chamado hiperfoco. Muitos escritores de TDAH são eloquentes sobre esse lado positivo do TDAH adulto - eu fui um deles - mas o hiperfoco tem suas desvantagens, sendo o pior o acidente que pode vir depois que o hiperfoco diminui.
Hiperfoco de TDAH: efeitos colaterais
Se a distração é a sua criptonita, então o hiperfoco é a sua capacidade de pular sobre edifícios altos. Isso ocorre porque o hiperfoco traz clareza para um caso contrário mente caótica com TDAH. Muitas vezes, a concentração intensa ocorre quando a pessoa com TDAH está empreendendo uma tarefa que conhece bem. O impulso e a habilidade se sincronizam. As distrações e ruídos do mundo desaparecem, deixando apenas a tarefa à sua frente. Enquanto está na zona, você sente euforia - como a euforia de um corredor. Tudo está certo no mundo, as estrelas estão alinhadas e nada está atrapalhando a conclusão de algo, para variar. Tudo se junta em uma convergência cósmica quase transcendental. É uma questão de beleza.
E então o projeto está concluído.
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Como evitar cair do penhasco Hyperfocus
Remova a clareza e o caos retorna. Olhando de outra forma, se o hiperfoco é a emoção de um corredor, então se sentir para baixo ou deprimido após o sucesso é rolar o tornozelo depois de cruzar a linha de chegada. Em vez de aplaudir, sua mente está um caos. A névoa mental pode causar mero desânimo ou um leve medo, mas aqueles com condições comórbidas, como depressão, encontram-se lutando contra um problema mais profundo e sério.
Aqui está como eu geralmente me preparo (e onde eu errei desta vez):
- Planeje isso. Sentindo-se pra baixo depois completando uma tarefa com sucesso vai acontecer. Não se deixe surpreender. Se você não se lembra de planejá-lo, adicione-o à sua agenda ou lista de tarefas. Escreva em uma nota adesiva. Prepare-se para isso diariamente enquanto estiver trabalhando em seu projeto. Foi assim que me treinei no passado.
- Qualquer projeto que chega ao fim pode ser um gatilho. É fácil para mim me preparar ao trabalhar em um pequeno projeto que leva apenas alguns dias para ser concluído. Projetos de longo prazo, entretanto, podem nos pegar de surpresa. Não pensei na formatura da minha filha como uma tarefa concluída. Essa foi a nossa meta por 12 anos. Eu deveria ter percebido que a corrida e a vitória no final me deixariam vulnerável.
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Tenha seu próximo projeto pronto para começar. Ter um ou dois projetos aguardando sua atenção pode ajudá-lo a evitar o acidente. Isso pode ser uma distração perigosa se o novo projeto for muito pequeno. A transição para um novo e grande projeto pode ajudá-lo a interromper a espiral descendente.
[Leia isto a seguir: Estou Hiper porque Hiperfoco nas Coisas Erradas] - Tenha uma viagem ou passeio planejado. Um dos meus favoritos estratégias de enfrentamento é planejar um evento como recompensa ao trabalhar em um grande projeto. Dessa forma, evito a decepção porque estou fazendo algo que aumenta minhas endorfinas.
- Escolha uma cenoura complicada. Recompensar-se após um episódio bem-sucedido de hiperfoco pode tornar a conclusão de uma tarefa um evento positivo. Escolha uma recompensa que ocupe a mente, como um novo gadget ou algo que mereça um tempo de qualidade para desfrutar. Faça com que outras pessoas tomem cuidado com você. Use sua rede de apoio. Deixe as pessoas saberem o que esperar, e elas podem estar lá para impulsionar seu espírito quando você começar a deslizar em uma espiral descendente.
Para muitos adultos com TDAH, o crash após hiperfoco é uma dura realidade. No entanto, isso não precisa deixá-lo aleijado por dias e semanas. Adicione essas estratégias de enfrentamento ao seu cinto de ferramentas e você estará preparado para a próxima vez. Você não só pode escapar da sensação de desânimo depois de saber o que está acontecendo, mas, com um planejamento adequado, pode evitá-lo completamente.
Hiperfoco de TDAH: Próximas etapas para evitar o acidente
- Entender:O bom, o mau e o feio do hiperfoco
- Leitura:A Bênção e a Maldição do Hiperfoco
- Aprender:Como funciona o Hyperfocus?
Douglas Cootey tem escrito sobre a interseção da família, TDAH e depressão por décadas. Ele é o autor de Diga não ao suicídio.
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Atualizado em 1 de fevereiro de 2021
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