Use seu tempo com sabedoria, "gastando-o" com intenção

“Para onde foi meu dia ???”

Este é um lamento comum entre adultos com desafios de funções executivas, especialmente agora que muitos de nós estamos trabalhando em casa e nossas rotinas diárias estão desequilibradas.

Sem as viagens diárias e as práticas da Little League, podemos sentir que temos mais tempo - mas isso não significa que devemos preencher cada minuto fazendo "coisas". A chave para a eficácia gerenciamento de tempo está em nossa relação com o próprio tempo. Fazer escolhas inteligentes não significa adicionar mais atividades, mas melhorar as maneiras que escolhemos para passar o tempo que temos.

Podemos pensar no tempo da mesma forma que pensamos no dinheiro. Somos constantemente aconselhados a investir, a definir um fundo de emergência, a controlar nossas despesas e a gastar nosso dinheiro com intenção. Então, por que não investir e depositar nosso tempo de forma mais intencional também?

Você não passaria o dia soltando notas de dólar pela casa, mas as chances são de que muitas vezes você desperdiça pedaços valiosos de tempo todos os dias - em o controle da mídia social ou dos jogos, percorrendo conteúdo de streaming interminável, procrastinando ou examinando a geladeira sem pensar pelo décimo Tempo. Antes que você perceba, o dia acaba e você se acomoda no sofá para uma vigília descontrolada antes de dormir, jurando fazer melhor da próxima vez. Soa familiar? Todos nós já passamos por isso. Mas existe uma saída.

8 estratégias para usar seu tempo com sabedoria

1. Realizar um inventário de tempo

Por dois ou três dias, mantenha um diário hora a hora de como você gasta seu tempo. Isso inclui trabalho, exercícios, refeições, redes sociais - até mesmo Procrastinação e evasão.

[Clique para ler: Como fazer as coisas sem ficar atolado]

Então, sem julgamento ou autocrítica, analise:

• Para onde vai seu tempo a cada dia? Como foi gasto?
• Que horas do dia foram mais produtivas?
• Quando seu cérebro foi menos energizado? Quando pouco foi realizado?
• Onde estavam os bolsões de “tempo perdido” que poderiam ser usados ​​de forma mais intencional?

Ao examinar realmente seu inventário de tempo, você pode ver mais claramente o que exatamente está atrapalhando.

2. Crie um novo plano diário

Planejar seu dia é como mapear uma viagem a um destino desconhecido. Você não partiria em uma aventura sem um GPS para guiá-lo - então não comece seu dia sem um.

Usando o que você observou em seu inventário de tempo, crie um plano novo e aprimorado, começando com uma lista de tudo que você necessidade para cumprir aquele dia. Acompanhe as tarefas ou atividades que você quer realizar. Agora, estabeleça um cronograma, tarefa por tarefa, levando você ao longo do dia do início ao fim. Tente organizar as tarefas em uma ordem que possa levar ao sucesso.

Se exercício é algo que você vai adiar e, em seguida, possivelmente abandonar, faça isso logo de manhã. Economize ligar para seu melhor amigo ou fazer compras online até que as tarefas essenciais sejam concluídas. Streaming ou jogo? Adie até a noite. Certifique-se de programar atividades intensivas para o cérebro para quando sua mente estiver mais afiada. Salve tarefas fáceis e mais agradáveis ​​para quando sua mente estiver menos resiliente e sua força de vontade estiver se esgotando. Mantenha o seu plano diário visível, colando-o na geladeira ou acima do computador de trabalho.

[Leia: “Minha programação diária está em frangalhos!” Como construir rotina e limites agora]

3. Crie intencionalidade de tempo

Crie o hábito de parar e pensar antes de iniciar uma atividade - isso é intencional? Sou eu escolhendo pular no Instagram ou limpar a gaveta do lixo da cozinha, ou é o resultado de evasão ou tédio?

Imagine uma água-viva no oceano, balançando e flutuando na água, em comparação com um salmão, nadando rio acima em direção ao seu objetivo singular. Você está sendo puxado sem pensar durante o dia, vagando para um lado e para o outro por impulsos e caprichos, ou avançar intencionalmente, escolhendo cada tarefa e atividade de acordo com seus objetivos e maiores diariamente plano?

Fazer uma pausa rápida no Candy Crush ou parar para brincar com o cachorro durante um dia agitado não é uma coisa ruim se você estiver intencionalmente escolher fazer isso. O problema é quando essas atividades se tornam distrações e mecanismos de evitação.

4. Prioritizar

Se você pudesse fazer algo novo com a hora do seu dia, o que seria? Talvez seja um hobby, artesanato ou aprender um instrumento musical. Escrever cartas ou se reconectar com amigos ou familiares. Talvez não esteja fazendo absolutamente nada! Pegue uma dessas ideias e, intencionalmente, coloque em sua programação semanal um período curto e dedicado de tempo para isso.

5. Agendar tempo para tarefas “temidas”

Ligar para um consultório médico, pagar contas, limpar o banheiro - todos nós temos tarefas que evitamos e muitas vezes perdemos um tempo precioso adiando. Agende horários de “compromissos” específicos em sua agenda diária para essas tarefas e, em seguida, basta concluí-las.

6. Estabeleça Metas de Tarefa e Tempo

O TDAH o cérebro muitas vezes oscila entre os extremos de desatenção e hiperfoco, dependendo da atividade. Definir metas e limites ajuda você a manter o foco e flexível.

Estabeleça um limite de tempo e defina um alarme antes de iniciar uma tarefa agradável na qual você pode ser sugado. Da mesma forma, estabeleça uma meta de trabalho ou tempo para obrigações de que você não gosta. O compromisso com “Vou escrever apenas uma página deste relatório” ou “Preciso gastar 30 minutos com meus impostos antes de almoçar” elimina a procrastinação e leva você em direção ao seu objetivo maior.

7. Programação em tempo de inatividade e pausas regulares

Caminha na natureza, lendo, assistindo o pôr do sol, ouvindo música, até mesmo apenas olhando pela janela - um bloco de "tempo de inatividade" regular e diário, não importa o quão pequeno seja, contribui muito para um mais saudável estilo de vida.

Estamos propensos a ignorar os intervalos quando sentimos que gastamos tempo de maneira ineficiente ou que o perdemos com atividades estúpidas. Mas nossos cérebros precisam ser recarregados regularmente, mesmo por apenas 5 ou 10 minutos, portanto, planeje intervalos regulares durante o dia.

8. Antecipar bloqueios de estradas

O que é mais provável de roubar seu tempo e energia e tirá-lo do caminho? Telefone ou internet? Pedidos de amigos ou familiares? Evitar tarefas difíceis? Todos esses distrações pode atrapalhar, dificultando o retorno ao plano diário.

A tecnologia se tornou a distração número um em muitas de nossas vidas. Se isso for verdade para você, defina limites firmes em torno do uso de jogos, mídia social e conteúdo de streaming programando intencionalmente pequenos blocos de tempo de tela em seu dia, de preferência depois que todas as obrigações estiverem concluídas. Desligue alertas e emblemas em seu smartphone e, se possível, pratique guardar seu telefone por períodos mais longos antes de verificar se há mensagens.

E-mails de trabalho também podem consumir muito tempo. Agende em uma ou duas sessões de “ler e responder” por e-mail por dia e, em seguida, esqueça-as entre elas.

Mudar nossos hábitos com o tempo e como o gastamos pode exigir esforço, mas com persistência e prática, investindo mais sabiamente, a cada dia pode se tornar parte de um estilo de vida mais equilibrado e saudável que deixa mais tempo para as coisas que realmente aproveitar.

Use seu tempo com sabedoria: próximas etapas

• Download: Melhor gerenciamento de tempo com adulto com TDAH
• Leitura: Sua lista de coisas nunca feitas: como você está perdendo tempo a cada dia
• Guia: Como esclarecer suas prioridades

---

ESTE ARTIGO FAZ PARTE DA COBERTURA PANDÊMICA GRATUITA DO ADDITUDE
Para apoiar nossa equipe enquanto ela busca conteúdo útil e oportuno em toda esta pandemia, por favor junte-se a nós como assinante. Seus leitores e apoio ajudam a tornar isso possível. Obrigada.

Atualizado em 26 de fevereiro de 2021