Ansiedade e sonhos ruins

Ontem acordei no meio da noite com pesadelos. Os sonhos eram tantos que não consegui adormecer durante o resto da noite (eram 4 da manhã quando acordei inicialmente) e passei grande parte do resto do dia num estado de espírito negativo. Como isso tende a acontecer com frequência, quero dedicar um tempo para discuti-lo com um pouco mais de detalhes.

My Bad Dream Patterns

Não sei se isso se aplica a mais alguém, mas só posso falar sobre minhas próprias experiências com pesadelos. Meus pesadelos não tendem a estar diretamente relacionados a nada especificamente que me deixou ansioso durante o dia, que é o que eu suponho ser a imagem padrão de como esses sonhos ocorrem.

Dito isso, parece haver um padrão de quando eles ocorrem. Normalmente, esses pesadelos acontecem após períodos de intenso estresse que ocorrem pouco antes de eu adormecer. É quase como se a mente transferisse esse intenso estresse para sonhos ruins quando adormeço.

Mas, apesar disso, como eu disse, esses sonhos não tendem a ter qualquer relação com o que pode ter me estressado imediatamente antes. Na verdade, o conteúdo do sonho é totalmente aleatório e imprevisível, o que os torna ainda mais inquietantes quando ocorrem.

Como os sonhos ruins perduram

A pior coisa sobre esses pesadelos é o fato de que tendem a durar o dia todo. Em minha mente, entendo que são apenas sonhos e, portanto, não reais - apesar disso, não parece fazer diferença. Ainda vou passar o dia inteiro me sentindo letárgico, até mesmo com medo de enfrentar o futuro - vou querer me retirar e passar o dia sozinho no escuro, e às vezes eu faço.

Como neutralizar sonhos ruins

A maior questão, então, é como neutralizar os efeitos negativos de ter um pesadelo para que você não se sinta aleijado ao longo do dia.

Como eu disse antes, embora eu não tenha tendência a ter sonhos com conteúdo previsível, os períodos em que tenho esses sonhos tendem a ser previsíveis - noites em que experimento explosões repentinas e intensas de ansiedade antes de ir para dormir.

Talvez eu possa me treinar para reconhecer melhor esses períodos e o fato de que provavelmente terei algum tipo de pesadelo por causa deles. Quando e se eu tiver um sonho ruim, então, não vou me sentir tão surpreso. Talvez eu também possa me treinar para me convencer melhor de que nada em meus sonhos é real, e nada o que acontece nos meus sonhos tem alguma ligação com a minha vida ou com qualquer coisa que possa acontecer comigo no dia seguinte. Não quero ficar paralisado por causa de um pesadelo, mas continua acontecendo porque sinto que existe uma conexão. Se eu puder continuar dizendo a mim mesmo que não é, talvez isso ajude.