8 maneiras de ganhar vantagem no estresse e ansiedade para a saúde

Conforme explorado em um post anterior, o estresse e a ansiedade relacionados à saúde podem ser exaustivos e onerosos. Nossa saúde é um componente vital de nossas vidas, e quando algo não está certo, seja uma condição crônica ou uma experiência aguda e de curta duração, é natural experimentar ansiedade e estresse por causa disso. Veja como obter vantagem sobre o estresse e a ansiedade para a saúde.

Saúde Estresse e ansiedade são naturais - Dê a si mesmo uma pausa

As preocupações com a saúde são lógicas e fazem sentido. Eles são uma extensão natural de querer estar bem para que você possa prosperar em sua vida. Ser duro consigo mesmo por ter medos, preocupações ou outras preocupações também é natural porque é a tentativa do cérebro (embora muito mal orientada) de nos motivar a resolver um problema. Só porque são naturais, porém, não significa que sejam úteis ou desejáveis. Tudo bem querer melhorar a saúde e reduzir a ansiedade sobre isso. Também é normal mudar a forma como você pensa sobre si mesmo e se trata.

Pode ser útil ter uma perspectiva de como o cérebro humano funciona. É programado para procurar problemas e outras negatividades e, em seguida, hiperfocar neles em um esforço para eliminar ameaças à nossa segurança e bem estar. Embora isso tenha seu lugar em nossas vidas, também ironicamente nos mantém presos aos próprios desafios que queremos eliminar.

Embora o estresse e a ansiedade - e mesmo sendo duro consigo mesmo por eles - sejam naturais e motivados por um desejo saudável de estar bem e prosperar, eles podem se tornar uma armadilha que nos mantém preso na ansiedade. Sei por experiência própria como isso pode ser perturbador e também sei que é possível nos livrarmos dessa armadilha.

A primeira maneira de sair da ansiedade pela saúde em direção ao bem-estar geral dando um tempo para si mesmo. Permita-se experimentar as emoções e pensamentos que está tendo e lembre-se de que eles são um componente natural de qualquer desafio de saúde (mental ou físico). Depois de parar de lutar contra seus medos, preocupações, e se, cenários de pior caso, autocríticas e outras preocupações, você libera espaço mental para se concentrar em cuidar de si mesmo e tomar medidas positivas para reduzir o estresse e a saúde ansiedade. Use as seguintes sete maneiras adicionais de impulsioná-lo para a frente.

7 outras maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade pela saúde

O ponto de partida é dar uma pausa e permitir-se sentir o que sente. Como as outras sete dicas, porém, esta não é uma etapa pronta. A ansiedade planta raízes profundas em nossa mente e corpo e não é facilmente removida. Para obter melhores resultados, volte a todas essas etapas de maneira suave e consistente, dando prioridade a uma (ou várias) de que você mais precisa em um determinado momento.

1. Eduque-se. Aprenda sobre o desafio de saúde Você está enfrentando o problema de pedir ao seu médico mais informações ou recursos, visitar sites confiáveis ​​e ler artigos e livros. Faça anotações e mantenha as informações à mão em um fichário ou pasta para referência. Quanto mais você souber sobre isso, melhor poderá tomar medidas positivas para lidar com os sintomas e efeitos que tem em sua vida.
2. Mas não aprenda demais. Quando você começar a encontrar informações repetidas, pare de pesquisar mais. Continuar a pesquisar pode facilmente levar a um caminho cheio de buracos de informações incorretas, opiniões e crenças alarmistas. Isso pode minar seus esforços para melhorar sua saúde e levar à frustração, opressão e mais ansiedade. Confie em você mesmo e nas informações que já reuniu e consulte seu fichário ou pasta de pesquisa quando precisar revisar algo.
3. Reflita e defina seus valores. O que é importante para você na sua vida? O que lhe traz significado? Como você quer estar na sua vida? As respostas a essas perguntas o ajudarão a redirecionar seus pensamentos ansiosos sempre que vierem à superfície, mudando sua atenção do que você não quer para o que você faz.
4. Abrace o que você pode fazer. Frustração acabada limites impostos pelas condições de saúde é um grande fator que contribui para o estresse e ansiedade da saúde. Desenvolva seus pontos fortes e habilidades e encontre novas maneiras de usá-los para substituir coisas que você não pode mais fazer.
5. Capture seus pensamentos ansiosos e repetitivos sobre sua saúde. Uma das razões pelas quais a ansiedade pode consumir tanto é que ela corre constantemente em segundo plano. Freqüentemente, estamos apenas vagamente cientes de nossos pensamentos ansiosos que passam repetidamente em nossa mente porque nos acostumamos com eles. Sintonize sua tagarelice mental para trazê-la totalmente à superfície. Quando você está ciente, está posicionado para abordá-los para que possa seguir em frente.
6. Mude sua atenção. Depois de perceber que está se sentindo ansioso e estressado com questões de saúde, você tem poder sobre eles. Agora você pode escolher sua resposta em vez de reagir de forma indireta. Tente percebê-los e pergunte-se: "E o que mais?" O que mais está acontecendo agora, neste momento, em que você pode se concentrar? É claro que isso não faz com que seus sintomas e limitações de saúde desapareçam, mas expande sua consciência para o resto de sua vida.
7. Trate-se com respeito e bondade. Isso nos traz um círculo completo para a primeira dica. É tão importante que merece uma segunda menção desta nova forma. Reconheça tudo o que você está fazendo, em vez de ser cruel consigo mesmo pelo que não está fazendo. Viver com desafios de saúde, sejam eles relacionados a saúde mental ou saúde física ou crônica ou aguda, é frustrante, mas não o define em sua totalidade. Você tem tantas coisas maravilhosas sobre você, e concentrar-se nelas irá, com o tempo, reduzir seus níveis de estresse e ansiedade.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.