11 estratégias que melhoram o controle emocional na escola e em casa

A regulação emocional é uma habilidade para toda a vida que traz benefícios na escola, no trabalho e nos relacionamentos. Aqui estão estratégias simples para ensinar as crianças a reconhecer, nomear e controlar suas emoções intensas de TDAH.

A função executiva e o controle emocional caminham em sincronia. O estresse e a inundação emocional afetam como as crianças com TDAH aprendem, brinque, interaja com os colegas, siga as instruções e retenha informações. Quando eles entram em um estado elevado de excitação, suas conexões cerebrais com TDAH podem interferir no aprendizado socioemocional e sabotagem auto-regulação, dificultando o acesso ao currículo, responder adequadamente, reformular desafios, reagir com estratégias ou Problema resolvido.

Como os educadores podem promover o controle emocional em alunos com TDAH

1. Crie uma "interrupção de padrão", envolvendo-se em um exercício mostrado para reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, aumentar os níveis de dopamina e liberar endorfinas para induzir um estado de espírito mais calmo. Mude a química interna de uma sala de aula fazendo polichinelos, pulando como um sapo, andando como um urso sobre seu mãos e joelhos, pisando como um elefante, esticando-se para tocar o céu, subindo e descendo as escadas ou tocando dedos dos pés.
2. Modelo estratégias de enfrentamento emocional liderando e publicando estratégias de regulamentação em sala de aula. Crie um canto Zen e participe de práticas de meditação consciente para demonstrar sua utilidade diária. Dê a cada aluno uma palavra-código para alertá-lo quando eles estiverem com dificuldades.
3. Refletir e falar sobre as emoções dos personagens do livro para construir uma cultura de empatia. Conecte o estado emocional de um personagem, reações e tomada de decisão para mundos emocionais internos dos alunos. Desenvolva habilidades de gerenciamento de relacionamento ao longo da vida ensinando os alunos a refletir sobre seu estado emocional, reconhecer e compartilhar sentimentos e colocar-se no lugar dos outros.
4. Cada manhã, pergunte alunos respirem fundo, avalie e nomeie seu estado emocional ou aponte para um gráfico de emoji. Ofereça estratégias calmantes para começar o dia. Este exercício de cinco minutos vai render dividendos, pois as crianças liberam energia mental e emocional para o currículo do dia.
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5. Quando amigos ou amigos se enfrentam, levar as crianças a se colocarem no lugar umas das outras e medir sua própria temperatura emocional. Peça-lhes que considerem se precisam de espaço para serem menos reativos e sugira estratégias de centralização, como repetir silenciosamente um mantra como "Estou bem".
6. Melhore o vocabulário emocional dos alunos postando um rico banco de palavras para vários estados emocionais matizados - em personagens de livros e neles mesmos. Alternativas para "zangado" podem ser "decepcionado", "irritado" ou "aborrecido". Alternativas para “feliz” podem ser “aliviado”, “vertiginoso” ou “contente”.

Como os pais podem promover o controle emocional em crianças com TDAH

1. Ensine seu filho como o cérebro deles funciona. Quando o tálamo percebe uma ameaça, estressor ou perigo, a amígdala soa um alarme e cria uma cascata de emoções intensas. Quando as crianças entendem como essa inundação as afeta, elas podem identificar melhor as sensações de luta, fuga ou medo - como o coração batendo forte, as palmas das mãos suadas e assim por diante.
2. Ajude seu filho a se diferenciar um cérebro pensante - aquele que pode resolver problemas, aprender e prestar atenção - de um cérebro reativo que discute, grita, fica irritado ou se sente inundado de emoções. Quando uma criança entende como agem em diferentes estados emocionais, ela é mais capaz de captar e reverter ações ou tons sinônimo de um estado reativo.
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3. Rotular emoções com detalhe. Ensine seu filho a identificar, nomear e processar nuances emocionais, como sentir-se esperançoso, oprimido, desapontado ou frustrado. Ao rotular as emoções com precisão, as crianças têm o poder de dar o primeiro passo para processá-las.
4. Algumas crianças ruminam e catastrofizam, rotulando cada contratempo ou desafio de "o fim do mundo". Isso acontece devido a um giro cingulado hiperativo - a alavanca de mudança no cérebro. Se isso travar, pode ser difícil passar de um pensamento para outro ou de atividade para atividade. Ajude seu filho a se libertar, mostrando-lhe como fazer uma varredura corporal de temperatura emocional e perguntando: "Estou ruminando?" "Estou preso?" Se a resposta é sim, se envolver em práticas de atenção plena para diminuir os efeitos da ruminação.
5. Desafie as percepções quando seu filho parecer reativo e excessivamente emocional. Ajude-os a comparar imparcialmente o contexto da situação com a história que se repete em sua cabeça. Ensine seu filho a verificar, não a supor. Talvez ele não tenha entendido totalmente o comentário, intenção ou ato. “Que evidência existe de que esta história é verdadeira? O que mais poderia ser a resposta? " Agora, trabalhe com ele para alterar sua história interior, substituindo pensamentos negativos por pensamentos neutros. Substitua "Eu sei que ela está ignorando minha mensagem de texto" por "Ela provavelmente está ocupada e não pode responder imediatamente."

Controle emocional na escola e em casa: próximas etapas

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Blocos da escola: funções executivas fundamentais

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Atualizado em 6 de agosto de 2021