A respiração em caixa pode ajudá-lo a lidar com os sintomas de abuso verbal

Às vezes, mesmo quando você não é mais o vítima de abuso verbal, os efeitos duradouros podem prejudicar sua saúde mental. Encontrando maneiras de lidar com sintomas de abuso verbal gostar ansiedade e depressão são essenciais para o seu caminho de cura se esses sintomas o impedirem de viver uma vida plena e feliz. A respiração em caixa pode ajudar.

Tenho anos de experiência em terapia e ainda tenho dificuldade em usar as ferramentas de enfrentamento de que preciso quando me sinto estimulado ou oprimido por uma situação. Meu cérebro lógico me diz que eu deveria estar fazendo isso ou aquilo, mas quando estou em um estado elevado de ansiedade ou pânico, essa parte do meu cérebro desliga e o modo lutar, fugir, congelar ou apaziguar assume o controle.

Lute, fuja, congele ou acalme

Embora muitas pessoas saibam sobre lutar ou fugir¹, Eu não sabia sobre o modo de congelar ou apaziguar que pode acompanhar os indivíduos que têm transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) até começar a terapia regular. Muitas pessoas reagirão ou fugirão do estressor ao enfrentar uma situação tensa ou estressante, o que é uma resposta típica.

Os modos de congelar ou apaziguar são predominantes para outras pessoas, especialmente aquelas com PTSD por causa de abuso. O congelamento faz com que o indivíduo não faça absolutamente nada. Eles vão congelar porque estão apavorados com os resultados de suas ações a partir da situação. Apaziguar acontece quando o vítima vai junto com o abuso na esperança de minimizar a situação ou evitar o prolongamento das circunstâncias.

Use a respiração de caixa para escapar 

Pode ser desafiador sair do modo lutar, fugir, congelar ou apaziguar se você não sabe que está respondendo dessa forma. Infelizmente, depois de muitos anos de terapia, às vezes ainda tenho dificuldade em reconhecer minhas emoções até profundamente ansiedade ou pânico se estabelece. Mas é possível sair desse ciclo com algumas ferramentas úteis.

Nem todo mecanismo de enfrentamento funcionará para todos, infelizmente. Tive anos de terapia onde tentei tantas coisas diferentes, só para não fazer com que funcionassem ou ajudassem na minha saúde mental. Felizmente, continuei procurando novos métodos até que encontrei alguns terapeutas locais que poderiam fornecer algumas dicas sobre como regular meu estado emocional.

Como eu uso a respiração de caixa

Em uma ocasião, eu estava em pânico total e chorando, sem qualquer razão ou situação válida. Não consegui identificar nenhuma circunstância externa que me desencadeou, apenas que senti vontade de chorar e meu corpo tremia. Meu cérebro lógico me disse que eu precisava comprar mantimentos, e era uma tarefa necessária. Então, entrei no carro em meu estado de ansiedade exacerbada e fui para o supermercado.

Neste momento, lembrei-me do que um dos meus terapeutas me fez praticar para ajudar a acalmar meu ansiedade. Ele chamou isso de respiração de caixa. Eu levaria quatro segundos para inspirar lentamente, prenderia a respiração por quatro segundos, expiraria lentamente por quatro segundos e, em seguida, prenderia a respiração por quatro segundos. Essa respiração sistemática ajuda a regular meu corpo e concentra meu cérebro em contar, em vez de entrar em pânico.

Embora não seja uma solução rápida, descobri que me ajuda. Após 15 minutos da minha técnica de respiração de caixa, percebi que estava mais calmo e concentrado do que quando saí de casa.

Descobrindo o que funciona melhor para você 

A técnica de respiração em caixa pode não funcionar para você ou outra pessoa que sofre de sintomas adversos decorrentes de abuso verbal. Parte do processo de cura é descobrir o que funciona melhor para sua situação. Você pode tentar esse método ou deixar um comentário abaixo sobre quais técnicas você usa e que foram produtivas em sua vida.

Eu adoraria ouvir outras maneiras que você usa para ajudar a combater aqueles dias tempestuosos em que há ansiedade. Deixe um comentário abaixo sobre algumas ferramentas que funcionam para você ou para alguém que você ama. Talvez sua história ajude outra pessoa em uma situação semelhante.

Fonte

Neurobiologia do Trauma. (WL.). O Centro de Atendimento. Recuperado em 2 de dezembro de 2021, de stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny é escritora freelance e autora de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mamãe está tão triste? Escrever tornou-se sua forma de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, Facebook, e no blog dela.