Sobrevivendo aos feriados com depressão pós-parto

Esta época do ano pode ser repleta de momentos divertidos, memórias especiais e eventos emocionantes. Também pode ser terrivelmente difícil para quem está passando por uma depressão pós-parto. Se você está se sentindo exausto, uma agenda social completa é a última coisa de que você precisa. Se você está lutando contra o sentimento de desesperança, a última coisa que deseja é ser bombardeado com fotos da vida aparentemente perfeita de outras pessoas. Se você está se sentindo culpado por ser pai ou mãe, ver os pais fazendo todas as coisas com os filhos não é útil para você. Apesar do impacto emocional da temporada, existem algumas estratégias que me ajudaram no auge da temporada de férias.

Tomar posse.

Você decide como será sua temporada de férias. Ninguém mais. Essa é sua decisão e você deve reconhecê-la. Eu me esforcei para tentar preencher as expectativas das outras pessoas. Ao tentar acomodar a todos, não estava fazendo nenhum favor à minha saúde mental ou à minha família. Eu estava esperando que todos estivessem na mesma página, e isso nunca iria acontecer. Quando percebi que a decisão era minha, as coisas melhoraram. Eu ainda lutava com os sintomas? Certo. Mas me permitiu recuperar algum controle. Essa responsabilidade me motivou a decidir o que queria para as festas de fim de ano e, mais importante, o que não queria.

Definir limites.

Este é um grande problema e não é fácil. Gosto de dizer sim às obrigações, o que muitas vezes me coloca em apuros. Quando tive depressão pós-parto, não tive energia extra. Então, carregar minha agenda com eventos não essenciais exigiu uma energia que eu não tinha. Tive que aprender da maneira mais difícil a estabelecer limites no meu tempo. Se eu não ia proteger o tempo para mim, tinha que fazer isso para meus filhos. Às vezes, isso significa que você tem que dizer não às coisas que realmente deseja fazer. Essa decisão é difícil, mas é essencial para se sentir bem ao longo da temporada.

Pare a comparação.

E se o seu vizinho tiver o cartão de Natal perfeito e você nunca tiver enviado um? E daí se o seu amigo comprou o brinquedo mais novo para o filho e você comprou lenços umedecidos? E daí se essa conta de mídia social tiver a decoração sazonal mais bonita e você não tiver nada? Isso realmente importa? Isso fará diferença em cinco anos? Quando você começa a jogar o jogo da comparação, todos perdem, todas as vezes. Se eu comparasse nossas férias com as de outra pessoa, sofreria. Não só isso, me tornou vulnerável à amargura em relação às pessoas mais próximas de mim. Se você está lutando com a comparação, é hora de desligar o ruído e desligar as notificações. Você se sentirá melhor.

Espero que essas estratégias simples sejam tão úteis para você quanto foram para mim. A depressão pós-parto pode ser difícil, mas não precisa estragar suas férias. Da mesma forma, os feriados não precisam piorar a depressão pós-parto.