Quando a ansiedade o mantém acordado, relaxe em vez de se preocupar

São noites e dias difíceis em que a ansiedade o mantém acordado. Isso acontece comigo com muita frequência. Eu trabalho em tempo integral. Eu ando de bicicleta para ir e voltar do trabalho todos os dias. Teoricamente, eu deveria adormecer no segundo que minha cabeça bate no travesseiro, mas eu não - pensamentos descontrolados e um coração inquieto, na maioria das vezes, torna isso impossível. Em vez de deixar cada noite sem dormir como uma bola de neve em uma catástrofe, aprendi como transformá-las em algo mais gerenciável. Aqui estão algumas das coisas que mais me ajudaram quando a ansiedade me mantém acordado.

O que fazer quando a ansiedade o mantém acordado

1. Não se culpe por sua ansiedade.

Este é o conselho mais importante que posso dar e aquele que leva mais tempo para ser aceito (ainda tenho dificuldade com isso na ocasião). É muito comum para mim enquadrar minha ansiedade como algum tipo de falha de caráter. Essa mentalidade de autocensura faz com que eu me bata em mim mesma, tornando ainda mais difícil ter uma noite de sono tranquila.

O causas de ansiedade são múltiplos e, independentemente de onde venha o seu, a verdade permanece: a ansiedade não é uma mancha em seu caráter moral, é simplesmente uma parte da vida. Enquadrá-lo desta forma permite abordá-lo de uma forma mais saudável (Cinco forças de caráter de pessoas que vivem com ansiedade).

2. Não tente adormecer.

Depois de parar de ver a ansiedade como um inimigo, você pode começar a trabalhar para realmente lidar com sua falta de sono. A melhor estratégia que encontrei é não tentar realmente cair no sono. Eu sei que parece contraproducente, mas focar tão intensamente em dormir só fará sua mente correr mais, agravando ainda mais o problema.

Em vez disso, apenas deite na cama, feche os olhos e relaxe. Se você adormecer, ótimo - se não, você ainda está relaxando.

3. Coloque sua música favorita.

O efeitos terapêuticos da música são conhecidos por nós desde os tempos antigos. Na verdade, em minha experiência, a música torna qualquer situação melhor, não importa o quão angustiante seja.

Faça questão de colocar uma música ou álbum que você ame incondicionalmente. Isso ocorre por dois motivos: dá à sua mente algo em que se concentrar, além do sono, e a ajudará a associar o estar acordado a algo positivo.

4. Escreva em um diário.

Pegue o que for pensamentos ansiosos estão em sua mente e coloque-os no papel. Escrever é naturalmente catártico - no processo de registrar suas ansiedades, você está banindo pensamentos negativos de sua mente.

5. Chame um médico, se necessário.

Se você está preocupado que sua falta de sono seja sintomática de algo mais sério, procure ajuda imediatamente. Assim como sentir ansiedade em geral, buscar ajuda não é uma mancha em seu caráter - é o passo mais importante que você pode dar no caminho para se tornar saudável.