Gratidão em meio ao trauma: por que a gratidão é importante

A memória traumática ativa - uma memória que é acionada, é intrusiva e invariavelmente dolorosa - irá perturbar o seu estado de espírito, seu foco, sua capacidade de ser produtivo e qualquer senso de esperança para o futuro que você ainda pode possuir. Simplificando, altera sua perspectiva atual de vida, e nunca para melhor. Recuar contra tal ataque pode parecer impossível, mas não precisa ser o caso. Uma tática de gerenciamento de valor comprovado que quase qualquer pessoa pode usar é a prática de cultivar o senso de gratidão.

A ansiedade é o medo de uma perda antecipada

Considerar: ansiedade é medo, por outro nome. Especialmente com pessoas que vivem com memória de trauma não processada, geralmente é uma reação involuntária a um evento imaginado e antecipado. Vemos um cão rosnando hostil e nos imaginamos sendo mordidos; então sentimos ansiedade. Olhamos para nossa conta bancária, depois para o calendário, e imaginamos ficar sem dinheiro uma semana inteira antes do final do mês; então sentimos ansiedade. Lembramos a perda dolorosa de um antigo íntimo com quem não estamos mais falando, imaginamos uma vida sem quaisquer íntimos; então sentimos ansiedade.

Em todos esses casos, a ansiedade é uma reação a um perda antecipada De algum tipo. Pense por um momento: o que é exatamente o oposto de "perda"? Ganho, obviamente. O melhor tipo de ganho envolve não uma antecipação, mas uma realidade - algo que você já possui. O jantar é melhor quando está no seu prato; um cheque de pagamento é melhor quando está no seu bolso.

Gratidão neutraliza ansiedade

A gratidão (gratidão) surge em nossa consciência quando nos damos conta desse tipo de ganho. Palavra rica em implicações, possui três significados fundamentais [1]. O primeiro, referindo-se a um estado de espírito, é de interesse direto aqui: "A qualidade ou condição de ser grato; um caloroso sentimento de apreço pela gentileza recebida, envolvendo um sentimento de boa vontade para com o benfeitor e um desejo de fazer algo em troca; gratidão."

Trauma causa medo, mas gratidão é o caminho para a felicidade

que gratidão é um caminho para a felicidade parece axiomático. Na verdade, é assim visto pela psicóloga Sonja Lyubomirsky, cuja especialidade de pesquisa é a felicidade. Poucas pesquisas foram feitas sobre a gratidão [2], mas o que existe tem implicações diretas sobre como podemos querer gerenciar nossas vidas diárias.

Algumas pessoas sentem gratidão com mais facilidade do que outras? Nossa experiência comum bem pode sugerir isso. Pesquisa recente [3] sobre a morfologia do cérebro - especificamente o volume da matéria cinzenta nas regiões do cérebro associadas com "sentimentos morais" - encontrou uma associação positiva entre volume e probabilidade de sentimento gratidão. Mas seria tolice ver isso como o único, ou mesmo o principal fator relevante.

O que determina a felicidade

Parece haver dois fatores em jogo, relativos à felicidade em geral. Embora Lyubomirsky [4] tenha descoberto que a felicidade, em geral, parece ter um componente genético significativo, de tal forma que, vez após vez, as pessoas são vistas retornando a uma certo nível de felicidade em suas vidas, independentemente das circunstâncias variadas que eles encontram, ela também descobriu que o nível de felicidade de alguém pode ser alterado. No entanto, o processo é muito semelhante ao de melhorar a saúde física de uma pessoa por meio de exercícios: é necessário um esforço contínuo para manter ganhos alcançados, e a natureza desse esforço tem que ser agradável para o indivíduo se ele realmente quiser continuar por qualquer período de Tempo.

No entanto, o processo é muito semelhante ao de melhorar a saúde física de uma pessoa por meio de exercícios: é necessário um esforço contínuo para manter ganhos alcançados, e a natureza desse esforço tem que ser agradável para o indivíduo se ele realmente quiser continuar por qualquer período de Tempo.

A gratidão tem benefícios além da felicidade?

Além de aumentando a felicidade, existem outros motivos para cultivar a gratidão na vida diária. Por exemplo, um estudo recente [5] de jovens afro-americanos (homens de 12 a 14 anos) sugere que pode "melhorar fatores de proteção "já presentes na vida de uma pessoa, ao mesmo tempo que fornecem uma proteção contra o envolvimento em situações de alto risco comportamentos.

Os principais artigos [6, 7] que revisam o estado atual da pesquisa em "psicologia positiva" (que é contrastada com a pesquisa em psicopatologia) sugerem que, além do valor inerente que deriva do cultivo de sentimentos, pensamentos e comportamentos positivos na vida de alguém, pode ter um valor particular em relação a coisas como pós-traumática estresse. Deve-se notar que tal cultivo, como o exercício físico, cai no domínio das atividades de promoção da saúde que podem ser iniciadas pessoalmente e sem ajuda externa. Para as pessoas que vivem com estresse financeiro, este é um aspecto particularmente atraente dessas "intervenções de atividades positivas" (PAIs) [7].

Deve-se notar que tal cultivo, como o exercício físico, cai no domínio das atividades de promoção da saúde que podem ser iniciadas pessoalmente e sem ajuda externa. Para as pessoas que vivem com estresse financeiro, este é um aspecto particularmente atraente dessas "intervenções de atividades positivas" (PAIs) [7].

Por fim, contrastar esses PAIs com intervenções meramente destinadas a restaurar níveis anteriores de função - como antidepressivos medicamentos, está claro que os PAIs, como o cultivo deliberado da gratidão, oferecem algo que nenhum outro tipo de intervenção tem: base para adaptação e crescimento positivos contínuos. Em relação aos antidepressivos, em particular, eles também oferecem uma produção muito mais rápida de benefícios observáveis. Como costumam ser autodirigidos, também são um exercício para obter o controle da vida, o que aumenta a felicidade da maioria das pessoas.

Trazendo Gratidão para Sua Vida Com Memórias de Trauma

Considerando os muitos benefícios da gratidão, faz sentido para aqueles que vivem com estresse pós-traumático reservar um pouco de tempo todos os dias para a gratidão. Talvez você já faça isso, ou talvez esteja ciente de que se sente grato de vez em quando - mas não todos os dias. Você poderia mudar isso, com um esforço modesto. Você precisará, talvez, de um lembrete.

Uma pessoa que conheço saiu do caminho para colocar as chaves do carro no chão em frente à cômoda, à noite. De manhã, ela os pega e se permite um momento para perceber que ainda usa suas pernas, para ficar em pé, e um cérebro que lhe permitia se equilibrar e mãos para agarrar o chaves. Ela tinha visto pessoas que careciam de um ou mais desses notáveis ​​elementos de boa sorte e, por um momento, ela se lembrou de ser grata.

Que lembrete simples você pode usar para que a gratidão tenha um lugar para crescer em sua vida? E por que você será grato?

Dentro minha próxima postagem do blog, Discutirei com alguns detalhes algumas das maneiras de gerar gratidão que têm sido usadas em pesquisas sobre o assunto. Com esta riqueza de maneiras comprovadas de produzir gratidão em sua vida, você realmente terá motivos para ser grato!

Notas

Minha própria expressão de gratidão por este dia: Estou em dívida com o diácono Greg Kandra por seus pensamentos incisivos sobre o assunto. Enquanto sua escrita sobre isso assume uma direção compreensivelmente religiosa (e vale a pena ler, mesmo que apenas por suas interessantes observações sobre ansiedade e a Bíblia), ele também contém uma observação psicológica muito aguda: o antídoto para a ansiedade não é a coragem, mas gratidão. Essa é uma visão extraordinária.

1. Murray, J. UMA. H. (Ed.). (1971). A edição compacta do dicionário Oxford English (1ª ed., Vols. 1-2), p. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Meu Pesquisa PubMed sobre o tópico rendeu 564 itens, mas a esmagadora maioria ou não eram relatórios de pesquisa verdadeiros ou eram altamente tangenciais à questão do efeito de obter gratidão em humanos.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Diferenças individuais no volume cortical posterior se correlacionam com tendência ao orgulho e gratidão. Neurociência social cognitiva e afetiva. doi: 10.1093 / scan / nst158.

4. Krakovsky, M. (18 de março de 2007). A Ciência da Felicidade Duradoura. Americano científico.

5. Ma, M., Kibler, J. L., & Sly, K. (2013). A gratidão está associada a maiores níveis de fatores de proteção e menores níveis de riscos em adolescentes afro-americanos. Journal of Adolescence, 36 (5), 983–991. doi: 10.1016 / j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). Psicologia positiva na prática clínica. Revisão anual de psicologia clínica, 1, 629–651. doi: 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Entregando Felicidade: Traduzindo a Pesquisa de Intervenção em Psicologia Positiva para Tratar Transtornos Depressivos Maiores e Menores. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17 (8), 675–683. doi: 10.1089 / acm.2011.0139

Conecte-se com Tom Cloyd também em Google+, LinkedIn, o Facebook, Twitter, seu Prestidigitação blog, dele Trauma Psych blog, e o Site de Tom Cloyd.

Crédito da foto: aussigal - licença