O guia do TDAH para conversas “normais” que fluem naturalmente

A comunicação pode ser complicada para pessoas com TDAH, que pode interromper demais, falar muito rápido ou espaçar involuntariamente e perder os principais elementos de uma conversa. Como resultado, muitas pessoas se preocupam com a possibilidade de dizer algo estúpido na conversa ou de tentar parecer “normais” tanto que acabam parecendo estranhos. A tarefa se torna tão assustadora que as pessoas podem questionar sua capacidade de se envolver em conversas naturalmente fluidas e confortáveis.

Há uma suposição geral de que as pessoas conhecem as coisas não ditas, não escritas e muitas vezes misteriosas. regras de engajamento social. Essas suposições não levam em conta a experiência de viver com a neurodiversidade – algumas pessoas com TDAH, diferenças de aprendizagem, e/ou autista os indivíduos podem não entender essas regras “básicas” de conversação ou podem nunca tê-las aprendido. Ansiedade e outros distúrbios também podem afetar as habilidades sociais.

Mas nunca é tarde para aprender como ter uma conversa

. Use esses indicadores para participar de conversas de forma adequada e confiante.

Como ter uma conversa

1. Junte-se à conversa

Sempre pergunte se você pode participar de uma conversa em andamento em vez de pular. Se você simplesmente se jogar no chão, você pode ou não ser desejado. Então - isso é especialmente importante para pessoas com TDAH – ouça. Avalie o que está acontecendo verbal e emocionalmente, absorvendo as informações ao seu redor.

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2. Participe da conversa

Permaneça envolvido praticando e mostrando boas habilidades de escuta. Reflita parte do que você ouve com declarações espelhadas como “Então, o que você está dizendo é…” ou resumindo declarações como “Oh, uau, você acabou de conseguir esse novo emprego. Fantástico." Essas declarações estão validando e mostram à outra pessoa que você está sintonizado. Pergunte, mas não tantas perguntas que pareça que você está conduzindo uma entrevista. Evite julgar ou descartar as preocupações ou experiências de outra pessoa, porque ela pode se sentir invalidada e encerrar rapidamente sua conversa.

Faça uma pausa antes de interromper uma conversa para se atualizar sobre algo que você pode ter perdido. Deixando escapar algo como: “O quê? O que está acontecendo?" você só mostrará aos outros que você espaçado. Em vez disso, pergunte discretamente a um amigo próximo: “Do que eles estão falando?” ou simplesmente acompanhe a conversa para se atualizar.

Ao falar, preste atenção à velocidade de suas palavras e ao volume. Você está falando muito devagar ou rápido? Ou mais alto ou mais baixo do que outras pessoas? Você pode ouvir a si mesmo? Qual é o tom da sua voz? Um amigo pode sinalizar para você se você está muito alto ou muito baixo? Confira as reações faciais de outras pessoas para obter informações sobre a velocidade e o volume da sua voz.

Considere sua linguagem corporal e expressões faciais, também. Interesse e envolvimento parecem abertos e calmos – uma postura relaxada, inclinando-se para a frente ou fazendo contato visual. Quando você se senta com os braços e as pernas cruzados e desvia o olhar, comunica desconforto e julgamento. Os movimentos do corpo também podem distrair ou desanimar os outros. Se você tem Tourette ou, de outra forma, lutar com a inquietação, deixe os outros saberem que seu corpo pode fazer coisas que você desconhece.

Mais importante, você quer parecer genuíno na conversa. Tente evitar dizer ou fazer algo baseado em sua própria ansiedade ou insegurança e fique presente com o que está acontecendo.

[Leia: Prestando atenção durante a conversa]

3. Deixe a conversa

Quando chegar a hora de sair da conversa, reconheça sua saída. Não basta levantar e ir embora. Diga algo sobre a necessidade de ir embora, como: “Que bom ver você de novo. Eu tenho que correr. Vejo você em breve." Isso mostra que você está saindo da conversa em vez de sair e abandoná-la.

Como ter uma conversa: Lembre-se da APPLE

Use o acrônimo APPLE para ajudá-lo a lembrar as regras básicas de conversação.

UMA: peça para participar de conversas. Avalie e faça perguntas relevantes.
P: Proximidade física e volume. Coloque-se adequadamente perto dos outros. Algumas pessoas são naturalmente sensíveis, mas outras não gostam de ser tocadas. (Com a pandemia, as pessoas geralmente não se sentem confortáveis ​​em ficar juntas.) Observe e copie o volume e a expressividade das pessoas ao seu redor.
P: Participe com declarações reflexivas que mostram que você está ouvindo. Mostre curiosidade genuína sobre as experiências dos outros e evite fazer julgamentos.
eu: Abandone a autocrítica. Diminua o volume das vozes negativas internas, que geralmente estão erradas. Em vez disso, fique presente e engajado com o que está acontecendo agora.
E: aproveite para se conectar e compartilhar o que há de especial e divertido em você e aprender o que é interessante e atraente sobre os outros.

Conversas e comunicação são um dar e receber. Ao praticar essas diretrizes, você pode se tornar um conversador confiante!

Como ter uma conversa: próximos passos

• Ler: Você está ouvindo?
• Ler: Dificuldades de conversação para adultos com TDAH
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