“Como minha síndrome de impostor me minou”

Quando fui diagnosticado com TDAH e ansiedade aos 8 anos, não entendi completamente o que essas condições significavam. Eu só sabia que tinha uma mente que não conseguia desligar e uma voz interna que tendia a se preocupar.

Aquela voz me disse que todos na minha vida esperavam perfeição de mim e, ao mesmo tempo, nada que eu fizesse era bom o suficiente. Ele me disse que eu era um impostor, um fracasso. A voz também alimentou meu impulso, que parecia me impulsionar a um milhão de quilômetros por hora, exigindo grandeza de todos os meus esforços.

Ouvi a voz enquanto me destacava na escola, obtive meus diplomas de graduação e pós-graduação com honras e aceitei ótimas ofertas de emprego. Minha personalidade voltada para o público estava radiante de realizações, mas em particular eu lutava com minha confiança. Eu me preocupava que os outros descobrissem que eu não era competente – esse medo seria agravado sempre que eu recebesse feedback ou críticas construtivas. Meu cérebro não ajudou muito, pois aparentemente bloqueou as memórias dos meus sucessos passados ​​e a tremenda quantidade de esforço e paixão que eles levaram para alcançar. Em suma, eu me via como um impostor.

Finalmente, reconheci como meu perfeccionismo me manteve em um estado torturado e exausto. Com a ajuda do meu terapeuta, agora tenho uma melhor compreensão das minhas tendências ansiosas e perfeccionistas, e estou reavaliando as expectativas para mim mesmo. Aqui está o que me ajudou.

7 maneiras de combater a síndrome do impostor e o perfeccionismo

1. Encontre um sistema de suporte. Eu não posso fazer isso sozinho. Alienação e vergonha já fazem parte de ter TDAH - Não preciso de mais. Conversar com meu marido, pais e terapeuta mudou minha vida. Nem sempre procuro conselhos – apenas uma caixa de ressonância para lidar com minhas ansiedades.

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2. Crie e repita afirmações. Estou tentando não confiar em outras pessoas para me tranquilizar. Quando meu ansiedade começa a decolar, digo a mim mesmo que “sei que não precisa ser assim”, “eu posso mudar isso”, “não estou comprando isso” e “eu sei o que está acontecendo aqui”. Minha ansiedade não desaparece magicamente quando pronuncio essas frases, mas as palavras sim. me deixe de castigo.

3. O feedback está OK. Ainda estou processando isso quando alguém me dá feedback ou sugestões, isso não significa que eles não gostam de mim ou pensam que sou estúpido. estou me dirigindo ao meu disforia sensível à rejeição e também aceitar que não preciso saber fazer tudo o tempo todo. Sou um eterno aprendiz que cometerá milhões de erros e, por meio desses erros, crescerei e terei uma vida impactante.

4. Jogue o jogo “e se” de outra maneira. É fácil focar no negativo, mas pensar no positivo é muito mais gratificante. Em vez de ceder automaticamente a pensamentos negativos, penso: e se tudo correr bem? E se eu for bom o suficiente?

5. Desacelerar. No passado, eu tendia a me mover na velocidade da luz e cometia erros ao longo do caminho. Agora, levo as coisas devagar e identifico duas ou três tarefas obrigatórias por dia, o que aliviou minhas ansiedades e melhorou minha autoconfiança. (Não sinto mais vergonha ou culpa por não completar um mês de trabalho em um único dia.)

[Leia: O TDAH ou a ansiedade são culpados pelo meu perfeccionismo?]

6. O seu melhor será diferente a cada dia. Quando não sou tão produtivo quanto esperava, pratico paciência e perdão. Tudo o que podemos fazer é tentar o nosso melhor, e amanhã é um novo dia para tentar novamente. Reconhecer que cada dia será diferente me ajudou a reformular minhas próprias expectativas.

7. Observe seu progresso. Na medida do possível, tento me pegar “sendo bom” e reconhecer como superei meus comportamentos perfeccionistas. Essas podem ser pequenas vitórias, como decidir responder a um e-mail não urgente mais tarde ou não levar para o lado pessoal o que alguém disse no trabalho.

Estou pronto para começar a viver em vez de deixar o perfeccionismo ditar minha autoestima. Não preciso mais da validação dos outros; Eu posso fazer isso por mim. Eu sou bom o suficiente - e você também.

Síndrome do impostor e perfeccionismo: próximos passos

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• Ler: “A outra síndrome do impostor”
• Ler: Como quebrar o hábito da crítica internalizada

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