Efeitos da cafeína na ansiedade e transtornos de ansiedade

A cafeína afeta a ansiedade? Os estudos continuam sobre a noção dos efeitos colaterais da cafeína e se eles incluem ou não ansiedade e, neste momento, não há uma resposta definitiva. Alguns estudos indicam que, sim, a cafeína afeta a ansiedade; de fato, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5), a autoridade em transtornos mentais publicada pela American Psychological Association, reconhece a existência de transtornos de ansiedade induzidos por cafeína. Outros estudos ficam aquém de provar uma ligação real entre cafeína e ansiedade. A questão que mais importa é esta: quais são os efeitos da cafeína na sua ansiedade?

Enquanto são comuns sintomas de ansiedade, a experiência de cada pessoa com a ansiedade é única. Gatilhos são pessoas, pensamentos, lugares, eventos e muito mais que podem causar ansiedade. Os gatilhos são pessoais. A ansiedade de uma pessoa pode ser desencadeada por falar em público, enquanto a de outra pode ser exacerbada por reuniões familiares.

A cafeína parece funcionar como outros gatilhos, afetando pessoas diferentes de maneiras diferentes. Para algumas pessoas que sofrem de ansiedade ou transtornos de ansiedade, pode aumentar os sintomas.

Efeito da cafeína na ansiedade: ataques de pânico

A cafeína e a ansiedade têm efeitos colaterais físicos. Novamente, estes diferem de pessoa para pessoa, mas em geral, a cafeína pode aumentar a frequência cardíaca e criar uma sensação de batimento cardíaco no peito. Também pode induzir a sudorese. Também pode fazer com que o rosto e as orelhas fiquem corados. Essas sensações físicas imitam os sintomas de uma ataque de pânico. Quando os efeitos da cafeína parecem pânico, o cérebro e o corpo muitas vezes continuam a reagir como se essa sensação física fosse realmente pânico. A ansiedade aumenta; a reação de pânico aumenta.

Preste muita atenção ao consumir cafeína. Causa efeitos colaterais físicos para você? A cafeína pode permanecer no sistema por cinco a seis horas. Observe como você está se sentindo ao longo do dia. Se você se sentir cada vez mais ansioso e até tiver um ataque de pânico, considere que pode ser um dos efeitos da cafeína na ansiedade.

Efeitos da cafeína na ansiedade: ansiedade generalizada

Consumir cafeína pode exacerbar os sintomas emocionais da ansiedade. Os efeitos colaterais físicos podem rapidamente se tornar pensamentos e sentimentos. A frequência cardíaca acelerada e outros efeitos da cafeína podem aumentar medo, preocupar, e pavor.

A ansiedade às vezes dificulta a concentração. Pode nos fazer sentir tensos, tensos e no limite. Podemos nos tornar irritáveis. Como esses também podem ser efeitos da cafeína, quando alguém propenso a esses sentimentos de ansiedade consome cafeína, o impacto negativo no nosso bem-estar é significativo. Para muitas pessoas que vivem com ansiedade, a cafeína pode fazer a ansiedade parecer muito pior.

Quanta cafeína é necessária para afetar a ansiedade?

Se você vive com ansiedade e parece ser sensível aos efeitos da cafeína, monitorar sua ingestão de cafeína pode fazer uma diferença positiva no controle da ansiedade. Mas isso significa que é necessário eliminar completamente a cafeína da sua dieta? Um pouco está bem? A resposta é pessoal.

Especialistas em saúde acreditam que é perfeitamente seguro para adultos consumir 200-300 miligramas de cafeína por dia. Isso é cerca de duas a três xícaras de café. Se os efeitos da cafeína em sua ansiedade forem incômodos para você, convém reduzir essa quantidade.

Quanto a mim, é isso. Estou quebrando o ciclo estúpido que crio. Eu bebo café. Mais tarde, percebo que estou tenso e ansioso, e realmente me pergunto por que até perceber que tomei café mais cedo. Eu então juro que nunca mais vou tocá-lo. Isso dura um tempo. Acho que quero café. Eu resisto. eu cavei. Eu me arrependo disso. Repito o ciclo. O que é ainda mais ridículo é que eu nem gosto de café. Então eu terminei.

Saber como você responde a diferentes coisas na vida ajuda a controlar a ansiedade. Quando você identifica os gatilhos, como a cafeína, pode optar por evitá-los ou, se não puder evitá-los, pode se distanciar de sua ansiedade. Lembrar-se, por exemplo, de que está em pânico porque está reagindo à cafeína pode manter o ataque de pânico sob controle. Os efeitos da cafeína na ansiedade podem ser significativos. Conhecer o seu ajudará a melhorar a saúde mental.

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Tânia J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e oferece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestras. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress, ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornecendo ferramentas úteis para lidar bem com ele, a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.