Obtendo o hipercérebro do TDAH adulto sob controle: hiperatividade nível I

Uau - eu gostaria de saber como fazer isso, não é!!! Não, falando sério, não sou muito bom em manter meu hipercérebro consistentemente sob controle, mas tenho algumas estratégias que funcionaram no passado. Meu cérebro adulto com TDAH às vezes é um monstro e precisa ser alimentado com uma ou duas doninhas para ser satisfeito. Tenha em mente que a doninha é uma doninha simulada vegana. Antes das estratégias, vamos discutir os 4 Níveis de hiperatividade.

Nível 1: Ligeiramente hiper; "sob controle hiper", hiper produtivo

Nível 2: Um pouco mais hiper; começando a ficar hiper fora da tarefa

Nível 3: MUITO hiper; MUITO fora da tarefa

Nível 4: Você não pode se acalmar, você não pode parar de pular, vá chamar seu médico.

Nível 1 Hiperatividade: Alimentando o Monstro com uma Doninha

Alimentar o hiper-monstro adulto com TDAH, a doninha, implica o seguinte: APAGAR O HIPER-MONSTER. Se o seu hiperness está em um nível "sob controle", então apenas ceda. Você terá alguns de seus melhores trabalhos feitos neste espaço de cabeça. Você não alimenta o monstro para fazê-lo ir embora. Repito, isso NÃO faz o monstro ir embora. Isso manterá o monstro satisfeito para que você possa fazer seu trabalho.

Como se "alimenta o monstro"?

Faça uma lista-doninha. Veja, eu disse que eles eram doninhas veganas. Este é feito de papel!

Monstros adoram listas; listas mantêm um monstro feliz. Quando você tem X, Y, Z e talvez até Q para fazer e você está sentindo seu monstro chutar (coração um pouco acelerado, pensamentos um pouco acelerados), alimente o monstro com a doninha lista. Sente-se e anote rapidamente sua lista - isso deve ser feito rapidamente para não sair das tarefas durante a criação da lista-doninha.

A seguir, segue a lista! Você acabou de trazer estrutura para sua hiperatividade e a estrutura deve ser respeitada. Caso contrário, o monstro ficará com mais fome e a doninha da lista não será mais suficiente.

Chame um amigo-doninha. Esta doninha também é feita de palavras, mas no ar palavras versus palavras de papel.

Quando você nomeia uma emoção ou estado de espírito, seu poder sobre você é drenado. Quando estou super hiperativo, às vezes ligo para minha esposa e digo a ela: "Ei, meu cérebro é atrevido e nebuloso. Tenho cerca de um bilhão de coisas para fazer e quero fazer todas AGORA." Ela me deixa saber que "me ouve" e me lembra que eu não tenho que fazer tudo agora. Totalmente me faz sentir melhor e faz meu tempo hiper parecer menos sozinho.

você tem alguma coisa boa Hiperatividade nível I estratégias?

A seguir, abordamosNível 2 Hiperatividade.