Como a aceitação radical pode ajudar sua auto-estima

A aceitação radical pode ajudar sua auto-estima. A aceitação radical é uma habilidade em terapia comportamental dialética (DBT) que ajuda você a passar da raiva e da dor para aceitar as realidades da vida. Você não precisa gostar da situação, mas não precisa se torturar. Quando você está preso e não pode aceitar, fica mais difícil encontrar compaixão e amor por si mesmo. Ajude a criar auto-estima com aceitação radical.

A aceitação radical ajuda você a lidar com situações dolorosas e reduz o sofrimento. Pense sobre isso: você já passou por uma separação? Você passou dias e meses culpando a si mesmo ou a outra pessoa, negando que tudo acabou ou dando desculpas por que deveria ou não ter acabado? Isso não é aceitação radical, isso é sofrimento. Quanto mais você se volta para a aceitação, e certamente pode ser um processo frustrante, mais livre você fica da dor. Olha, as separações são péssimas e não podemos controlar a outra pessoa ou o passado, mas podemos controlar o agora.

Veja, quando você se concentra no que não pode controlar, no passado, na dor ou na tragédia, sua mente se torna

seqüestrado por padrões de pensamento negativo. Isso torna muito difícil aceitar que as coisas aconteceram (você não tem controle sobre elas) e deixa você energicamente esgotado. Isso destrói sua auto-estima e mostra como a auto-aceitação radical pode ajudar sua auto-estima.

O que a aceitação radical não é

A aceitação radical não significa que você aprova o que aconteceu, você pode odiá-lo. Isso não significa que, uma vez que você aceite a situação, ficará macia ou permitirá que outras coisas ruins aconteçam com você. Esse é um pensamento baseado no medo. A verdade é que você não pode mudar a situação, mas pode mudar como deseja viver sua vida. Alguém pode ter morrido, machucado ou quebrado sua confiança ou um terrível acidente pode ter ocorrido. Isso é péssimo e eu sinto muito. O problema que muitos de nós enfrentamos é poder aceitá-lo. Quando tentamos negar ou culpar alguém ou algo que, na verdade, estamos fazendo-nos sentir piores. Sem aceitação, a dor se transforma em sofrimento. O sofrimento não deixa espaço para confiança em si mesmo ou no sentimento digno de auto-estima.

Aceitação radical e ajuda à auto-estima são necessárias

Quando você pratica a aceitação em situações cotidianas, fica mais confortável com o processo em situações mais dolorosas. Isso também permite que você sinta-se mais confiante e no controle de sua vida. Imagine se você se concentrar em aceitar o fato de estar preso no trânsito. Você pode ficar bravo, amaldiçoar o mundo ou ficar bravo consigo mesmo, ou pode aceitar que a realidade é que você está preso em um impasse. É só então que você pode acabar com o sofrimento. Ligue para quem você precisar e deixe que eles saibam que você vai se atrasar, tome um momento para respirar e ouça uma música; mas você não pode fazer nada até aceitar o que é: o tráfego é ruim.

Eu estava preso em uma chuva em Manhattan outro dia. Meu guarda-chuva quebrou devido aos ventos fortes. Eu não acreditei no começo. Tentei forçá-lo a abrir (ficar mais úmido), pedir bem (agora estou praticamente encharcado) e finalmente joguei no lixo. Foi só depois que aceitei radicalmente que esse guarda-chuva de baixa qualidade estava quebrado que tive a ideia de passar por baixo do toldo perto de mim para me manter seco. Quando cheguei lá, pude pensar em um plano b. Veja bem, aceitar a realidade não significa que gostei do fato de que minha bolsa de computador estava encharcada ou que eu estava com frio, mas me permitiu ter mais controle quando parei de lutar contra a situação.

Pratique a aceitação radical em situações cotidianas para melhorar a auto-estima

Pratique aceitação radical em situações como estas:

• Alguém está atrasado para conhecê-lo.
• Seu programa favorito não está ativado.
• Você está sem algo e não pode chegar à loja.
• Você não conseguiu tantas "curtidas" nas mídias sociais quanto queria.
• Seu time favorito está perdendo.
• Você esqueceu sua carteira, chaves ou cartão de crédito (isso aconteceu comigo ontem).

Não importa quão grande ou pequena a tarefa, você deve mudar de idéia. "Por que eu? Isso sempre acontece comigo. Eu sou como um ímã para dar azar. "

Não é uma aceitação radical a culpa, que afeta sua auto-estima e o mantém sofrendo.

A única coisa, não importa quão grande ou pequena seja a situação, que você pode fazer hoje é assumir um compromisso interno de tentar aceitá-la. Quando os pensamentos tentarem culpar alguém, a si mesmo ou negar a realidade, tente mudar a mente. A aceitação radical é algo que você deve fazer repetidamente. A boa notícia é que, se você praticar a mente voltada para a aceitação, acabará praticar aceitação com mais frequência e sinta-se confiante em si mesmo. Você descobrirá que sua auto-estima melhora, pois não está mais sendo invadida por pensamentos negativos.

Emily é psicoterapeuta, é intensamente treinada em DBT, ela é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é. Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.