Fazer uma pausa na sua rotina diária pode ajudá-lo a se curar

Como vítima de abuso verbal, sei como pode ser desafiador manter um modo contínuo de luta, fuga ou congelamento diariamente. Consequentemente, mesmo depois de sair de uma situação abusiva, meu cérebro e meu corpo permaneceram naquele estado familiar. Portanto, à medida que avançava na terapia, um dos métodos apresentados a mim era fazer uma pausa em absolutamente tudo.

Felizmente, com terapia intensiva e o apoio de amigos e entes queridos, descobri que fazer essas pausas periódicas na minha rotina diária é benéfico para minha cura.

Meu sistema de suporte

Sou muito grato ao meu cônjuge e companheiro de vida, que me apoia a cada passo da minha jornada. Ele me viu no meu pior e continua a ouvir e tentar entender o que me ajuda a me curar. Além disso, meu marido reconhece a importância de quando eu chego a ele e preciso de uma pausa.

Infelizmente, nem todos terão uma pessoa de apoio em sua vida em que possam confiar. Encontrar maneiras de aproveitar esse tempo é fundamental para que muitas vítimas de abuso verbal comecem a se curar e ensinem novamente seus corpos e mentes a relaxar e ficar bem com não estar em crise 24 horas por dia.

Se você está no ponto em que sua vida é um ciclo contínuo de luta, fuga ou congelamento, tente fazer uma pausa e veja se esse método pode ajudá-lo.

Como faço uma pausa

Para alguns indivíduos, isso pode soar chocante. Quando essa ideia me ocorreu, eu tinha certeza de que minha família iria desmoronar se eu não estivesse lá para marcar consultas médicas, descarregar a máquina de lavar louça ou passear com o cachorro por exatamente 45 minutos. Infelizmente, ainda tenho dificuldade em deixar algumas dessas coisas de lado quando tento fazer uma pausa, mas está ficando mais fácil.

Às vezes, minhas pausas são ir à cidade à noite com amigos, deixando crianças e cachorros para trás sem me preocupar com o jantar. Outras vezes, minha pausa inclui alguns dias acampando sozinho nas montanhas com meu cachorro ao meu lado. Eles nem sempre são longos ou duram dias, mas encontrar mesmo um pequeno pedaço de tempo com frequência para parar, respirar e apenas existir será útil.

Fica mais fácil 

Depois de anos de terapia, está ficando mais fácil para mim reconhecer momentos em que fico sobrecarregado, ansioso ou chateado. Infelizmente, meu padrão para situações estressantes é fugir, então, em vez de ir contra meus instintos, eu os uso para mudar minha mentalidade.

Quando fico com raiva ou chateado em casa, minha primeira reação é pegar a coleira do cachorro e sair com meus cachorros. Mas, infelizmente, meu marido conhece muito bem meu tom de voz e meu estado emocional atual quando grito em um tom mais apavorado ou chateado: "Estou passeando com os cachorros".

Essas pequenas pausas são quando eu tiro um momento para esquecer o e-mail que me chateou, evito planejar minha agendar para amanhã, ou relembrar uma conversa que tive anteriormente com alguém que me deixou triste ou nervoso. Em vez disso, concentro-me em respirar, observar meus cães andando ao longo da estrada e ouvir os pássaros. Percebo onde o sol está no horizonte e se noto mais alguma coisa durante meu tempo fora.

Claro, não posso fugir e ir acampar nas montanhas sozinho toda vez que fico estressado ou chateado, mas posso reservar um tempo todos os dias para aproveitar o ar livre com meus cães em uma caminhada. Em vez de limpar ou trabalhar em um projeto urgente, pintarei por uma hora em outras noites.

O truque é encontrar algo que você goste que o ajude a escapar, mesmo que por alguns minutos. Essas pausas ajudarão seu corpo a aprender a existir em um estado normal e beneficiar a cura.

Se você não tem ideia por onde começar, tente pequenas coisas. Por exemplo, tirar cinco minutos para ficar do lado de fora ao sol ou jogar paciência por dez minutos pode fazer maravilhas para sua mentalidade. Espero que você também possa usar pausas para ajudar sua jornada de cura no tempo.

Cheryl Wozny é escritora freelancer e autora publicada de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mãe está tão triste? Escrever tornou-se sua maneira de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, Facebook, e no blog dela.