O diálogo interno tem um efeito profundo nas vítimas de abuso verbal

As vítimas de abuso verbal podem ter um diálogo interno negativo que as assombrará durante o abuso e muito depois. Esses pensamentos predominantes não são deles, mas vêm de seus agressores e continuam a destruir a auto-estima de um indivíduo mesmo quando adultos. Minha situação é desafiadora, pois ainda posso ouvir as palavras negativas da minha infância, mas elas também se correlacionam com o abuso verbal dos relacionamentos adultos. Para mim, ter experiências semelhantes quando criança e adulto reforçou o fato de que não sou digno ou não posso tomar as melhores decisões ou fazer as coisas certas.

Reconhecendo seu diálogo interior 

Você pode nem perceber como seus pensamentos internos afetam sua vida cotidiana. Muitas vezes, essas ideias subliminares vêm e vão rapidamente ao longo do dia, tornando difícil reconhecê-las se você não estiver ciente delas. Portanto, o primeiro passo para a cura do abuso verbal é reconhecer seu diálogo interior para que você possa fazer os ajustes necessários.

Você se coloca para baixo quando comete erros? Talvez você seja muito duro consigo mesmo ao tentar concluir uma tarefa. Seu diálogo interno soa familiar, como algo que seu agressor disse a você anteriormente? É normal ficar chateado quando você comete erros ou faz algo errado. No entanto, ninguém é perfeito, e todas essas situações são experiências de aprendizado, e não maneiras de se bater mentalmente.

Anotá-la 

Participar de anos de terapia me forneceu várias ferramentas positivas para ajudar a reverter meu diálogo interior. Um desses métodos é escrever meus pensamentos. Toda vez que um pensamento negativo vem à minha cabeça, vou anotá-lo. Infelizmente, no início, havia muitos pensamentos negativos na minha página. Felizmente, esta é apenas a primeira parte, e meu terapeuta ajudou a minimizá-los com o passar do tempo.

Depois de compilar esses pensamentos negativos, eu deveria examinar cada um individualmente e classificá-los em uma escala de 0 a 100 na probabilidade de serem verdadeiros. Então, por exemplo, se eu anotava, sempre esqueço de pagar minha conta de telefone, demorava para ver quantas vezes esqueci de fato. Se fosse apenas duas vezes em dez, seria 20% verdade.

A lista visual não apenas me ajuda a perceber que esses pontos negativos não são tão extremos quanto eu pensava que eram, mas também é uma ótima maneira de reconhecer onde preciso melhorar minhas tarefas diárias. Para não pagar mais uma conta de telefone atrasada, tenho lembretes na minha agenda que aparecem se eu esquecer. Dessa forma, estou reforçando a ideia de que não sou um fracasso em pagar as contas em dia. Embora ainda possa acontecer ocasionalmente, não me sinto tão sobrecarregado ou perturbado quando isso acontece.

Seguindo em frente 

Ninguém é perfeito, inclusive eu. Eu ainda vou cometer erros, e pensamentos negativos ainda surgem na minha cabeça que são antigos e familiares. É preciso muito trabalho para reverter esse diálogo interno e perceber que não é quem eu sou como pessoa, mesmo que tenha tomado a decisão errada.

Lembre-se de que cada dia é uma nova chance de mudar quem você é e como se sente em relação a si mesmo. Se você teve um dia ruim, pode deitar e acordar amanhã com um dia diferente. E se você não puder aguentar dia a dia, concentre-se nisso hora a hora. Mesmo pequenos passos, como evitar pensamentos negativos por uma ou duas horas por dia, aumentarão lentamente para meio dia, depois dias e até semanas. O processo de cura começa com um pequeno passo, mas pode fazer uma enorme diferença.

Cheryl Wozny é escritora freelancer e autora publicada de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mãe está tão triste? Escrever tornou-se sua maneira de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, Facebook, e no blog dela.