Estresse aumenta a ansiedade a níveis intoleráveis

Recentemente, dolorosamente, descobri que o estresse aumenta a ansiedade a níveis intermináveis. O estresse, é claro, piora a saúde mental de uma pessoa de várias maneiras, mas a maneira que estou sentindo é principalmente através da ansiedade (e provavelmente depressão; ansiedade e depressão sendo tricotadas como são). Anteriormente, eu não tinha os problemas de ansiedade que tenho hoje e não percebi o quão ruim a ansiedade poderia ser até este último surto de estresse, aumentando minha ansiedade.

Estresse e Ansiedade - Qual é a Diferença?

Só para deixar claro, embora muitas vezes eu diga: "Estou tão estressado", geralmente não é isso que quero dizer. O que quero dizer é: "Estou tão ansiosa". São coisas diferentes.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia:

“A ansiedade é uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupados e mudanças físicas como aumento da pressão arterial.

"Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente têm pensamentos ou preocupações intrusivas recorrentes. Eles podem evitar certas situações por preocupação. Eles também podem ter sintomas físicos, como sudorese, tremores, tonturas ou batimentos cardíacos acelerados."

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Eu tendo a pensar na ansiedade como tendo um mecanismo interno.

Por outro lado, o estresse é definido pela American Psychological Association como:

"a resposta fisiológica ou psicológica a estressores internos ou externos. O estresse envolve mudanças que afetam quase todos os sistemas do corpo, influenciando como as pessoas se sentem e se comportam."²

E embora a definição acima mencione estressores internos, costumo pensar no estresse como tendo um mecanismo externo.

Então, por exemplo, eu tenho transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Isso significa que eu tenho uma linha de base de ansiedade em todos os momentos sobre nada. O estresse, por outro lado, pode acontecer comigo quando tenho um prazo apertado.

Estresse aumenta a ansiedade em mim

E, como fica claro nas definições acima, os efeitos do estresse e da ansiedade cruzam um território muito semelhante e podem afetar todos os sistemas do corpo. Como um exemplo simples, se a ansiedade aumentou sua pressão arterial e você está sob muito estresse, sua pressão arterial aumenta ainda mais.

Se a ansiedade faz você se sentir um lixo (e faz), o estresse em cima da ansiedade faz você se sentir ainda pior.

Para mim, o que noto é que a ansiedade pode me fazer sentir horrível – meu coração pode disparar, posso suar, posso sentir que não consigo respirar – mas posso trabalhar com esses sentimentos para alguma aparência de normalidade. Respiração profunda, centrando-me, atenção plena, e outras técnicas parecem combater a ansiedade. O mesmo não pode ser dito quando o estresse começa a se combinar com a ansiedade. Então, todos os sintomas de ansiedade que sinto aumentam, e parece que não há nada que eu possa fazer para combatê-los porque, de repente, eles são muito maiores e mais fortes do que eram antes.

E a ansiedade nesse ponto é horrível. Produz sofrimento épico. Em suma, o estresse aumenta a ansiedade a ponto de eu não conseguir mais lidar com isso.

Quando você não consegue lidar com o estresse aumentando a ansiedade

Quando eu digo eu não pode, eu literalmente quero dizer isso. Parece que eu poderia arrancar meu cabelo. Parece que eu quero raspar minha pele. Eu quero me automutilar. É tortura.

Se isso soa como você, há três coisas que posso recomendar:

1. Alcançar -- Eu sei que entrar em contato parece impossível às vezes. E eu sei que parece que outras pessoas podem não entender o que você está passando. E isso pode, na verdade, ser verdade. Mas apenas se abrir com alguém sobre como você está se sentindo, por que está se sentindo assim ou até mesmo ter uma conversa que distrai pode ajudar. Felizmente, você tem pessoas em sua vida que podem ajudá-lo a encontrar o foco em outra coisa e ajudá-lo com suas habilidades de enfrentamento, mas mesmo que não consigam, ainda vale a pena.
2. Obtenha ajuda profissional -- Se você não pode lidar o que está acontecendo, você provavelmente precisará de ajuda profissional. Entre em contato com seu médico ou terapeuta o mais rápido possível.
3. Tome medicação ansiolítica (anti-ansiedade) -- Porque eu sei que entro nesses estados onde estou praticamente congelado de ansiedade, eu tenho medicamento para usar conforme necessário. Se você for pego em grandes ataques de ansiedade, recomendo que você tenha acesso a uma pequena quantidade dessa mediação. Pode ajudar muito. (Observe que há medicamentos que podem tratar a ansiedade diariamente e que também podem ser adequados para você.)

E aqui está o que deve ser lembrado: o estresse e a ansiedade vão e vêm. Você pode estar em um grande fluxo no momento, mas um refluxo virá; sempre faz. Sua mente ansiosa tentará lhe dizer que esse não é o caso. Fale de volta para ele. Diga que está mentindo. Diga-lhe que você sabe melhor. Concentre-se em passar por este episódio – não vai durar para sempre, não importa o quanto pareça que vai.

Fontes

1. Associação Americana de Psicologia (APA), Ansiedade. Acesso em 27 de maio de 2022.
2. Associação Americana de Psicologia (APA) Dicionário de Psicologia, Estresse. Associação Americana de Psicologia (APA), Acessado em 27 de maio de 2022.