Eu falo com meu reflexo quando os pensamentos ED ressurgem

Seria uma mentira descarada insinuar que os sistemas de crenças e padrões de pensamento do transtorno alimentar (TA) nunca passam pela minha cabeça. Mesmo com todo o trabalho de recuperação diligente e consistente que fiz ao longo dos anos, ainda não estou imune a inseguranças, tentações e críticas ocasionais do desordem alimentar voz que uma vez consumiu cada momento de vigília da minha vida.

No entanto, enquanto eu costumava ouvir de forma reativa e me submeter a essa voz – sem fazer perguntas – agora entendo que existem alternativas mais saudáveis ​​e empoderadoras. Então, como eu respondo quando esses pensamentos ED ressurgem? Converso com meu reflexo no espelho.

Por que falar com meu reflexo me ajuda a combater pensamentos ED

A explicação curta é esta: Isso me lembra a verdade. Quando os pensamentos ED ressurgem, eles bombardeiam o espaço do meu cérebro com mentiras, dúvidas, ansiedades, medos e outras influências negativas. Se eu permitir que esses sentimentos, mesmo que seja uma pequena quantidade de tempo no ar, eles possam escalar de pensamentos ED para

Comportamentos ED. Para evitar esse resultado, preciso recuperar o poder. Eu preciso falar a verdade em voz alta para silenciar as falácias na minha cabeça. Então eu falo com meu reflexo – e, na maioria das vezes, funciona.

Nem sempre quero acreditar na verdade, mesmo quando a falo. Afinal, a opção mais fácil é não resistir às tentações do transtorno alimentar, mas simplesmente sucumbir. No entanto, uma vez que me recuso a considerar esta opção, preciso de um mecanismo de enfrentamento que pareça prático e acessível a qualquer momento. Então, se eu puder localizar um espelho (a função selfie em um smartphone também faz o trabalho), eu o encontro útil observar meus próprios lábios e ouvir minha própria voz contrariar um pensamento ED enganoso com sua realidade inverso. O que eu digo ao meu reflexo quando esses pensamentos ED ressurgem? Permitam-me ilustrar com um exemplo recente do início deste mês.

Como eu falo com meu reflexo quando os pensamentos ED ressurgem

Cerca de uma semana atrás, eu estava na casa da minha amiga para uma noite de jogos quando ela me ofereceu um bolinho quente de mirtilo, recém-assado do zero. Divulgação completa: adoro scones, mas raramente (ou nunca) me permito comê-los. No entanto, este bolinho em particular, com seu exterior salpicado de mirtilo fresco, estava me chamando. Então eu entusiasticamente terminei, um feito raro em meu próprio recuperação de transtorno alimentar. Claro, minutos depois de terminar o bolinho, uma corrente de pensamentos ED correu para obliterar qualquer sensação de prazer, e passei a próxima hora brigando internamente com dois oponentes familiares - culpa e vergonha.

Como sempre, as consequências eram previsíveis – eu não podia estar presente para as conexões humanas significativas ao meu redor porque estava muito fixado na negatividade dentro de mim. Mas como conheço bem esse padrão, também tenho a capacidade de neutralizá-lo quando escolho alcançar essa fonte de energia. Então fui ao banheiro, parei na frente do espelho, olhei meu reflexo e comecei a denunciar essa conversa interna prejudicial com o antídoto da verdade. Parecia bobo, mas provou ser um sucesso. Aqui está o que eu disse a mim mesmo:

"Daqui a alguns anos, você não vai se lembrar da vergonha de comer um bolinho. Nem você vai se lembrar do medo de que isso possa alterar irrevogavelmente seu peso e aparência (para registro, não vai). Mas você vai lembre-se desses momentos de risadas histéricas, conversas profundas e laços autênticos de comunidade com os amigos que você tanto ama. A comida que você come é apenas secundária aos relacionamentos em que você investe e ao tempo precioso e fugaz nesta terra que você aproveita ao máximo. Você ainda é exatamente a mesma pessoa que era antes de consumir aquele bolinho. Você não parece diferente. Você não mudou. Seu valor intrínseco como humano ainda está firmemente intacto. O que você come não tem base em sua identidade pessoal – comida é nutrição e prazer, nada mais ou menos. Esses pensamentos em sua cabeça são medos irracionais, o que significa que seu poder é frágil e podem ser superados."

Se este exercício parece excessivamente simplista, esse é o ponto. Quando estou no meio de uma espiral de pensamento ED, preciso de uma solução de volta ao básico. Preciso lembrar por que o trabalho contínuo de cura é importante. Preciso refletir sobre o que é realmente enriquecedor e importante. Eu preciso saber que sou mais capaz e autoconsciente do que meu distúrbio alimentar quer me dar crédito. Eu preciso acreditar que há mais na vida do que obsessões por comida, peso, calorias ou imagem corporal. Então eu converso com meu reflexo quando os pensamentos ED ressurgem – e eu me agarro ao que é verdade.