Sentindo-se culpado por cicatrizes de automutilação

Sentir-se culpado por cicatrizes de automutilação não é incomum, mas também não é necessário. Aceitar suas cicatrizes leva tempo, mas é uma parte importante da cura.

Quando mostrar suas cicatrizes de automutilação incita a culpa

Uma das muitas emoções que a automutilação muitas vezes desperta é a vergonha. É difícil o suficiente suportar quando você está se automutilando ativamente, mas às vezes pode demorar mesmo quando você parou e começou a se curar.

Mostrar suas cicatrizes de automutilação pode desencadear a culpa em várias situações. Talvez você odeie descobri-los em torno de sua família - mesmo que sua família esteja ciente de sua história - por causa das más lembranças associadas a essas cicatrizes. As crianças podem ser especialmente complicadas de estar por perto. Lembro-me de como eu ficava apavorado que minha sobrinha e meu sobrinho perguntassem sobre o meu.

Talvez seja para seus amigos que você não quer mostrá-los – talvez você se preocupe em deixá-los desconfortáveis, mesmo que eles tentem apoiá-los. Talvez sejam seus colegas de trabalho ou seus colegas que fazem você querer encobrir.

Mesmo estranhos completos podem fazer você pensar duas vezes antes de deixar suas cicatrizes descobertas. Mesmo que ninguém diga uma palavra; mesmo que ninguém realmente os veja. O simples pensamento de que alguém poderia vê-los e poderia reagir de uma certa maneira é um assombroso "e se" para alguns automutiladores, inclusive eu.

Superando sua culpa sobre suas cicatrizes de automutilação

Não é fácil superar a culpa que as cicatrizes de automutilação podem desencadear, mas saiba que é possível.

Trabalhar com um terapeuta durante esse processo é o melhor, pois ele pode ser uma excelente caixa de ressonância e um guia confiável no qual você pode confiar para obter bons conselhos enquanto se cura. Mas se você não estiver pronto ou não puder dar esse passo neste momento, são algumas coisas que você pode tentar por conta própria para mudar sua perspectiva e começar a trabalhar com essa culpa.

O diário é minha técnica preferida; é uma excelente maneira de desabafar toda essa culpa, junto com qualquer tristeza, raiva ou outras emoções difíceis que possam estar ligadas a ela. Técnicas avançadas de registro no diário, como reenquadramento narrativo, me ajudaram a desconstruir os padrões de pensamento negativo e substituí-los por formas mais saudáveis ​​e equilibradas de ver as coisas. Arte e música também podem ser boas maneiras de desabafar, independentemente do seu nível de proficiência.

O exercício também pode ser útil. Embora não dissipe diretamente sua culpa, mover seu corpo regularmente – mesmo que seja apenas uma caminhada ou natação suave todos os dias – pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto física quanto emocionalmente. Até hoje, mesmo quando estou super ocupada, tento me levantar e me movimentar de vez em quando, porque sei que me sentirei muito pior no final do dia se não o fizer.

Conversar com alguém, mesmo que seja apenas um amigo ou familiar de confiança, também lhe dá um espaço seguro para desabafar, bem como uma segunda opinião valiosa – uma que provavelmente será mais gentil com você do que com a sua. Grupos de suporte, sejam locais ou online, também são uma opção.

E, em geral, tente praticar o bom autocuidado com o melhor de sua capacidade. Saia da cama antes do almoço. Tome banho ou tome banho todos os dias. Coma uma dieta balanceada. E acima de tudo, trate-se com compaixão.

Suas cicatrizes não são nada para se envergonhar; afinal, cicatrizes são o que resta quando as feridas cicatrizam.