Não é bom o suficiente: superando a ansiedade paralisante com TDAH
P: “Tenho transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e ansiedade social. Quero sair da minha concha, mas tenho medo de atrapalhar em situações sociais e de que as pessoas não queiram ser minhas amigas. Nunca me deixei aproximar demais dos outros com medo de que descubram que sou imperfeita. Como posso superar minha ansiedade paralisante e medos de que não sou bom o suficiente?”
Todos os seus pensamentos descrevem uma falsa crença central de que você não é digno da atenção dos outros. Isso é simplesmente um pensamento falho. Vá fundo e pergunte a si mesmo: “Por que eu acho que não sou digno de atenção? Por que eu acho Eu não sou bom o suficiente?”
Sua primeira resposta pode ser: “Não sei”. Com o tempo, você descobrirá a raiz dessa crença prejudicial. Talvez seja a voz de um adulto em que você pensou que podia confiar quando era criança. Talvez esteja ligado a ser intimidado. O TDAH provavelmente desempenha um papel importante no desenvolvimento dessa voz – sabemos que pessoas com TDAH muitas vezes lutam contra sentimentos de vergonha e baixa auto-estima.
Parece contra-intuitivo, mas essas crenças distorcidas podem ter servido a você em algum momento. Eles podem ter mantido você seguro e protegido. Agora, essas crenças precisam ser colocadas de lado (com amor) e substituídas por algo produtivo e validador.
Quando a voz “não é boa o suficiente” se aproxima, você deve revidar com uma contra-afirmação. Aqui estão algumas declarações que você pode querer manter em seu bolso, mas certifique-se de apresentar afirmações que funcionem para você:
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- “Não, eu não preciso de você agora, voz. Eu tenho isso.”
- “Sim, estou nervoso. Mas sua voz não está me ajudando.
Levará tempo, energia e muito esforço para chamar essas declarações contrárias. Não deixe que isso o detenha – a prática é o melhor remédio.
Muitas pessoas com ansiedade social congelar em situações sociais e esquecer todas as dicas de enfrentamento e conselhos que eles coletaram. Essa paralisia muitas vezes alimenta a ansiedade. Se isso soa como você, use as seguintes ferramentas para sair do modo de congelamento:
- Declarações encorajadoras. Como declarações contrárias, mantenha alguns afirmações positivas pronto. Ideias: “Sou mais forte do que penso”; “Posso cometer um erro e ser uma boa pessoa”; “Eu posso me machucar e me recuperar.” (Ensaie-os ou guarde-os como notas em seu telefone para relembrar.)
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- Exercícios de respiração. Um padrão de respiração regular resolverá seu sistema nervoso. Use a respiração triangular: inspire por quatro, segure por quatro e expire por seis. Em seguida, faça uma pausa no vazio e repita mais dois ciclos.
Lidando com 'não é bom o suficiente' e ansiedade paralisante: próximos passos
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O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado “Comece com ‘Olá’: Como reduzir a ansiedade social e promover conexões” [Replay de vídeo e podcast #395] com Sharon Saline, Psy. D., que foi transmitido em 6 de abril de 2022.
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