ADD Life Hacks: assumindo o controle do TDAH adulto

E se pudéssemos mudar o mundo para acomodar nossos cérebros com TDAH? Além dessa tarefa monumental, podemos tornar a vida muito mais fácil experimentando e adotando os macetes que funcionam para outros adultos com déficit de atenção.

Life hacks são maneiras inteligentes e cotidianas de aumentar a produtividade e a eficiência. Life hacks que acomodam o TDAH pode parecer criar uma plataforma de lançamento perto da porta, comprar móveis com armazenamento embutido ou usar tampões para os ouvidos e temporizadores visuais.

Abaixo, os leitores do ADDitude compartilham os truques que funcionam para eles. Comente seus favoritos no link acima.

Life Hacks para adultos com TDAH

“Eu uso meu Amazon Dot para jogar Pandora enquanto estou me arrumando de manhã. Eu me cronometo pelo número de músicas que passam enquanto estou no chuveiro. Três músicas? Eu deveria estar saindo agora e posso perguntar a Alexa que horas são para verificar novamente. Também pergunto a ela como estará o tempo para evitar verificar meu telefone, o que inevitavelmente levaria a uma rolagem distraída. —

Leslie, Pensilvânia(#ComissõesGanhadas)

“Eu utilizo Azulejos por todas as coisas que frequentemente perco, como minhas chaves, bolsa e telefone. Estou bem até que as baterias acabem. —Leslie, Alabama (#ComissõesGanhadas)

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“A adaptação de TDAH mais útil que fiz em meu ambiente físico foi obtendo um conversor de mesa de pé para o meu home office para que eu possa ficar de pé enquanto trabalho. Tem sido muito útil para meu foco e produtividade; Consegui me movimentar mais, o que me ajuda a me manter engajado.” — Um leitor ADDitude(#ComissõesGanhadas)

“Eu uso um aplicativo para me lembrar de beber água, me movimentar, fazer uma pausa, comer, etc. Eu uso o Alexa para me lembrar verbalmente de tomar meus comprimidos pela manhã para não esquecer. Também tenho um lembrete no meu telefone e coloco minha caixa de remédios bem visível na pia do banheiro.” — Um leitor ADDitude

“Coloco post-its de cores e tamanhos diferentes por toda a casa. Se algo realmente precisa ser feito, ele aparecerá repetidamente. Repetição é como colocamos isso em nosso cérebros TDAH - bem como marcadores e canetas de cores vivas estrategicamente preparados para quando um pensamento surge, o colorido ajuda a destacar tarefas importantes. — Evan, Indiana

“Abandone as toalhas dobradas. Uma toalha desdobrada também funciona, e toalhas de mão descartáveis ​​no banheiro são mais higiênicas para os hóspedes. Percebi que dobrar toalhas era apenas uma convenção de qualquer maneira. Uma tarefa repetitiva a menos para se estressar!”

“Eu aceitei que tenho muitas coisas. Em vez de sempre sentir como eu deveria organizar, comprei mais estantes e arrumação com o tempo e fiz bonito. E Estou bem com minha mesa e área de trabalho em estado constante de uso. Eu moro aqui. Eu faço coisas. Gosto de ver meus projetos. Se eu guardá-los pela metade, vou esquecer que eles existem. — Amanda

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“Eu sempre me certifico de ter tudo o que preciso para o trabalho no dia seguinte organizado e pronto… Tudo está configurado para mim nas estações para não ter que tomar decisões de madrugada, perder a noção do tempo ou esquecer de alguma coisa. Eu também tenho vários alarmes configurados no meu telefone me dizendo quando passar para a próxima estação.” — Um leitor ADDitude

“Cada cômodo da minha casa tem um propósito diferente. Eu tento não cruzar. Trabalho em meu escritório, leio e assisto às aulas em meu escritório, como em minha sala de jantar, assisto TV em minha sala de estar e durmo em meu quarto. Isso significa que posso manter as coisas em um local em vez de movê-las. Isso me ajuda a manter meu cérebro focado nas tarefas em mãos quando estou em cada quarto. —Steph, Texas

“Temporizadores visuais são úteis, mas ainda mais importante é um temporizador alto que me encontra onde quer que eu esteja no meu apartamento. Meus cronômetros visuais dificilmente chegam até mim quando estou distraído com alguma coisa.” — Sabeen, Alemanha

“Eu guardo as coisas onde as uso: café e chá no armário acima da chaleira e da cafeteira, por exemplo, e uma escova de cabelo na sala onde posso pegá-la no sofá. Eu tenho uma vassoura no andar de cima e uma vassoura no andar de baixo. Essas pequenas estações à mão removem os obstáculos e aumentam a probabilidade de fazer as coisas quando sinto vontade - em vez de ficar parado. — Amanda

“Eu tenho capachos do lado de fora e dentro da porta. Ajuda a reduzir o pó e a sujidade, pelo que não tenho de limpar o chão com tanta frequência. É mais fácil sacudir os tapetes, como me lembro espontaneamente, do que aspirar e esfregar. —Shauna, Austrália

“Faço pausas obrigatórias a cada 30 minutos de qualquer reunião, aula ou seminário”. — Melanie, Ontário

“Acho que se eu tiver um lugar para tudo, é muito mais fácil manter as coisas organizadas. Meu foco está então na disciplina de colocar as coisas de volta em seus lugares, não tentando decidir para onde algo deve ir. Manter uma área limpa torna-se automático. Também crio sistemas: por exemplo, meus remédios e vitaminas. Finalmente coloquei todos em uma bandeja e estabeleci um sistema para retirar a bandeja, encher as caixas de comprimidos e colocar a bandeja de volta. Isso realmente ajuda.” — Ana, Maryland

ADD Life Hacks: Próximos passos

• Download: Novos hábitos, rotinas e sistemas para organização e produtividade do TDAH
• Leitores Compartilham: Dicas de organização para casa, escritório e finanças
• Ler: Meu sistema diário - 10 segredos para saúde, felicidade e produtividade com TDAH
• Comprar: Fazendo as coisas com TDAH adulto

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