Perdendo tempo nas redes sociais? Dicas para Doom Scrolling ADHD Brains

“Para indivíduos com TDAH, a atração da Internet e da mídia social é especialmente difícil de resistir, em grande parte graças a características como impulsividade, hiperfoco e cegueira temporal. Para evitar perder tempo com seu telefone e/ou computador, mova-se com intenção – não como um observador passivo.”

Você está perdendo tempo nas redes sociais? Você perde horas e horas do seu tempo sem rumo rolagem da perdição e rodando através de aplicativos de mídia social? A Internet regularmente o suga para um abismo atemporal?

Você não está sozinho. A mídia social é projetada para viciar, entreter, fornecer feedback imediato e fornecer doses de dopamina em resposta a cada toque e clique.

A natureza viciante do mundo online também é a razão pela qual tantas pessoas, especialmente aquelas que lutam contra a saúde mental problemas, propositalmente ou acidentalmente se perdem nele para evitar sentimentos desconfortáveis ​​como solidão, ansiedade e tédio. Para indivíduos com TDAH, a atração da Internet e da mídia social é especialmente difícil de resistir, em grande parte graças a características como impulsividade, hiperfoco e cegueira temporal.

Para evitar perder tempo com seu telefone e/ou computador, mova-se com intenção – não como um observador passivo. Siga os 6 Ls abaixo para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio e tornar-se mais deliberado com o seu tempo de tela.

Como limitar o uso de mídia social: 6 maneiras de quebrar maus hábitos na Internet

1. Aprender

Antes de ficar online ou recorrer a um aplicativo de mídia social, defina o que deseja obter dessa experiência específica. Pergunte a si mesmo: O que eu quero aprender? Determine uma meta antes de se envolver para evitar a rolagem impulsiva e/ou passiva por horas. Considere anotar seu objetivo ou pergunta específica antes de se conectar como um lembrete visual de seu propósito.

[Leia: Viciado nas redes sociais? Como quebrar o hábito]

2. Mais tarde

Da mesma forma, pense ativamente “mais tarde” quando for tentado a cair na toca do coelho de uma pesquisa não relacionada na Internet ou em uma missão secundária de mídia social. Se alguma outra coisa tentar desviar sua atenção do objetivo pretendido, pergunte-se: Isso é importante ou pode esperar? Marque a página, salve a postagem no Facebook ou Instagram ou salve o vídeo em seus Favoritos no TikTok. Em seguida, em uma futura sessão online, planeje revisar esse link com a intenção de aprender essa informação.

3. Diminuir as iscas

Aplicativos de mídia social (e a Internet em geral) são projetados para atrair e reter sua atenção. Para escapar da armadilha, tente o seguinte:

• Desative as notificações para a maioria dos aplicativos em seu telefone e computador.
• Evite seguir ou assinar muitas contas e perfis de mídia social para limitar as notificações.
• Certifique-se de habilitar um bloqueador de pop-up em seu computador desktop e telefone.
• Mantenha as janelas do seu navegador pequenas para eliminar recursos visuais (como anúncios) e links que distraem.

4. Limites

Limitar o uso de mídia online/social é provavelmente o mais difícil dos Ls de implementar, mas é o mais crucial. (A Internet não estabelecerá limites para você, embora existam aplicativos e programas em navegadores e dispositivos projetados para limitar o tempo de tela ou bloquear o acesso a determinados sites.)

• Decida quanto tempo você passará online. (É melhor definir e seguir limites de tempo de mídia social/Internet consistentes diariamente.)
• Defina um cronômetro toda vez que estiver online. Tente definir um temporizador em um dispositivo diferente daquele em uso e coloque fisicamente o dispositivo a uma certa distância. Dessa forma, você terá que interromper o uso da Internet para desligar o alarme. Se a ideia de um cronômetro não funcionar para você, tente criar uma lista de reprodução cronometrada para o uso do tempo de tela alocado. Você saberá que seu tempo chegou ao fim quando a música parar.
• Além dos limites de tempo, considere quantas plataformas e sites você se permitirá usar durante seu tempo online – outra maneira de adicionar intenção ao seu uso da Internet.

[Leia: Meu TDAH sabota minhas habilidades sociais online]

5. Caroço

Tente agrupar todo o tempo de uso da tela em uma hora do dia. Talvez o tempo de tela possa ser uma recompensa depois que você terminar o trabalho ou concluir tarefas e tarefas. Ou talvez você só se permita navegar pelas redes sociais enquanto estiver se exercitando em uma bicicleta ergométrica ou caminhando. De qualquer forma, evite agendar esses blocos de tempo primeiro ou último do seu dia, pois a luz das telas pode interferir nos seus padrões de sono e vigília.

6. Deixar

Tire férias da Internet desconectando-se por pelo menos um dia inteiro a cada mês. Afastar-se totalmente das redes sociais e telas pode ajudá-lo a reconhecer outras atividades em sua vida que são benéficas e rejuvenescedoras. Certifique-se de se reconectar com outras pessoas e consigo mesmo quando se desconectar da Internet.

Doom Scrolling e perda de tempo nas redes sociais: próximos passos

• Download grátis: Acompanhe o seu tempo
• Ler: Compare e se desespere nas redes sociais
• Ler: Não consegue parar de clicar? Veja como vencer a “Infomania”

APOIO ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor, considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar possível nosso conteúdo e divulgação. Obrigado.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• pinterest