Desintoxicação digital para cérebros com TDAH: como limitar mídias sociais e textos
P: “Meu marido, meu último ano do ensino médio e eu temos TDAH e nos distraímos facilmente. É muito difícil nos desconectarmos de nossos dispositivos eletrônicos e perdemos a noção do tempo. Por exemplo, estou trabalhando e começo a ouvir música e me distraio com mensagens de texto em grupo ou redes sociais. Então estou completamente perdido. Meu marido está sempre martelando na Netflix. Como podemos tornar a tecnologia menos uma distração?” — HRF
Olá HRF:
Em minha prática de coaching, passo muito tempo discutindo os gatilhos internos que nos levam a nos distrair. O tédio, o ambiente e até mesmo a falta de movimento desempenham um papel essencial no motivo pelo qual buscamos nossa tecnologia repetidamente.
A verdade é que nossos aparelhos eletrônicos e mídia social são projetados para nos manter neles pelo maior tempo possível. Eles são projetados propositalmente para cairmos na proverbial toca do coelho! É uma receita para o desastre para aqueles de nós que se distraem facilmente.
Acredito firmemente que não precisamos de muita força de vontade para lutar contra as tentações. Só precisamos remover essas tentações do nosso ambiente. (É por isso que não guardo sorvete em casa!)
Desenvolvi estratégias para ajudar adultos e alunos a configurar seus dispositivos eletrônicos de forma a desencorajar possíveis distrações. Lembre-se, quanto mais esforço for necessário ou inconveniente for se distrair, mais fácil será manter o foco.
[Obtenha este guia gratuito para gerenciar e proteger o tempo de tela do seu filho]
Aqui estão 10 boas maneiras de combater o “pedágio do pergaminho” e se envolver em um desintoxicação digital.
Etapa de desintoxicação digital nº 1: bloqueie-a
Quando você precisar estar em um fluxo profundo para realizar o trabalho, coloque o telefone em uma sala diferente ou tranque-o em uma gaveta, armário ou caixa. Meu filho me ensinou esse truque! Quando ele foi para a faculdade, compramos para ele um cofre para objetos de valor, e ele acabou usando para esconder o telefone quando estudava. Era literalmente a única maneira de ele se desconectar e se desconectar do telefone. Fora da vista, longe da mente.
Etapa #2 da desintoxicação digital: use o silêncio ou o modo avião
Deseja eliminar todo o zumbido e maratona de um telefone ativo? Coloque-o no modo silencioso ou avião e desligue todas as notificações push. Atualizar essa configuração simples por algumas horas todos os dias eliminará o desejo imediato de acessar o Instagram ou o TikTok. Este é o meu objetivo número 1. Desligar todos os sons me permite esquecer que meu telefone está por perto.
Digital Detox Etapa nº 3: ocultar aplicativos não essenciais e guias do navegador
Assim como você limparia seu espaço de trabalho físico de papel ou desordem; Sugiro fechar e ocultar todos os aplicativos não essenciais e guias do navegador em seu telefone ou computador. Dessa forma, você só vê o que está trabalhando atualmente.
Etapa # 4 do Digital Detox: coloque-o na última “página”
Mova seus aplicativos que mais distraem para uma pasta e coloque-a na última “página” da tela inicial. Dessa forma, mesmo olhando para o celular, você fica menos tentado a abrir o Instagram porque ele fica escondido.
[Autoteste: meu filho pode ser viciado em Internet?]
Etapa de desintoxicação digital nº 5: seja invisível
Marque-se como invisível ou ausente para que as pessoas saibam que você não está disponível.
Detox Digital Passo #6: Remova o Reconhecimento Facial ou Touch ID
Meu mantra para aqueles com TDAH ou focar desafios é que, se forem necessários mais de dois ou três passos para fazer algo, é menos provável que você o faça. Portanto, remova o reconhecimento facial ou toque no ID para abrir o telefone. Ter que digitar uma senha toda vez que você quiser usar um dispositivo funciona para eliminar o “pedágio do pergaminho”.
Digital Detox Etapa # 7: Baixar Música
Baixe suas músicas para ouvir offline e coloque o celular no modo avião.
Etapa de desintoxicação digital nº 8: saia das mídias sociais
Em vez de permanecer conectado, saia de suas contas de mídia social para que você não possa voltar a qualquer momento. (Embora seja simples, mudou o jogo para muitos de meus clientes.)
Digital Detox Etapa # 9: Encontre um novo navegador
Incentive seu filho a usar um navegador de Internet diferente para trabalhos escolares e “entretenimento”. Fora da vista, longe da mente!
Dica de desintoxicação digital nº 10: desative a reprodução automática
Desative o recurso de reprodução automática no Netflix! As plataformas de streaming são padrão para essa configuração. Se você precisar selecionar fisicamente seu próximo episódio de compulsão, ficará mais ciente de quanto tempo está assistindo televisão.
Não é fácil eliminar todos os distrações de nossos dispositivos eletrônicos. Mas com um plano sólido em vigor, você pelo menos estará mais ciente de quanto tempo gasta com eles, o que é um ótimo primeiro passo!
Boa sorte.
Desintoxicação digital com TDAH: próximos passos
- Ler:“Meu telefone era minha droga”
- Aprender: P: “Como meu filho adolescente pode evitar distrações enquanto trabalha on-line?”
- Download:Um “Manual de Ética” para os Eletrônicos de Seu Adolescente
- Assistir:“Hora de desconectar: como o tempo de tela afeta o cérebro com TDAH”
TDAH Family Coach Leslie Josel, de Ordem Fora do Caos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde desordem de papel a quartos em zonas de desastre e desde dominar listas de tarefas até chegar na hora todas as vezes.
Envie suas perguntas para o TDAH Family Coach aqui!
APOIO ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor, considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar possível nosso conteúdo e divulgação. Obrigado.
#ComissõesGanhadas Como associado da Amazon, o ADDitude ganha uma comissão de compras qualificadas feitas pelos leitores do ADDitude nos links de afiliados que compartilhamos. No entanto, todos os produtos vinculados na Loja ADDitude foram selecionados independentemente por nossos editores e/ou recomendados por nossos leitores. Os preços são precisos e os itens em estoque no momento da publicação.
Desde 1998, milhões de pais e adultos confiaram na orientação e no suporte de especialistas da ADDitude para viver melhor com o TDAH e suas condições de saúde mental relacionadas. Nossa missão é ser seu conselheiro de confiança, uma fonte inabalável de compreensão e orientação ao longo do caminho para o bem-estar.
Obtenha uma edição gratuita e um e-book ADDitude gratuito, além de economizar 42% no preço de capa.
