Coloque sua máscara de oxigênio primeiro: autocuidado com o TDAH

Por mais de um ano, me senti cada vez mais “off” – sensação provocada, sem dúvida, pela pandemia. Minha névoa cerebral estava fazendo tudo parecer mole. Projetos inacabados se acumulavam. Eu estava esquecendo as coisas. Perder coisas. Perdendo a paciência. Eu tinha começado a tirar longos cochilos. Eu não poderia estar presente, mental ou emocionalmente, a menos que algo estivesse pegando fogo.

Como um pai com TDAH criando dois filhos, um dos quais é autista, eu precisava controlar as coisas. O que eu poderia fazer para me recuperar?

A resposta estava em uma regra-chave que eu havia esquecido: coloque sua própria máscara de oxigênio primeiro!

Então, aos 42 anos, criei minha própria máscara de oxigênio - um documento que chamo de meu Excelência Plano (PEI).

Por que meu IEP é minha máscara de oxigênio

Como professor, estou acostumado a avaliar os alunos Planos Educacionais Individualizados – documentos elaborados por professores, pais e pessoal de apoio para ajudar um aluno com necessidades de aprendizagem a obter sucesso na escola. Alunos com necessidades especiais geralmente precisam de acomodações e outros suportes para alcançar seu melhor desempenho pessoal.

[Leia: Não é neurotípico – um kit de sobrevivência para mães com TDAH]

Inspirando-me nos IEPs, quis elaborar meu próprio plano de sucesso para me ajudar a aproveitar o melhor do meu cérebro e gerenciar meu TDAH - algo ao qual não havia dedicado muito tempo.

Quando recebi meu diagnóstico de TDAH aos 26 anos, fiquei aliviado. Foi uma explicação para as lutas que experimentei ao longo da minha vida. Mas não achei que precisava de um plano para seguir em frente.

Eu sempre fui um grande realizador e gerenciei um nível incomumente alto de “ocupação”. Simplesmente aceitei que oscilar entre a névoa e o foco era minha norma. Eu até recusei os remédios para TDAH que o médico havia prescrito.

Cinco anos depois do meu diagnóstico, eu estava casada. Cinco anos depois de casados, tivemos dois filhos pequenos. A vida continuou mudando e eu continuei gerenciando e movendo as coisas. Mas eu estava progredindo? Não parecia assim.

[Leia: Meu diagnóstico de TDAH ligou os pontos em minha vida]

Elaborando meu plano de excelência individualizado

Eu me fiz seis perguntas enquanto elaborava meu plano para sucesso com TDAH:

1. Quais são meus objetivos?

Como a maioria dos pais, quero cumprir todas as minhas responsabilidades - e muito mais. Quero estar mental e emocionalmente presente para ajudar meus filhos a prosperar.

2. Quais são meus pontos fortes?

Eu sou criativo e engenhoso. Sinto-me confortável em conhecer e conversar com novas pessoas. Aprendo rápido, principalmente quando há uma necessidade urgente ou se o assunto está relacionado aos meus interesses e valores.

3. Onde eu luto?

Executar planos é difícil para mim. Eu tenho cegueira temporal e pobre memória de trabalho. Às vezes, meu hiperfoco entra em ação e posso colocar as tarefas em dia na última hora.

Mas meu padrão é “mascarar” – Não admito nem percebo quando estou me afogando. Não sei se estou mal e começo a sentir falta das coisas.

4. Que tipo de instrução eu preciso?

Preciso de prazos sólidos e tarefas com começo, meio e fim claros.

E embora as instruções escritas sejam úteis, as substâncias químicas do meu cérebro precisam de ajuda. Preciso ouvir as coisas em voz alta para entender e lembrar. Aprendo melhor durante aulas ao vivo e reuniões presenciais, quando posso conversar com outras pessoas.

5. Que tipo de ambiente eu preciso?

Mais uma vez, trabalho melhor quando estou perto de pessoas em blocos estruturados de tempo. Minhas ideias se completam através do diálogo com os outros. Se fico sozinho por muito tempo, luto para fazer as coisas.

Preciso de âncoras visuais como sinais e rótulos. Além disso, ter um lugar definido para tudo ajuda a diminuir a frequência com que esqueço ou perco coisas.

6. Que tipo de avaliações eu preciso para acompanhar o progresso?

Para projetos de trabalho, acompanhamentos agendados para discutir a tarefa e feedback face a face me ajudam. Em casa, é útil avaliar regularmente as metas e o progresso de nossa família. Muitas vezes preciso de ajuda para configurar isso e para garantir que esses check-ins aconteçam.

De sobreviver a prosperar

Por muito tempo, não percebi que precisava de ajuda. Mas depois de delinear meu próprio IEP, finalmente sinto que posso respirar. É uma bênção ter encontrado tal clareza.

Já vi progressos nos últimos meses: mais projetos concluídos; menos compromissos esquecidos; menos itens perdidos; meias limpas e combinando.

Embora não seja um documento oficial, meu plano foi criado com a ajuda de minha família, amigos próximos e colegas de trabalho. A intenção é beneficiá-los também, e estou ficando mais confiável e presente para eles.

Meu IEP não é um passe livre para fugir da responsabilidade – é o contrário. Meu IEP sinaliza meu compromisso de entender minha própria neurodivergência.

Experimente sua própria máscara de oxigênio!

você não precisa ser neurodivergente para se beneficiar de seu próprio plano individualizado. Comece com as perguntas que listei acima para começar a entender como você funciona melhor.

Coloque sua máscara de oxigênio primeiro: próximos passos para pais com TDAH

• Download grátis: Um guia para criar filhos para cuidadores com TDAH
• Ler: O mito da maternidade está esmagando as mulheres com TDAH
• Ler: “Real é melhor que perfeito” – Ser uma boa mãe com TDAH

---

Myra é uma esposa, mãe e professora de Toronto que adora escrever sobre #theBIGInSmallThings. Quando ela não está tentando encontrar as chaves ou a carteira,Myra adora beber chá de bolhas eskate Com a família dela.

APOIO ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor, considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar possível nosso conteúdo e divulgação. Obrigado.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• pinterest