Como gerenciar o TDAH: fatores de estilo de vida que melhoram os sintomas em crianças

O que ajuda o TDAH em crianças? O que piora os sintomas? Estilo de vida e fatores ambientais - desde dieta, sono e exercícios até estresse, tempo de tela e gerenciamento de comportamento - têm um impacto aproximadamente igual ao dos medicamentos para TDAH, de acordo com os leitores do ADDitude, que classificaram os tratamentos mais potentes em um recente webinário.

Medicamentos estimulantes e terapia comportamental são considerados tratamentos de primeira linha para TDAH em crianças, mas os cuidadores saber que os planos de tratamento multimodais funcionam melhor para aliviar os sintomas. Como é o “multimodal” na vida real? em um recente ADDitude pesquisa com 1.000 participantes de webinars, cerca de 50% disseram que estimulantes e/ou não estimulantes “melhoraram o desempenho de seus filhos”. O aprendizado e o comportamento associados ao TDAH são os maiores desafios.” A outra metade disse que os seguintes fatores de estilo de vida tiveram o maior impacto:

• Melhor dieta, exercício ou sono: 11,9%
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• Serviços educacionais (por exemplo, aulas particulares, acomodações): 10,13%
• Terapia comportamental: 7,34%
• Tempo de tela limitado: 4,56%
• Suplementos (por exemplo, ômega-3, magnésio, zinco): 2,53%
• Fonoaudiologia, terapia ocupacional ou fisioterapia: 2,53%
• Exercícios de atenção plena: 1,77%

Comentários e perguntas enviadas durante o webinar, intitulado “Genes and the Environment: How Biology and Exposures Contribute to ADHD in Children,” centrado no estilo de vida e nos fatores ambientais com maior impacto nos sintomas de TDAH.

A importância da dieta, exercício e sono no gerenciamento do TDAH

Dieta, exercício e sono são os Três Grandes - as mudanças de estilo de vida com o efeito mais significativo e cientificamente comprovado no TDAH. Quando esses fatores de estilo de vida são otimizados, seu filho pode precisar de uma dose menor de medicação estimulante ou pode achar que a medicação para TDAH funciona melhor, de acordo com Joel Nigg, Ph. D., psicólogo clínico e professor dos departamentos de psiquiatria e ciências comportamentais da Oregon Health & Science Universidade.

Próximas etapas para otimizar a dieta, o exercício e o sono:

• Ler: Exercício e sono - as melhores terapias cerebrais que seu filho precisa
• Ler: 5 grandes remédios naturais para TDAH
• Ler: Aproveitando o sono, o exercício e a nutrição para melhorar o TDAH

P: “Existem alimentos ou nutrientes específicos que devemos aumentar para controlar melhor os sintomas do TDAH?”

Suplementos de ômega-3 demonstraram melhorar os sintomas de TDAH. Saiba mais sobre os benefícios do ômega-3 nestes recursos:

• Ler: Ômega 3 – o melhor alimento para o cérebro (TDAH)
• Download grátis: 12 fontes surpreendentes de ácidos graxos ômega-3
• Ler: “Como faço para que meu filho com sensibilidade sensorial tome suplementos de óleo de peixe?”

P: “O que, se houver, devemos eliminar da dieta de nosso filho?”

Uma parte das crianças com TDAH responderá positivamente a uma dieta que elimina alérgenos, aditivos e corantes. Consulte o médico do seu filho e/ou um nutricionista para seguir com segurança uma dieta de eliminação.

Próximos passos:

• Ler: A verdade sobre corantes alimentares e TDAH - o que a ciência nos diz
• Ler: Ovos, laticínios, nozes e soja - Teste de sensibilidade alimentar com uma dieta de eliminação do TDAH
• Download grátis: O que comer - e evitar - para melhorar os sintomas de TDAH

P: “E a cafeína?”

Os ingredientes ativos da cafeína são claramente benéficos para a atenção, diz Nigg, mas não se sabe quais doses de cafeína são seguras para crianças. Demasiada cafeína pode realmente ser prejudicial para o desenvolvimento. É melhor evitar a cafeína (por exemplo, assistir a bebidas esportivas) até o final da adolescência.

Próximos passos:

• Ler: A verdade sobre a cafeína e o TDAH

Tempo de tela e videogames

P: “Os videogames violentos afetam o comportamento do meu filho?”

“Existem muitas evidências que ligam o conteúdo violento ao aumento da agressividade em crianças vulneráveis”, diz Nigg. Monitore as atividades de jogo de seu filho e redirecione se notar sinais de agressão, depressão e irritabilidade.

Próximos passos:

• Ler: TDAH e videogames – seu filho está viciado?
• Ler: Os videogames exacerbam o TDAH?
• Download grátis: Um “Manual de Ética” para os Eletrônicos do Seu Filho

Estresse e Conflito Familiar

P: “O TDAH de meu filho piorou desde a pandemia. Preciso ajustar o plano de tratamento?”

“As evidências científicas apóiam sua sensação de que os problemas das crianças pioraram muito nos últimos dois anos e meio, três anos”, diz Nigg. Em uma situação cronicamente estressante, é normal que as crianças fiquem (e ajam) estressadas. À medida que a situação estressante diminui, os comportamentos de seu filho devem voltar à linha de base. Enquanto isso, continue a apoiar e treinar seu filho e modelar comportamentos de enfrentamento apropriados. Fale com o médico do seu filho se notar comportamentos preocupantes. Pode haver mais do que TDAH na imagem, o que influenciará o curso do tratamento de seu filho.

Próximos passos:

• Ler: Como você tranquiliza seu filho ansioso quando você também está com medo?
• Ler: Como o trauma e o estresse crônico afetam os cérebros em desenvolvimento
• Ler: Trauma causa TDAH? E vice versa?
• Ler: A construção da resiliência começa aqui – 6 estratégias de motivação para famílias com TDAH

Lembre-se, o TDAH não é causado por “Má educação”

Os pais de crianças com TDAH podem facilmente ser pegos em ciclos negativos que podem inadvertidamente reforçar comportamentos desafiadores. (O TDAH dos pais também pode complicar a dinâmica.) A terapia comportamental comprovadamente ajuda a reduzir comportamentos difíceis nas crianças e cria uma dinâmica familiar positiva. O autocuidado dos pais também é importante.

Próximos passos:

• Ler: Terapia Comportamental para TDAH - Um Guia Pragmático para os Pais
• Ler: “Nenhum de nós foi treinado para ser bons pais:” Um guia de TDAH para terapia comportamental
• Ler: Um guia de sobrevivência para pais com TDAH – estratégias da pré-escola ao ensino médio
• Ler: Ei, pais com TDAH: busque o progresso, não a perfeição
  

Para saber mais sobre como o estilo de vida e os fatores ambientais afetam os sintomas de TDAH em crianças, ouça o ADDitude Webinar de especialistas em TDAH, “Genes e o meio ambiente: como a biologia e as exposições contribuem para o TDAH em crianças” por Joel Nigg, Ph. D., que foi transmitido ao vivo em 30 de novembro de 2022.

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