Compreendendo o TDAH: insights sobre os desafios do ADD

Uma epifania é uma revelação repentina - um momento "aha" - que geralmente ocorre depois que você adota uma nova perspectiva.

Meu objetivo como treinador de TDAH é ajudar as pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) a ver sua condição de maneira diferente. Quando eles finalmente chegam até mim, sei que ainda não passaram por esse momento “aha” porque seus histórias são quase todas iguais: eles tentaram de tudo - sem sucesso - e estão se afogando em estratégias para gerenciando sua vida com TDAH.

É quando posso intervir para ajudá-los a alcançar uma epifania crucial: eles estão olhando para as raízes de seus desafios de TDAH - da procrastinação e motivação à priorização e produtividade - todos errado.

Aqui estão os insights mais importantes do TDAH que coletei e compartilhei com meus clientes ao longo dos anos para ajudá-los a separar seus sintomas de si mesmos e alcançar seus objetivos.

1. O cérebro TDAH gosta de buscar fuga.

Cada vez que pensamos, engajamos nosso

Funções executivas — um conjunto de processos cognitivos que nos permitem planejar, organizar, lembrar informações e iniciar a ação em um objetivo. Para pessoas com TDAH, pensar é difícil e trabalhoso porque essas funções executivas subjacentes estão prejudicadas. É por isso que a reação do cérebro com TDAH é buscar uma fuga quando o pensamento é muito desgastante, mesmo que seja direcionado para um objetivo desejado.

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Passo muito tempo ajudando meus clientes a reconhecer que essa tendência está na raiz da maioria dos desafios relacionados ao TDAH. Gerenciar o TDAH é mais sobre tornar o pensamento mais fácil, o que reduz o escapismo e facilita o comportamento direcionado a objetivos.

2. O cérebro com TDAH é emocional e reflexivo.

Assim como pensar é trabalhoso e difícil devido à disfunção executiva, o mesmo ocorre com a autorregulação. A má autorregulação torna difícil controlar as emoções e inibir os impulsos, especialmente quando baseados em sentimentos. Desregulação emocional também torna difícil suportar desconforto temporário para um objetivo desejado. O cérebro com TDAH quer se sentir bem agora, não mais tarde.

3. A ambigüidade alimenta a procrastinação.

O cérebro com TDAH quer procrastinar quando há algo desagradável na tarefa em questão. Esse desconforto, descobri, muitas vezes está enraizado na ambiguidade.

Você pode estar totalmente confuso sobre a tarefa à sua frente. Ou você pode entender o objetivo final, mas tem dificuldade em entender as etapas necessárias para alcançá-lo. De qualquer forma, evitar faz todo o sentido do mundo quando o desconforto da incerteza está presente.

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Não importa onde sua procrastinação floresça, ajuda admitir que você acha a tarefa difícil, mesmo que seja simples para os padrões de outras pessoas. Para o cérebro com TDAH, que luta com pensamento esforçado e comportamento direcionado a objetivos, não é tão simples assim. Admitir que uma tarefa é difícil aumenta a autoconsciência e permite que você pense em soluções. A tarefa é difícil porque não está clara? Você não tem habilidades ou ferramentas para realizá-lo?

4. Não existe falta de motivação.

Como inúmeros outros com TDAH, você pode dizer rapidamente que é preguiçoso ou desmotivado se você não cumprir uma tarefa. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Eu nunca vou esquecer uma conversa que tive há muito tempo com Roberto Oliveira, Ph. D., que disse que tudo o que faremos na vida, mesmo que evitemos, está enraizado na motivação.

Alguns clientes, cheios de vergonha, vão me dizer coisas como: “Estou desmotivado. Eu apenas sento no sofá o dia todo e assisto Netflix.” Eu reformulo para eles. Eu digo: "Você está motivado - para assistir à Netflix". Também falo sobre a ligação entre clareza e motivação. Quando não temos clareza sobre o que fazer, a motivação para se engajar nessa tarefa diminui.

Aqui está outra maneira de pensar sobre isso: seu cérebro faminto de dopamina, incapaz de encontrar prazer em uma situação desagradável tarefa (mesmo o tédio é fisicamente desconfortável), é muito motivado a evitar a dor e buscar o prazer em outro lugar.

Reconheça que realmente não existe desmotivação. Isso o ajudará a evitar a vergonha de si mesmo. Como Laura MacNiven, uma colega treinadora de TDAH, disse, “Você não pode tratar o TDAH a partir de uma lente de vergonha ou culpa.”

5. Ferramentas populares de produtividade podem sufocar o cérebro com TDAH.

As ferramentas e sistemas que funcionam de forma conveniente e consistente para os outros podem ser totalmente inúteis para o seu cérebro com TDAH. O que é pior, você pode nem perceber que foi vítima de ilusões de conveniência.

Recentemente, trabalhei com um cliente cujo problemas de produtividade no trabalho, sem que ele soubesse, em grande parte devido à prática da empresa de comunicar informações e relatórios complexos por e-mail. Cada vez que recebia um e-mail, ele tinha que voltar a se concentrar no assunto, considerar as novas informações que recebia e desenvolver uma resposta – um processo trabalhoso que sobrecarregava sua memória de trabalho. O e-mail é conveniente para outras pessoas, então ele nunca questionou se a ferramenta funcionava para ele. Depois de questioná-lo, ele percebeu que era melhor conversar – não enviar e-mails – com colegas sobre projetos densos e complexos.

Pense cuidadosamente sobre os sistemas e procedimentos que você usa no seu dia-a-dia. você está aderindo a métodos improdutivos porque eles parecem funcionar para todos os outros? Deixe ir o que não está te servindo. Considere os sistemas e ferramentas para os quais você gravita.

6. O ‘darwinismo de tarefas’ é o motivo pelo qual os planos de priorização falham.

Quantas vezes você organizou itens em seu lista de afazeres por ordem de importância, apenas para focar primeiro nos itens de baixa prioridade em vez dos mais urgentes (e se martirizar por isso)? Eu chamo isso de “darwinismo da tarefa” – o processo de seleção natural pelo qual as tarefas passam e um fenômeno comum do TDAH.

Você escolhe fazer o tarefa menos importante primeiro não porque você é preguiçoso, mas porque as condições e os elementos permitem isso. Você tem clareza, tempo e um local propício, o que facilita o desempenho. Você evita ou pula uma tarefa, mesmo aquela que considera importante, porque faltam esses elementos.

Digamos que você tenha uma apresentação importante para preparar. Embora você esteja em um local propício e tenha tempo e ferramentas, falta clareza sobre como e por onde começar. Assim, em vez de se concentrar na apresentação, você se pega respondendo e-mails – um item de baixa prioridade em sua lista. Você é atraído por esse item porque possui todos os elementos certos para facilitar a ação. Ainda assim, sua voz interior lembra que você deve preparar a apresentação.

Lembre-se do princípio do darwinismo da tarefa na próxima vez que você priorizar. Isso o salvará do auto-tormento e permitirá que você pense nos elementos de que precisa para agir em itens importantes.

7. O tipo certo de estimulação induz o sono.

A maioria das pessoas leva cerca de 15 minutos para adormecer. Muitas vezes, leva muito mais tempo do que isso para pessoas com TDAH. Por que? Porque esperar para cair na inconsciência é chato, até desconfortável. Muitos de meus clientes admitem que farão qualquer coisa para não ir para a cama. Se estiverem na cama, procurarão estimular a mente e atrasar ainda mais o sono. Eles fazem isso mesmo sabendo que vão acordar exaustos no dia seguinte.

O truque para adormecendo é encontrar uma atividade que estimule seu cérebro em busca de recompensa, mas não a ponto de sua mente não se render ao sono. Será preciso um pouco de auto-observação junto com tentativa e erro para encontrar o equilíbrio certo entre estimulação e desatenção. Se precisar de inspiração, considere as seguintes estratégias que funcionaram para alguns de meus clientes:

• Invista em um livro de colorir – uma atividade criativa, calmante e relaxante.
• Diminua as luzes e faça uma limpeza e organização leves.
• Ouça um episódio de podcast e abaixe o volume para que sua mente se esforce um pouco para ouvi-lo.

8. Ensaiar o passado não mudará o futuro.

Sentimentos constantes de culpa e vergonha são uma parte infeliz do TDAH experiência para muitas pessoas, especialmente aquelas que não tiveram uma explicação para seus desafios até mais tarde na vida. Em última análise, embora haja informações úteis nessas experiências, fixar-se demais nos erros do passado e nas memórias dolorosas impede o progresso.

Algumas pessoas com TDAH podem se beneficiar da psicoterapia para aprender a lidar com sentimentos intensos. Mas atenção plena, meditação e auto compaixão são excelentes ferramentas para ajudar a regular os sentimentos, mesmo com um cérebro emocional. A atenção plena diminui a reatividade emocional, enquanto a autocompaixão permite o autoperdão.

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O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado “7 insights sobre o cérebro com TDAH que transformam vidas"[Video Replay & Podcast #389]", com Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA que foi transmitido em 22 de fevereiro de 2022.

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