Multitarefa não funciona para cérebros com TDAH: dicas de troca de tarefas
Isso soa familiar? Em vez de concluir uma tarefa antes de iniciar outra, você se vê multitarefa enquanto evita distrações e interrupções de colegas de trabalho, amigos ou familiares. Essa realidade fragmentada geralmente leva você a perder seu lugar na tarefa, procrastinar o reinício da tarefa e/ou esquecer de concluí-la completamente. Se você já encontrou uma pilha de roupas molhadas mofando na máquina de lavar ou um e-mail incompleto em sua pasta de rascunhos, conhece bem esse desafio.
Para muitos adultos com TDAH, a troca de tarefas como essa no trabalho é um ciclo vicioso, deixando-os sem esperança - e desamparados.
Você pode manter o foco, alternar tarefas e fazer as coisas usando as estratégias de TURNOS DE TRABALHO abaixo.
Estratégias de troca de tarefas para cérebros com TDAH
- Escreva o que você estava fazendo quando sua tarefa foi interrompida para que você possa retomar facilmente seu trabalho. Pense nisso como um marcador para manter seu lugar no processo de trabalho.
- Omita distrações desnecessárias para que você possa se concentrar em terminar seu projeto. Coloque seu telefone em uma gaveta, feche seu e-mail e bloqueie sites e aplicativos que distraem. Trabalhe em grandes projetos no início ou no final do dia, quando o escritório está mais silencioso e você pode se concentrar por períodos sólidos de tempo.
- Classifique suas responsabilidades de trabalho. Discuta suas prioridades de trabalho com seu supervisor para que você possa responder adequadamente às interrupções em seu dia de trabalho.
- Saiba que a transição é difícil. Bloqueie um tempo para isso em sua agenda. A aceitação e o planejamento das transições podem diminuir os sentimentos estressantes e ajudá-lo a evitar atrasos no trabalho.
- Agendar comunicações, telefonemas e conversas de trabalho, em vez de esperar que as pessoas entrem em contato com você espontaneamente em um momento que provavelmente interromperá seu fluxo de trabalho.
- Tenha uma lista de tarefas e atualizá-lo cada vez que você alternar tarefas. Manter um registro contínuo do seu progresso o motivará a concluir as tarefas.
- Invente uma rotina que diz à sua mente quando você está prestes a se concentrar em uma tarefa concentrada. Considere respirar fundo, encolher os ombros ou fazer polichinelos para sinalizar ao seu cérebro que você está fazendo a transição para uma atividade focada.
- Tarefas concluídas significam celebrações. Marque os trabalhos concluídos da sua lista de tarefas. Em seguida, recompense-se movimentando-se, refrescando o cérebro com alguns exercícios breves, ouvindo sua música favorita ou bebendo água ou fazendo um lanche. Comemorar os pequenos sucessos o motivará a seguir em frente.
- Diga aos outros que você está ocupado (gentilmente). Deixe as pessoas saberem quando você está trabalhando em um prazo ou coloque um sinal de “Não perturbe” em seu espaço de trabalho quando precisar trabalhar sem interrupção.
- Configure seu dia agrupando responsabilidades com características semelhantes para que você possa multitarefa entre eles com mais facilidade. Alinhar tarefas semelhantes o ajudará a evitar a sensação caótica e às vezes confusa de mudar muito rapidamente entre tarefas muito diferentes.
[Obtenha este download gratuito: 6 maneiras de manter o foco (quando seu cérebro diz 'não!')]
Multitarefa não está funcionando? Próximos passos
- Download grátis: A rotina diária para adultos com TDAH
- Ler: O que aconteceu com a boa e velha tarefa única?
- perguntas e respostas: “Quando eu multitarefa, nada é concluído!”
Desde 1998, milhões de pais e adultos confiaram na orientação e no suporte de especialistas da ADDitude para viver melhor com o TDAH e suas condições de saúde mental relacionadas. Nossa missão é ser seu conselheiro de confiança, uma fonte inabalável de compreensão e orientação ao longo do caminho para o bem-estar.
Obtenha uma edição gratuita e um e-book ADDitude gratuito, além de economizar 42% no preço de capa.
