Como não ficar na cama o dia todo

Você tem dificuldade para levantar da cama e às vezes acaba ficando na cama o dia todo? Você não está sozinho. As pessoas com doença mental, as que vivenciam depressão em particular, muitas vezes têm esse problema. Mas ninguém quer ficar na cama o dia todo. Não ajuda ninguém, não encurta o lista de tarefas esmagadora, e também não ajuda você a se sentir melhor. Então, vamos ver técnicas para garantir que você não fique na cama o dia todo.

1. Entenda por que você quer ficar na cama o dia todo

Existem muitas razões pelas quais, ao acordar, você pode se sentir compelido a ficar na cama o dia todo. Pode ser que você esteja cansado devido a insônia. Pode ser que você não queira enfrentar algo desagradável em sua vida. Pode ser que você esteja exausto devido à própria doença mental (ou seu tratamento). Pode ser algo totalmente diferente. Qualquer uma dessas coisas está bem, mas tente entender com qual ou quais você está lidando.

2. Faça uma pausa quando quiser ficar na cama o dia todo

Pode parecer que você deveria se culpar por sentir vontade de ficar na cama o dia todo. Eu recomendo contra isso. Ao bater em si mesmo, você só vai se sentir pior, e isso vai realmente

aumentar a probabilidade de você ficar na cama o dia todo. Sugiro dizer algo assim para si mesmo: "Entendo que não quero sair da cama. Isso é normal para mim. Existem razões legítimas pelas quais me sinto assim. Sentir-me assim não é minha culpa, e posso lidar com isso."

3. Não se dê a opção de ficar na cama o dia todo

Tente não pensar em ficar na cama o dia todo como uma opção. A questão não é: "Vou ou não vou ficar na cama?" a questão é, na verdade, "Como vou sair da cama.?"

4. Saia da cama logo de cara, sem pensar nisso

Não aperte o botão soneca; não descanse debaixo das cobertas. Assim que seus olhos estiverem abertos, puxe as cobertas e sente-se. Isso tornará muito mais provável que você consiga sair da cama.

5. Não desista de sair da cama

Se você não consegue sair da cama logo de manhã, não desista. É tentador dizer: "oh, bem, se eu não me levantei agora, não vou me levantar". Mas isso não é verdade. Cada novo minuto é uma nova oportunidade para você sair da cama. E lembre-se por que você quer sair da cama em primeiro lugar (café vem à mente).

6. Fique fora do quarto para ficar fora da cama o dia todo

Se você sabe que tende a ficar na cama o dia todo, fique fora do quarto e longe da tentação. É melhor até deitar no sofá do que na cama se você associar a cama a não fazer nada o dia todo.

7. Lide com o motivo pelo qual você quer ficar na cama o dia todo

Ficar na cama o dia todo é uma habilidade de enfrentamento. Você está fazendo isso para lidar com alguma coisa (como discuti no número um, acima). Mas ficar na cama o dia todo provavelmente seria considerado uma habilidade de enfrentamento negativa. Em outras palavras, sim, ajuda você a lidar com alguma coisa, mas é prejudicial da maneira como o faz. Então, quando você se levantar da cama, procure uma nova habilidade de enfrentamento para lidar com o que você está tentando evitar ou lidar. Considere consultar um psicoterapeuta, um psiquiatra, um especialista em sono ou qualquer pessoa que possa ajudá-lo com o problema.

8. Recompense-se por não ficar na cama o dia todo

E se ficar na cama o dia todo é realmente um problema para você, tente se recompensar quando não o fizer. Recompense-se quando conseguir se levantar alguns minutos antes. Esses são grandes objetivos e grandes conquistas para algumas pessoas, portanto, não os ignore.

9. Se você ficar na cama o dia todo, não se culpe

E se o pior acontecer e você não conseguir sair da cama um dia, tudo bem. Essas coisas acontecem. Bater-se sobre isso não vai te ajudar. Ninguém ganha todas as batalhas. Amanhã é outra oportunidade de tentar novamente.