Terapia Nutricional para Transtornos de Ansiedade

É sabido que certos alimentos e substâncias tendem a criar estresse e ansiedade adicionais, enquanto outros promovem um humor mais calmo e firme. Certas substâncias naturais têm um efeito calmante direto e outras são conhecidas por terem um efeito antidepressivo.

Estimulantes

Cafeína - café, chá, álcool, coca-cola estimulam uma resposta adrenal em seu corpo, o que pode provocar ansiedade, nervosismo e insônia, para citar alguns efeitos colaterais. Eles também esgotam o corpo de vitaminas e minerais necessários que ajudam a equilibrar nosso humor e sistema nervoso. Dosagem recomendada - menos de 100 mg por dia (uma xícara de café com gotas ou duas bebidas dietéticas por dia. Menos de 50 mg por dia é preferível.

Nicotina - é tão forte quanto a cafeína - estimula o aumento da excitação fisiológica, a vasoconstrição e dificulta o coração. Os fumantes tendem a ser mais ansiosos do que os não fumantes e tendem a dormir menos bem do que os não fumantes.

Drogas estimulantes - cuidado com medicamentos prescritos que contêm cafeína e anfetaminas e drogas recreativas, como a cocaína, que aumentam os níveis de ansiedade e ataques de pânico nas pessoas que os usam.

Sal

O sal esgota o corpo de potássio, um mineral importante para o bom funcionamento do sistema nervoso. O sal aumenta a pressão sanguínea que, por sua vez, pressiona o coração e as artérias e acelera a arteriolosclerose. Dosagem recomendada - não exceda 1 g de sal por dia.

Conservantes

Existem mais de 5000 aditivos químicos no processamento comercial de alimentos. Nosso corpo não está equipado para lidar com isso e pouco se sabe sobre os efeitos biológicos a longo prazo. Tente e coma alimentos integrais não processados, tanto quanto possível. Tente comprar legumes e frutas que não foram tratadas com pesticidas (cultivados organicamente).

Hormônios na Carne

A maioria das formas de carne comercialmente foram alimentadas com hormônios para promover rápido ganho de peso e crescimento. Um hormônio dietilestilbestrol (DES) tem sido implicado no desenvolvimento de câncer de mama e tumores fibróides. Tente substituir carne vermelha, porco e aves por carne bovina, aves e peixes criados organicamente, como bacalhau, salmão, pargo, linguado, truta.

Alimentos doces e refinados

Reduza a ingestão de alimentos refinados e doces, pois afetam o açúcar no sangue, o que pode levar à ansiedade e alterações de humor, além de afetar o funcionamento do cérebro.

MSG

O MSG da comida chinesa deve ser evitado, pois pode ter um efeito irritante importante no sistema nervoso, produzindo o seguinte: dores de cabeça, formigamento, dormência e dores no peito.

Beba água com gás

A água com gás aumenta os níveis de dióxido de carbono que ajudam o corpo a se equilibrar quando alguém está hiperventilando. A água com gás também diminui as contrações musculares lisas e dilata os vasos sanguíneos, o que permite que o sangue flua facilmente pelo corpo.

Alergias a comida

Esteja ciente de verificar alergias alimentares, pois elas podem ser uma das principais causas de muitos problemas emocionais.

Comida para comer para reduzir a ansiedade e manter o estado calmo

• Cereais integrais
• Espargos
• Alho
• Ovos
• Peixe
• Melaço
• Germe do trigo
• Levedura de cerveja
• Cenouras
• Cebolas
• Beterraba
• Espinafre
• Pata pata
• Salsão
• Frutas de pedra
• Abacate

Hábitos alimentares estressantes

Estresse e ansiedade podem ser agravados não apenas pelo que você come, mas pela maneira como você come. Qualquer um dos seguintes hábitos pode agravar o seu nível diário de estresse:

• Comer muito rápido ou em fuga
• Não mastigar alimentos pelo menos 15 a 20 vezes por bocado
• Comer demais a ponto de sentir-se empalhado ou inchado
• Beber muito líquido com uma refeição que pode diluir o ácido estomacal e enzimas digestivas (um copo com uma refeição é suficiente)

Esses comportamentos pressionam seu estômago e intestinos na tentativa de digerir e assimilar adequadamente os alimentos. Isso aumenta o estresse de duas maneiras:

• Diretamente através de indigestão, inchaço e cólicas
• Indiretamente através da má absorção de nutrientes essenciais

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Nutrientes

Existem nutrientes específicos que podem diminuir a ansiedade. Esses incluem:

Magnésio auxilia no relaxamento muscular, manutenção do músculo cardíaco, transmissão neuromuscular e alargamento dos vasos sanguíneos. Uma deficiência de magnésio pode causar

• Agitação
• Ansiedade
• Perturbações comportamentais
• Confusão
• Mãos e pés frios
• Depressão
• Insônia
• Inquietação

Vitaminas do complexo B estas são as velas de ignição para o nosso corpo. Eles ajudam a fornecer energia, agindo com enzimas para converter os principais nutrientes, como carboidratos, em formas de energia. Eles são importantes para o funcionamento normal do sistema nervoso e são úteis para trazer relaxamento ou energia a indivíduos estressados ​​ou fatigados. Uma deficiência de certas vitaminas do complexo B causa:

• Fadiga
• Irritabilidade
• Nervosismo
• Depressão
• Insônia
• Perda de apetite

Cálcio trabalha com manutenção do equilíbrio eletrolítico, contrações musculares, transmissão nervosa, regulação da divisão celular, secreção hormonal e formação de ossos e dentes. Uma deficiência pode causar:

• Agitação
• Depressão
• Palpitações cardíacas
• Insônia
• Irritabilidade

Fontes:

• Parte das informações desta seção sobre Nutrição foi fornecida por Janet Schloss, Naturopata e Nutricionista qualificada de Brisbane, Austrália.
• Bourne, E.J. The Anxiety and Phobia Workbook, (4º Ed) 2005. Novas Publicações Harbinger.

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