Lemas pessoais para viver: inspiração para adultos com TDAH
Nunca pensei que teria uma revelação que mudaria minha vida no corredor de cereais do Walmart, mas foi exatamente o que aconteceu. Enquanto tentava decidir qual opção de café da manhã comprar, meus pensamentos foram mais ou menos assim:
Eu não sei o que conseguir.
Eu realmente quero Cinnamon Toast Crunch.
Mas eu não consigo isso. Eu deveria pegar o Special K.
O dever e o dever são incutidos em nós desde muito pequenos. Algumas dessas regras são valiosas. Outras são mais arbitrárias, mas ainda assim acabam regendo nossas vidas como regras. Nesse caso, fiz uma regra ditando quais cereais posso ou não comprar.
Foi quando percebi.
Espere, não há regras! Eu posso comprar o que eu quiser. Eu posso fazer o que eu quiser!
TDAH Lema nº 1: Não há regras
Meu momento no Walmart pode não parecer grande coisa, mas foi uma epifania para mim. Você vê, crescendo, meus pais me ensinaram maneiras muito específicas de fazer quase tudo. Desde dobrar toalhas até esvaziar a máquina de lavar louça, tudo tinha que ser feito de uma certa maneira, o que era útil e prejudicial. Foi só quando fui diagnosticado com TDAH quando adulto que entendi por que lutei tanto para acompanhar as regras e normas de todos os outros.
[Leia: Minhas 25 regras para a vida - uma cura prática para o TDAH, vergonha e estagnação]
Viver – ou tentar viver – de acordo com regras estabelecidas por cérebros neurotípicos é um dos aspectos mais frustrantes de viver com TDAH. Pior do que isso, nem sempre reconhecemos o que está acontecendo – que estamos nos punindo por tropeçar em regras que não funcionam para nossos cérebros neurodivergentes.
Depois daquele momento do Walmart, e com a compreensão de como meu cérebro funciona, lembro-me constantemente de que não há regras. Não existe uma maneira “certa” de fazer uma coisa. Existe apenas uma maneira que funciona para mim.
Quantas lixeiras devo ter em meu escritório? Não há regras - quantas eu precisar. Devo dobrar minhas roupas antes de guardá-las? Não. Não há regras.
TDAH Lema nº 2: Qualquer coisa que valha a pena fazer vale a pena fazer mal
Aguentar, perfeccionistas — fica comigo aqui.
Meu segundo lema veio de um post que vi nas redes sociais, que lê em parte: “Qualquer coisa que valha a pena fazer vale a pena fazer mal... porque fazer mal é melhor do que não fazer.”
[Leia: Transtorno de déficit de intenção - por que as mentes com TDAH lutam para atingir metas com ação]
Não preciso dizer que começar é imensamente difícil para cérebros com TDAH. Há sobrecarga, por exemplo, e depois há medo de falhar, tudo o que pode nos manter parados, perpetuando o ciclo de exaustão que tendemos a criar.
Mas esse lema me deu permissão para fazer o que posso e esquecer a grande linha de chegada. Para mim, esse lema me ajudou a ver que fazer 10% de uma tarefa é melhor do que não fazer nada.
Talvez eu absolutamente não consiga lavar todos os pratos - mas posso lavar os copos, apenas. Lavar roupa é cansativo - mas posso me concentrar em dobrar apenas meus shorts. Não, não posso escrever um artigo de 40 páginas agora, mas posso anotar algumas ideias. Ao me permitir fazer um pouco de cada vez, na verdade reduzi meu estresse e aumentei minha produtividade.
Adotando os dois lemas para sua vida
Esses lemas me ajudaram a praticar auto compaixão e afirmar minha própria neurodiversidade.
Aceitar o fato de que não há regras e que tudo que vale a pena fazer vale a pena fazer mal, me ajudou a me adaptar e aprender a aceitar as coisas como elas acontecem, não como alguém diz que deveriam.
Mas em meu próprio trabalho ajudando adultos com TDAH, ouço algumas preocupações quando compartilho esses lemas com meus clientes. Principalmente, meus clientes se preocupam com a possibilidade de perder o controle se se tornarem muito autocompassivos - que ser duro consigo mesmo é a única coisa que mantém suas vidas sob controle. Já passei por isso e sei que essa forma de pensar em preto e branco nos mantém presos.
Comece com estas quatro etapas para trabalhar para viver com mais autocompaixão. Talvez você use esses lemas ou desenvolva alguns de sua preferência:
- Observe os padrões. Quais tarefas você frequentemente luta para concluir? Onde você encontra mais resistência e pontos quentes em sua vida?
- Solucione problemas com seu cérebro em mente. Hora de ser criativo. Você luta para guardar suas roupas? Já vi algumas pessoas substituirem seus cabides por ganchos em S, ou até mesmo instalarem um pegboard em suas mesas. O lixo se acumula em sua mesa? Mova sua lata de lixo ao alcance do braço.
- Divida tarefas assustadoras. Pense em passos menores e lembre-se do meu segundo lema. Se dividir uma grande tarefa for difícil por si só, use uma ferramenta como Magic ToDo – GoblinTools para quebrá-lo para você. (Sério, é fantástico.)
- Lembre-se, sempre há amanhã. Haverá dias em que não conseguiremos fazer tudo (ou nada). Esses são os dias em que precisamos falar com nós mesmos como faríamos com nosso melhor amigo. Não fizemos tudo o que queríamos, e tudo bem - podemos tentar novamente
Lemas pessoais para o TDAH: próximos passos
- Ler: 10 citações de TDAH para salvar para um dia ruim
- Ler: Não deveria em mim
- Ler: 7 chaves para viver uma vida feliz com TDAH
APOIO ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor, considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar possível nosso conteúdo e divulgação. Obrigado.
Desde 1998, milhões de pais e adultos confiaram no ADDitude's. orientação especializada e apoio para viver melhor com TDAH e sua saúde mental relacionada. condições. Nossa missão é ser seu conselheiro de confiança, uma fonte inabalável de compreensão. e orientação ao longo do caminho para o bem-estar.
Obtenha uma edição gratuita e um e-book ADDitude gratuito, além de economizar 42% no preço de capa.
