Como superar uma separação: corações partidos com TDAH

Rompimentos cortam profundamente o coração do TDAH. Nosso sensibilidade de rejeição intensifica a dor de ser despejado quase ao ponto da dor física. Também somos propensos ao pensamento obsessivo. Uma separação toma conta de nossas vidas, interrompendo nossa capacidade de concentração em qualquer outra coisa. Uma música triste se repete em nossas cabeças, comovente e inevitável. Existem lembretes constantes de nosso ex em todos os lugares que olhamos - porque no cérebro do TDAH, tudo está conectado a todo o resto.

Nós compartilhamos nosso desgosto com os amigos, repassando incessantemente os detalhes do rompimento até que ninguém mais queira ouvir sobre isso. Podemos ser incapazes de parar de chorar sobre a separação no trabalho, mesmo sabendo que isso nos faz parecer pouco profissionais.

Não é exagero dizer que o TDAH piora e prolonga a dor de um romper, levando até mesmo à depressão e baixa auto-estima. Superar uma separação é muito mais difícil para nós do que para a maioria das pessoas neurotípicas.

Se você está passando por um desgosto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aliviar a dor e seguir em frente:

Como superar uma separação quando você tem TDAH

1. Faça uma lista de reprodução agradável/catártica. Inclua músicas alegres que o deixem em um estado de espírito melhor; manifestos de independência sobre não precisar do seu ex (pense: “I Will Survive”); ou canções tristes que permitem que você chore tudo. Cantar libera dopamina (uma substância química em falta no cérebro com TDAH), o que também fará você se sentir bem.

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2. Diário de pensamentos obsessivos. Esta é uma maneira extremamente eficaz de tirar mágoas ou preocupações de sua cabeça e quebrar o ciclo de pensamentos dolorosos em que você pode estar preso.

3. Faça um funeral para o seu rompimento. Ter um momento para elogiar o relacionamento e dizer adeus é uma maneira de iniciar o processo de cura. Depois disso, reúna lembranças e coloque-as fora de vista. (Se você puder tirá-los de casa, melhor ainda.) Outras maneiras de encerrar:

• Escreva uma carta de despedida não enviada.
• Liste todas as maneiras pelas quais o relacionamento não era adequado para você.
• Liste o que você aprendeu e espera trazer para o seu próximo relação.
• Liste as qualidades que você buscará em um futuro parceiro.
• Se fizer sentido e ambas as partes puderem lidar com isso, encontre-se com seu ex para um café de despedida.

4. Evite destruir lembranças imediatamente. Pode ser tentador queimar fotos, cartas e outros itens que o lembrem de seu relacionamento, mas espere um pouco, se puder, pois você pode se arrepender de destruí-los impulsivamente.

[Leia: Salve a data! Conselhos e estratégias de namoro para adultos com TDAH]

5. Passe muito tempo com os amigos.Se você não tem nenhum amigo próximo, agora você tem tempo livre para fazer alguns. Participe de uma atividade ou de um grupo para pessoas que pensam como você. Tente coisas novas ou aprenda uma nova habilidade. Ou olhe para o grupo existente de pessoas que você conhece - a pessoa amigável do yoga pode ser um ótimo novo amigo.

6. Arranje tempo para as coisas que você gosta. Você se sentirá melhor sabendo que está assumindo o controle de sua vida e fazendo coisas que o deixam feliz, em vez de apenas lamentar o fim de um relacionamento. Para isso, adote um novo autocuidados prática, seja uma rotina relaxante de cuidados com a pele; diário; banhos quentes com velas; ou meditação e atenção plena. Amor próprio é tão importante para aqueles de nós com TDAH, pois recebemos mais mensagens negativas sobre nós mesmos do que as pessoas neurotípicas, o que muitas vezes faz com que nossa autoestima diminua.

7. Chorar. Chore o quanto quiser. Chore por dias, semanas ou meses, se necessário. Dê alguma estrutura às suas sessões de choro, se necessário, como cinco ou dez minutos de choro programado por dia. Temos grandes sentimentos, então sofra o relacionamento pelo tempo que for necessário para superar a dor.

8. Evite namorar da maneira certa. Pode ser tentador entrar em um relacionamento com a próxima pessoa que aparecer, mas se você não reservar um tempo para se curar, trará sua dor para o novo relacionamento. Você quer aparecer como a melhor versão possível de si mesmo quando está em um novo relacionamento, então reserve um tempo para lamentar para que você possa seguir em frente adequadamente.

9. Lembre-se de sua força e resiliência. Comprei um colar de pedra do sol para mim depois de um dos meus colapsos de relacionamento para me lembrar de que faço meu próprio raio de sol. Também tenho a palavra “bravo” tatuada em mim, que ganhei depois de outro rompimento, para me lembrar que continuaria, mesmo que meu relacionamento não desse certo.

As separações estão entre as experiências mais dolorosas que enfrentamos como seres humanos. A perda de uma pessoa que amamos e o futuro que imaginamos com ela esmagam a alma. A melhor maneira de superar uma separação é permitir-se sentir seus sentimentos e tratar-se com compaixão.

Faça o possível para lembrar que o amor não é um recurso finito. Há muito o que explorar e você o encontrará novamente.

Como Superar um Rompimento com TDAH: Próximas Etapas

• Ler: As regras de namoro (e separação) com TDAH
• perguntas e respostas: “Não consigo lidar com a rejeição. Será que eu vou mudar?”
• Ler: Como a sensibilidade à rejeição lança uma nuvem sobre meu casamento

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