Ajudando a gerenciar a esquizofrenia com uma rotina
Como alguém com esquizofrenia e GAD (transtorno de ansiedade generalizada), minha mente pode parecer caótica. Posso experimentar simultaneamente alucinações olfativas (cheiros), paranóia e pensamentos cíclicos sobre os piores cenários ou outros sintomas. Esses sintomas deixam pouco espaço em meu cérebro para saúde e bem-estar. É por isso que, quando estou em casa, sigo uma rotina para adicionar ordem e sensação de segurança. As rotinas podem nos dar a sensação de que temos algo com que podemos contar. Eles também podem oferecer estrutura que pode ajudar a se sentir fora de controle.
Eu planejo a maior parte do meu dia, mas nem todo mundo quer fazer isso, mas planejar pequenos passos para estabelecer uma rotina pode ajudar a colocar ordem no caos que os sintomas podem criar. No vídeo a seguir, discuto algumas pequenas coisas que podem ajudar a trazer uma sensação de segurança e ordem a um dia sintomático.
O que eu faço além do que mencionei no vídeo? Eu arrumo minha cama todas as manhãs quando me levanto. Eu escovo os dentes e passo fio dental quando acordo e antes de dormir. Muitos dias faço uma rotina de alongamentos e trabalho respiratório para tentar liberar a tensão que a ansiedade gera em meu corpo. Eu tento ir dormir mais ou menos na mesma hora todas as noites. Tento terminar meu trabalho de meio período antes que meu marido chegue em casa para que eu possa passar a noite com ele. Como casal, meu marido e eu perguntamos um ao outro durante o jantar todas as noites as melhores coisas que aconteceram naquele dia e jogamos um jogo de palavras que gostamos antes de nos instalarmos para assistir a um ou dois episódios de um programa de televisão de que gostamos que não inclua violência e não seja assustador ou muito suspense.
Minha rotina envolve minhas refeições
Costumo comer as mesmas coisas na maioria dos dias da semana. Como iogurte e banana no café da manhã, torrada rica em fibras como lanche da manhã, salada e uma peça de fruta no almoço, vegetais e geralmente um prato de feijão, macarrão ou arroz no jantar. Também como dois biscoitos de aveia como sobremesa e lanche enquanto assisto televisão antes de dormir. Seguir esse nível de rotina torna a vida menos complicada para mim, e estou disposto a fazer tudo o que puder para criar mais facilidade em minha vida.
Minhas rotinas ocupam a maior parte do meu dia e da minha noite, e entendo que muitas pessoas ficariam entediadas com isso nível de repetição, mas ajuda a me dar coisas com as quais posso contar enquanto vivo com um estado mental imprevisível doença.
