Como se concentrar com transtorno bipolar no local de trabalho

Você já se esforçou para se concentrar em tarefas relacionadas ao trabalho? A falta de foco e a distração são sintomas comuns de pessoas que apresentam episódios de mania e depressão no transtorno bipolar. Esses sintomas afetaram minha capacidade de aprender e integrar novas informações e ser eficiente na execução de tarefas importantes. Tive que adaptar novas técnicas para ter sucesso no trabalho.

Como se concentrar no trabalho com transtorno bipolar

Eu tenho que encontrar um equilíbrio entre acelerar e desacelerar no local de trabalho. Meu cérebro pode ser caótico, entre muitos pensamentos diferentes ao mesmo tempo, pensamento grandioso e distração. Quando tenho pensamentos acelerados e impulsividade, tenho a tendência de enviar e-mails sem revisá-los. Nesses momentos, é útil desacelerar, reler e-mails, revisar quaisquer documentos e, às vezes, pedir a alguém para examiná-los antes de finalizá-los. Às vezes, minhas ideias podem ser grandiosas e maiores que a vida. Quando for esse o caso, é importante discutir essas ideias com um colega próximo para garantir que sejam realistas.

Acho muito útil fazer uma lista de tarefas. Meu cérebro tem a tendência de ter várias abas, e-mails e documentos abertos ao mesmo tempo. Preciso ter certeza de manter o foco em um projeto de cada vez e, quando chegar à conclusão total, posso riscá-lo da minha lista. Para cada tarefa, defino um cronômetro para 15 minutos, para saber que só posso me concentrar nessa tarefa específica durante os 15 minutos definidos. Quando o projeto é uma tarefa maior, eu o divido em componentes menores criando uma lista de tarefas para aquele projeto. Em seguida, reservo um tempo em meu calendário para esse projeto, para não agendar uma reunião nesse horário.

Como a atividade física pode ajudar na concentração durante episódios bipolares

Yin yoga tem sido crucial para me ajudar a lidar com meu transtorno bipolar. Isso me permite voltar para dentro e entrar em um estado meditativo. Eu me concentro em uma intenção ao longo da minha prática, e isso por si só aumenta minha capacidade de focar em um tópico. Toda vez que minha mente divaga, volto ao mesmo assunto. Essa prática também me ajuda a reduzir meus pensamentos acelerados e a ter mais clareza sobre onde quero focar minha atenção. Se a meditação parece muito intimidante para você, o yin yoga é um bom lugar para começar. Acho que é bastante relaxante à noite também.

Eu gosto principalmente de caminhadas e caminhadas rápidas. Começar minha manhã com uma caminhada ou uma caminhada no meio do dia pode ajudar a liberar endorfinas e me deixar em um espaço mental melhor para retomar o trabalho. É esmagador criar metas enormes para a atividade física, mas as pequenas podem colher grandes benefícios.

A falta de foco no trabalho é minha maior queda. No entanto, não deixo que isso atrapalhe o meu sucesso. Eu uso técnicas que reduzem a distração. Se você se sente como eu me sinto diariamente, experimente algumas das técnicas que mencionei e veja se elas também o ajudam a ter sucesso.