Estratégias de programação diária para cérebros com TDAH
P: “Preciso superar minha aversão a horários. Estou bem para levar um dos meus filhos, meu marido ou eu mesmo para uma consulta. As tarefas que devo realizar, como tirar as galinhas do galinheiro e levar o cachorro para passear, sempre são concluídas às 8h. Mas, depois que estabeleço uma programação diária, me rebelo ativamente e encontro maneiras de enganá-la. Mesmo seguindo horários vagos, parece que estou derramando lascas de metal em mim mesmo. Reconheço plenamente que os cronogramas são úteis e, se quiser ter sucesso no meu negócio, preciso superar essa aversão. Como posso aprender a amar (ou pelo menos tolerar) os horários diários e não evitá-los?” - RebeldeSemPausa
Caro RebeldeSemPausa:
Muitas mentes criativas, especialmente aquelas com TDAH e os desafios das funções executivas têm uma relação de amor e ódio com os cronogramas. Por um lado, esses adultos entendem que os horários são necessários para mantê-los no caminho certo, no prazo e nas tarefas – e eles funcionam. No entanto, como os adultos neurodivergentes prosperam na espontaneidade e na liberdade de seguir os seus caprichos criativos, a ideia de um horário rígido parece sufocante e controladora.
Em outras palavras, eles querem ter um programação diária em seus próprios termos.
Acho super interessante que você seja responsável e carinhoso quando se trata de seus entes queridos e de seus compromissos. Isso é maravilhoso e deve ser observado! Também é legal que suas rotinas matinais estejam corretas sem um cronograma. Quando as coisas parecem obrigatórias, você está no topo do jogo. Mas no momento em que você coloca as tarefas no papel, bum! A resistência se instala como uma tempestade.
Então, vamos ver por que isso pode estar acontecendo.
Os horários podem parecer algemas, restringindo sua liberdade de se entregar ao que realmente lhe traz alegria. O medo de perder momentos espontâneos pode dominá-lo, mas você não pode evitar completamente a estrutura. É um verdadeiro empurrão e puxão.
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Estratégias de programação diária para mentes com TDAH
A chave é encontrar uma maneira de fazer com que os cronogramas funcionem a seu favor e não contra você. Aqui estão seis estratégias para tentar ao construir um rotina diária:
1. Reformule sua perspectiva sobre cronogramas
Em vez de ver os cronogramas como rígidos, veja-os como estruturas flexíveis para orientar o seu dia. Pense na sua agenda como sua bússola pessoal. Você decide que caminho seguir, quando e por quanto tempo. Essa é a beleza disso: você tem total escolha e controle.
2. Polvilhe com diversão
Injete sua agenda com explosões de criatividade e pequenos momentos de liberdade e diversão. Reserve um tempo para se entregar às suas paixões, como uma “Hora da Inovação” ou “Hora do Think Tank”. Deixe sua imaginação fluir, sabendo que sua programação equilibra estrutura e espontaneidade.
3. Experimente o bloqueio de tempo
Experimente incorporar bloqueio de tempo em sua programação diária. Essa técnica permite reservar períodos específicos de tempo para várias tarefas, mas você pode escolher no que trabalhar dentro desses blocos.
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4. Aliste um amigo de responsabilidade
Considere encontrar um “Amigo de responsabilidade”(amigo, colega de trabalho, parceiro, etc.) que pode gentilmente incentivá-lo a permanecer no caminho certo enquanto entende sua necessidade de liberdade criativa.
5. Avalie e modifique
Suas tendências de “trapaça” podem ser indícios de que sua programação precisa de ajustes ou de mais equilíbrio. Avalie o que faz você se sentir constrangido e encontre maneiras de modificá-lo. Talvez você precise de intervalos mais longos entre as tarefas ou de alterar a ordem das tarefas para se adequar ao seu fluxo de energia. Talvez você precise mudar seu ambiente para fazer seu trabalho mental pesado em um lugar que traga você se acalma e conforta, ou precisa usar recursos visuais coloridos para tornar sua agenda menos chata e mundano.
6. Seja gentil
Por último, seja gentil consigo mesmo e estabeleça metas alcançáveis dentro de sua programação. Expectativas irrealistas podem levar à frustração e à sensação de “derramar aparas de metal em cima de você”. Reconheça seu progresso, não importa quão pequena seja a vitória. Se você se lembra de que os horários podem ser seus aliados no caminho para o sucesso nos negócios e a realização pessoal, então você está no meio do caminho.
Um brinde a uma vida lindamente equilibrada, cheia de expressão criativa e um amor recém-descoberto por horários.
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Leslie Josel, treinadora familiar de TDAH, de Ordem fora do caos, responderá perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde desordem de papel até quartos em zonas de desastre e desde dominar listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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