Técnicas de relaxamento para ansiedade: Como relaxar sua mente

Participar de técnicas de relaxamento para ansiedade realmente ajuda a relaxar sua mente e corpo. Tais técnicas são exercícios intencionais feitos intencional e regularmente para efetivamente reduzir a ansiedade. Se você já foi instruído por uma pessoa bem-intencionada, mas mal orientada, a "apenas relaxar, e tudo ficará bem", você pode ser cético em relação a qualquer alegação de que o relaxamento ajude a ansiedade ou que o relaxamento seja possível quando você tiver ansiedade.

As técnicas de relaxamento vão muito além das palavras “apenas relaxe”. Numerosos estudos (Bourne, 2010) demonstraram que praticar regularmente o relaxamento ajuda o cérebro e o corpo. Não apenas a freqüência cardíaca e respiratória diminuem, como também a pressão arterial, a tensão muscular e o metabolismo. Mais longe, ansiedade, estressee até a intensidade e frequência de ataques de pânico diminuir. O relaxamento aumenta as ondas alfa, as ondas cerebrais associadas a uma mente relaxada relativamente livre de pensamentos indesejados. Ensinar-se a relaxar quando tiver ansiedade o ajudará a diminuir a ansiedade no curto e no longo prazo.

Dicas para usar técnicas de relaxamento para ansiedade

Para ajudá-lo a tirar o máximo proveito dos exercícios de relaxamento, lembre-se de algumas coisas importantes.

• Seja paciente consigo mesmo. Infelizmente, o relaxamento não é um estado natural de existência humana. As pessoas aprendem intencionalmente como relaxar com ansiedade, e você também pode.
• Comece devagar. Comece com breves sessões de relaxamento, apenas alguns minutos no início e aumente gradualmente à medida que avança.
• Não force. Não é incomum as pessoas imporem regras e expectativas a si mesmas, acreditando que elas "deveriam" poder relaxar. Isso realmente impede o relaxamento.
• Da mesma forma, deixe de lado a necessidade de controlar como uma técnica específica funciona ou como ocorre uma determinada sessão. Deixa estar assim. Só isso ajuda a relaxar.
• O relaxamento é aprendido, o que significa que é necessário praticar. Para se beneficiar totalmente, pratique alguma forma de relaxamento diariamente, mesmo que não seja muito longo. O período ideal de relaxamento é de 20 a 30 minutos (Bourne, 2010), mas isso não é rígido.

Seguir essas diretrizes melhorará suas práticas de relaxamento, o que diminui a ansiedade.

Como relaxar o corpo e a mente da ansiedade: técnicas de relaxamento

• Se envolver no respiração profunda simples, inspirando lentamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca.
• Respire sua tensão. Observe áreas de tensão e aperto no seu corpo. Enquanto inspira profundamente, imagine sua respiração fluindo para essas áreas. Expire lentamente, relaxando e liberando a tensão. Você pode repetir uma palavra ou frase enquanto expira, como "relaxar".
• Visualize um ambiente calmo para induzir relaxamento e reduzir a ansiedade. Escolha uma cena que seja convidativa e relaxante. Você pode imaginar um lugar em sua mente ou olhar uma foto. As configurações da natureza são comumente usadas porque induzem relaxamento, mas tudo o que lhe traz paz trabalha. Respire fundo enquanto imagina ou estuda a imagem. Deixe-se perder nele. Quando sua mente divagar, retorne sua atenção gentilmente ao ambiente tranquilo.
• Usar imaginação guiada. Aqui, você visualiza um ambiente calmo, mas alguém, seja uma pessoa viva ou uma voz em uma faixa de relaxamento guiada, o orienta em um exercício de visualização.
• O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e liberar grupos musculares no corpo. Comece com os pés e suba até a cabeça. Você pode fazer isso sozinho ou com uma faixa guiada.
• O relaxamento muscular passivo é semelhante ao relaxamento muscular progressivo, mas sem o componente de aperto. Com o relaxamento muscular passivo, você examina seu corpo dos pés à cabeça e apenas visualiza cada grupo muscular relaxando.
• Ouça música relaxante. Ouvir música suave ou sons da natureza que acalmam você tem efeitos tangíveis de relaxamento e redução da ansiedade.
• Meditar. A meditação é um poderoso redutor de ansiedade. Pratique meditação, e você aprenderá a relaxar com ansiedade. De uma forma muito básica, a mediação envolve sentar-se confortavelmente e silenciosamente, fechar os olhos e respirar lenta e profundamente. Pensamentos ansiosos podem correr, mas tudo bem. Apenas observe-os, deixe-os se afastar e retorne sua mente à sua respiração. Pensar não é um problema. Ser pego neles, lutando com eles, é o que impede o relaxamento.
• Usar biofeedback. Diferentemente das outras técnicas de relaxamento, o biofeedback deve ser praticado com um profissional treinado. No entanto, se você encontrar um profissional, o biofeedback é uma maneira comprovada de induzir relaxamento, pois aumenta as ondas alfa do cérebro. No biofeedback, você está conectado a uma máquina que lê sem esforço sua atividade cerebral e fornece feedback sobre quando suas ondas alfa aumentam e diminuem. Você pode procurar padrões e fazer mais do que aumenta suas ondas alfa.

Com essas técnicas de relaxamento para ansiedade, você viu como relaxar sua mente e corpo para reduzir a ansiedade. O relaxamento ajuda você a se sentir menos ansioso no momento e ajuda a ter um estado de existência mais relaxado e menos ansioso em geral.