Acordado a noite toda - por todas as razões erradas?

Muitos adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH) reclamam de noites inquietas e manhãs exaustas. Às vezes, os medicamentos para o TDAH causam reações adversas, outras vezes o cérebro com velocidade turbo mantém você acordado. Assim como não há um motivo para distúrbios do sono relacionados ao TDAH, não existe uma solução que funcione para todos. Aqui estão algumas opções para resolver problemas de sono com TDAH Do ADDitude especialistas…

Ajuste seu medicamento para o TDAH

Os medicamentos para o TDAH podem desencadear problemas de sono em alguns adultos. Se você suspeitar que esse seja o caso, converse com seu médico sobre como ajustar o seu tratamento.

Por outro lado, alguns especialistas em TDAH acreditam que tomar um estimulante 45 minutos antes de dormir pode desligar o cérebro. "Cerca de dois terços dos meus pacientes adultos tomam uma dose completa de seus medicamentos para o TDAH todas as noites para adormecer", diz William Dodson, M.D., psiquiatra de Denver.

Mate a Luz

A luz ativa o cérebro do TDAH e mantém você acordado por mais tempo.

Prepare-se para dormir desligando ou apagando as luzes às 21h.

Você pode colocar luzes no teto em um interruptor mais escuro para diminuir gradualmente a intensidade da luz e não gastar tempo na frente de uma TV ou tela de computador brilhante depois das 21h.

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Abrandar o seu cérebro

Quando estiver na cama, com as luzes apagadas, use Ferramentas amigáveis ​​ao TDAH para ajudá-lo a relaxar, como uma máquina de ruído branco, tampões para os ouvidos ou música suave para neutralizar sua pensamentos descontrolados. Relaxe um músculo de cada vez, começando pelos pés e subindo, expirando cada vez que alcançar um novo grupo muscular.

Criar rotinas de ativação e desativação

Acordar a tempo segue indo para a cama a tempo e descansando uma noite inteira. Desenvolva rotinas para ajudá-lo a acordar mais feliz e rápido pela manhã e "relaxar" à noite.

Essas rotinas de dormir e acordar facilmente podem ser simples - tomar banho e assistir ao noticiário todas as noites, tomando café e lendo o jornal todas as manhãs.

Atenha-se a um horário de sono

Acorde e vá para a cama todos os dias à mesma hora. Isso aumentará a qualidade do seu sono, permitindo que seu corpo entre em um ritmo diário, algo que beneficia particularmente adultos e crianças com TDAH. Nem todo mundo exige a mesma quantidade de sono, mas a consistência é a chave, então trabalhe com sua família para estabelecer uma rotina de sono e cumpri-lo.

[Oh, você também está acordado?]

Evite Armadilhas do Sono

Conheça suas armadilhas para dormir com TDAH e evite-as. Se falar ao telefone, assistir TV ou verificar e-mails o deixar acordado antes de dormir, poste sinais lembrando cumpra a sua agenda. Peça ajuda à família, para que eles saibam não distraí-lo de seu objetivo.

Definir um alarme para dormir

Programe um relógio de pulso com um alarme ou defina um despertador para disparar uma hora antes da hora de dormir, para que você tenha tempo para se preparar para dormir. Se você costuma ficar preso assistindo TV, coloque o despertador em outra sala, para que você seja forçado a se levantar para desligá-lo.

Atualizado em 25 de setembro de 2018