Revenge a procrastinação na hora de dormir: como parei de perder o sono

Cérebros de TDAH zumbem e ruminam em casas silenciosas após o anoitecer, quando muitos de nós também são propensos a se vingar na hora de dormir procrastinação – atrasar o sono em favor de atividades “me time”, como farras da Netflix, jogos Wordle ou TikTok pergaminhos. Essas atividades noturnas podem fornecer uma rápida correção de dopamina, mas os efeitos a longo prazo geralmente incluem culpa, exaustão e problemas de saúde.

Então, como podemos quebrar o ciclo de vingança procrastinação na hora de dormir para ter uma boa noite de sono? Pedimos aos leitores do ADDitude que compartilhassem suas estratégias de sono bem-sucedidas e destacamos alguns dos nossos favoritos abaixo.

Você tem alguma solução brilhante para fechar os olhos? Compartilhe suas dicas na seção de comentários abaixo.

Revenge Soluções para Procrastinação na Hora de Dormir

“Recentemente comecei jejum intermitente como uma prática de controle de peso. Um efeito colateral de não comer mais depois das 20h. é que estou menos motivado para ficar acordado até tarde.

 Quem quer apenas ficar no sofá sem petiscos ou uma taça de vinho?!” — Anônimo

“Eu utilizo o recurso 'tempo de inatividade' no meu telefone para bloquear aplicativos de distração< (Dica: se você estiver tentado a desativar o tempo de inatividade, peça a um amigo de confiança que defina a senha para que você não possa!). Acompanhando a que horas eu vou para a cama e mostrando para um amigo de responsabilidade me ajuda a manter o foco em meus objetivos de sono. Outro fator de reforço é que me sinto muito melhor quando Vá dormir cedo e acordar cedo. Estou menos deprimido, mais produtivo e, mais importante, porque estou fazendo mais trabalho, posso incorporar ‘tempo para mim’ no meu dia sem sentir que estou me esquivando da responsabilidade.” — Anônimo

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“Acabei aceitando que higiene do sono era mais importante Agora eu planejo algum tempo sozinho durante minha caminhada matinal com meus cachorros e criei uma sala de ginástica que só eu uso.” — Anônimo

“Eu quebrei esse ciclo deletar redes sociais. Eu me recuso a baixá-lo novamente. Eu passaria quase sete horas por dia no TikTok!” — Anônimo

“Eu quebrei o ciclo de procrastinação da hora de dormir por vingança, mas às vezes eu caio em velhos hábitos. Então, me dei uma ressignificação: ‘Meu melhor amanhã começa na hora de dormir esta noite.’” — Anônimo

“Substituí o tempo de tela por uma rotina agradável de relaxamento que consiste em uma xícara de chá e alongamento.” — Anônimo

“O que me ajudou a quebrar o ciclo foi encontrar a fonte do meu procrastinação. Enquanto estava na faculdade, eu ficava acordado até tarde para terminar a lição de casa ou relaxar e assistir TV. Eu me livrei desses hábitos me forçando a fazer uma lista e agendar o meu dia, incluindo tempo para assistir TV ou sair. Quebrar o ciclo se resume a descobrir o que o está alimentando, cortando-o na fonte, implementando a autodisciplina e criando uma razão significativa para fazê-lo.” — Anônimo

[Leia: Como adormecer com um cérebro de TDAH turbulento e de corrida]

“Torne-se responsável. Comecei a malhar às 6 da manhã e me inscrevi para as aulas na minha academia. Eu preciso ser responsável para estar lá. Agora, vou para a cama às 20h30. e acordar às 5 da manhã.” — Anônimo

“Meu marido me ajudou a quebrar o hábito. Ele insistiu que eu fosse para a cama no horário normal e explicou por que ficar acordado até tarde é um hábito tão ruim. Eu também quero uma boa qualidade de vida, e li muitos artigos que dizem falta de sono leva a doenças ou mesmo morte prematura.” — Anônimo

"EU definir um alarme de 'ir para a cama' cerca de 30 minutos antes de eu querer estar na cama.” — Anônimo

Vingança da procrastinação na hora de dormir: próximos passos

• Download: Pare de contar ovelhas! Principais aplicativos para dormir melhor
• Leitura: Sua rotina noturna está quebrada
• Leitura:TDAH e problemas de sono: é por isso que você está sempre cansado

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