Seu cérebro com TDAH precisa de mais sono - como obtê-lo

O sono insuficiente leva a consequências para a saúde, incluindo um risco maior de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Mas uma falta de sono também pode prejudicar seriamente sua felicidade - e esse impacto não é menos grande.

O cérebro humano se acostuma a ser privação do sono. Percebemos o efeito sobre o humor e a atenção, mas em pouco tempo nos ajustamos a esse estado normalmente. Então, você pode se sentir bem, mas se dormiu mais, pode se sentir ainda melhor.

Os efeitos da privação do sono na sua felicidade

Normalmente durmo assim que minha cabeça bate no travesseiro, mas antes de começar meu "projeto de felicidade, ”Eu costumava ficar acordado até tarde para ler, responder e-mails, assistir TV, conversar com minha irmã na costa oeste ou navegar na Internet. Eu estava bem à noite, mas sofri na manhã seguinte. Sinto-me mal-humorado quando saio do sono com o alarme e não gosto de correr pelas manhãs durante a semana, sem tempo de sobra. Para ter mais energia e mais calma, eu precisava dormir mais cedo (e acordar mais cedo). Procurei maneiras de me cutucar para apagar a luz e dormir.

Aqui estão algumas coisas que me ajudaram a dormir na hora e dormir melhor.

1. Defina uma hora de dormir específica para si mesmo. Muitas pessoas não têm idéia de que horas devem "dormir" para se sentirem bem descansadas. Seja realista! Se você tiver que acordar às 7h, permanecer acordado até 13h30 não é aconselhável.
2. Prepare-se para dormir bem antes de dormir. Às vezes, eu costumava me sentir cansado demais para ir para a cama. Agora lavo meu rosto, tiro minhas lentes de contato e escovo bem os dentes antes de planejar desligar a luz.
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3. Faça o seu quarto escuro. Feche as cortinas, bloqueie as luzes do seu computador, relógio e telefone. Acredite ou não, até a pequena luz de um despertador digital interrompe o ciclo do sono.
4. Esticam. Pesquisas mostram que as mulheres que estavam tendo problemas para dormir se saíram melhor quando esticada quatro vezes por semana.
5. Mantenha seu quarto um pouco frio.
6. Se sua mente estiver correndo de preocupação, faça uma lista de tudo o que você precisa fazer no dia seguinte. Isso sempre funciona para mim. Eu posso ficar louco de se preocupar por esquecer algo importante. Se eu faça uma lista, Eu posso relaxar.
7. Arrume seu quarto. Não é tranquilo estar cercado por desordem.
8. Exercício. Estudos sugerem que as pessoas que se exercitam dormem mais rápido e permanecem mais tempo. Isto é especialmente verdade para pessoas que têm problemas para dormir.[Repetição gratuita do seminário on-line: sono e o cérebro do TDAH: por que é crítico e como obter mais]
9. Uma hora antes de dormir, evite trabalhos que exijam pensamento alerta. Tento me impedir de verificar meus e-mails antes de ir para a cama, porque isso me acorda. Eu cometi esse erro ontem à noite. Recebi alguns e-mails respondidos, mas fiquei tão confuso que levei uma eternidade para dormir.
10. Minha outra inovação indutora do sono: calço meias se meus pés estiverem frios. Sinto-me mal-humorado, mas meu marido não me deixa usar as pernas para aquecer os pés.
11. Diga a si mesmo: "Eu tenho que me levantar agora." Imagine que você acabou de tocar no alarme de soneca e, em um minuto, estará marcando sua rotina matinal. Isso pode ser um perspectiva bastante cansativa para me fazer dormir.
12. Desista e reformule sua insônia como uma oportunidade bem-vinda para aproveitar um tempo extra do seu dia. Se eu acordar e não conseguir dormir depois das quatro da manhã, levanto e começo a trabalhar. Em vez de começar o dia me sentindo irritado, tenho uma sensação maravilhosa de ter realizado muito antes do meu horário normal de despertar, às seis da manhã.
    [Como a privação do sono se parece muito com o TDAH]

Atualizado em 4 de fevereiro de 2019