P: Eu tenho um problema avassalador de desordem no TDAH
Q: “O quarto da minha filha é um desastre absoluto, e o meu não é muito melhor. Em vez de pendurar as roupas ou guardá-las, nós as jogamos onde for conveniente. A desorganização está causando ansiedade, porque estamos sobrecarregados onde quer que olhemos. Como podemos encontrar um sistema que funcione para nós? ” —Kcalm
Q: “Meus dois filhos adultos e eu somos todos diagnosticados com TDAH. Como podemos nos manter no topo da bagunça? Parece que deixamos que isso chegue a ser avassalador. ” - Mãe frustrada
Oi Kcalm e mãe frustrada:
Suas perguntas estão entre as mais comuns - e geralmente frustrantes - para pais e filhos com TDAH. Não é apenas difícil encontrar organização de sistemas que funcionam para você; é quase impossível manter os que você segue. Aqui estão algumas diretrizes para você começar - e consistente.
- Tudo precisa de um lar! Barbara Hemphill disse uma vez que a desordem está atrasando a tomada de decisões. Portanto, se você não sabe onde algo mora em sua casa, é mais provável deixá-lo em qualquer lugar. Comece designando “casas” específicas para todos os seus pertences. E verifique se suas áreas estão claramente identificadas. Quando você está cansado após um longo dia, os lembretes visuais facilitam a limpeza.
- Use o meu sistema “Triple S” - curto, simples e específico - para definir metas diárias. Tente organizar tudo em um dia e você ficará sobrecarregado e frustrado. Tente intenções diárias específicas. "Quinta-feira à noite, guardaremos a roupa dobrada limpa." "Sábado de manhã, lidaremos com o correio semanal". Em outras palavras, divida suas tarefas em partes gerenciáveis para se sentir mais no controle.
- Torná-lo divertido! Aumente sua música favorita e faça uma festa de dança. Defina um cronômetro e toque "Beat the Clock" vendo quanto você pode fazer antes que ele apareça! Pegue seu doce favorito e “tenha um petisco enquanto você o arruma!” Infundir energia e brincar com a rotina da sua organização é uma maneira maravilhosa de movimentar seu cérebro com TDAH!
- Emparelhar para Pare Down! Pegue seus filhos e trabalhe juntos! Às vezes, a "duplicação do corpo" (estar em um ambiente onde outras pessoas estão fazendo o que você está fazendo) nos ajuda a iniciar e permanecer na tarefa. Além disso, o trabalho duro é mais rápido quando o fazemos com outra pessoa.
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Atualizado 22 de novembro de 2019
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