P: O foco sustentado exigido na faculdade é fisicamente doloroso

Q: "Eu tive sérios problemas ao me sentar e fazendo minha lição de casa desde que eu tinha 13 anos. É como um muro na minha cabeça que me impede de começar o meu trabalho, não importa o quanto eu precise fazê-lo ou quão ruins sejam as consequências do fracasso. Mesmo depois de começar, sinto-me tão sobrecarregado que acho mais fácil nunca terminar e me sinto infeliz o tempo todo em que estou trabalhando. Isso me levou a ter um baixo desempenho durante o ensino médio, porque muitas vezes submeti meu trabalho muito tarde ou não o enviei. Agora tenho 28 anos e ainda estou lutando para terminar minha graduação depois de tirar anos fora da escola por causa desses problemas. Eu tenho um colapso choroso toda vez que tenho que escrever um artigo porque exercendo a energia mental sustentada necessária para fazer pesquisas, planejar um tópico, organizar meus pensamentos, colocá-los em palavras e formatar meu trabalho corretamente parece insuportável o tempo todo em que estou fazendo isso - e não começarei até o último minuto como um resultado. Embora finalmente tenha terminado a universidade, receio que esse problema continue a dificultar a minha vida em futuras configurações de emprego. Por que obtenho esse bloqueio mental e como posso superá-lo? ”

–Estudante relutante

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Olá, estudante relutante:

Obrigado por ser tão honesto com suas lutas. Deixe-me garantir que você não está sozinho nessa.

Sempre confiar em nossa motivação interna é exaustivo e nos deixa esgotados e desmotivados. Por esse motivo, ensino meus clientes alunos a usar a motivação externa de seu ambiente. Ambiente desempenha um papel enorme na forma como fazemos as coisas.

[Folheto gratuito: Como se concentrar (quando seu cérebro diz "não!")]

Você tentou locais diferentes? Passar um tempo em uma sala colorida ou mesmo fora te faz feliz? Você tem uma comida favorita? Às vezes, emparelhar algo que desejamos (iogurte congelado para mim) com o indesejável (como a lição de casa) fornece esse "impulso" que precisamos seguir em frente.

Você já tentou uma trilha sonora de estudo? A música ajuda o cérebro a planejar, focar, iniciar e se acalmar. Então talvez ouvindo música enquanto trabalha nos seus papéis pode ajudar a evitar colapsos. Crie uma lista de reprodução de músicas que você ama. A chave é reproduzir a mesma lista de reprodução sempre que você se senta para trabalhar. Eventualmente, a música atuará como um motivador; quando você ouvir a música, isso sinalizará ao seu cérebro que é hora de fazer o trabalho.

Quando me sinto sobrecarregado e em estado de paralisia, tenho duas estratégias que sempre funcionam para meus eu e os alunos: primeiro, inicio algo tão pequeno e fácil que o sucesso é praticamente garantido. Pesquisas mostram que mesmo os piores procrastinadores ou perfeccionistas podem melhorar criando um objetivo muito pequeno para começar. Uma frase para escrever. Um recurso para encontrar. Você entendeu a ideia. Depois de começar, você provavelmente pode continuar. Segundo, eu uso um cronômetro. É uma das ferramentas mais simples e mais poderosas que precisamos seguir em frente. Deixar de lado uma quantidade pré-determinada, mas pequena, de tempo para trabalhar pode ajudá-lo a não se sentir tão sobrecarregado.

Você já experimentou o conceito de duplicação do corpo? Um corpo duplo funciona como uma âncora. A presença de outro indivíduo concentra uma pessoa e possibilita que ela comece e se mantenha concentrada. Talvez você possa alistar um amigo em uma de suas aulas para trabalhar com você?

[Recurso gratuito: 19 maneiras de cumprir prazos e fazer as coisas]

Você se aproveitou da escola recursos acadêmicos e de tutoria? A maioria das universidades tem horário de expediente, onde você pode solicitar suporte por escrito, gerenciamento organizacional e de tempo e aulas particulares, além de assistência acadêmica. Eles seriam muito úteis para trabalhar com você no planejamento, pesquisa e redação.

E, por último, você considerou trabalhar com um treinador acadêmico / de vida? Trabalho o dia inteiro com os alunos e vejo em primeira mão os benefícios que um treinador pode ter para ajudar os alunos a se sentirem mais empoderados e controlados. O treinador certo pode ensinar as habilidades necessárias para ter sucesso na aprendizagem e na vida. Se você estiver interessado, confira Listagens de diretório da ADDitude Magazine para treinadores e outros profissionais de TDAH.

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O guru da organização Leslie Josel, de Ordem fora do caos, responde a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.

Envie suas perguntas para o Dear Organizing Coach aqui!

Atualizado em 12 de março de 2019