“Preciso de um plano para usar um planejador”

P: Tive a melhor das intenções quando comprou um planejador. Sou uma mulher de 33 anos com TDAH que não consegue acompanhar as coisas - compromissos, tarefas domésticas e assim por diante. Os primeiros dias com minha agenda foram maravilhosos: acompanhei as coisas sem perder o ritmo. Na semana seguinte, não escrevi tudo o que precisava fazer. Então eu perdeu o planejador por um dia. Fiquei frustrado e com raiva. Eu pensei que um planejador resolveria meus problemas. O que eu fiz errado?

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Você é inteligente em reconhecer que o uso de um planejador o ajudará a acompanhar as coisas e a resolver muitos desafios relacionados ao TDAH. Mas, como você suspeita, existem erros comuns que impedem o melhor uso de um planejador. Aqui estão os que eu vejo com mais frequência:

Usando o planejador errado. Existem muitos planejadores por aí. o Diário Em Tópicos parece ser popular nos dias de hoje. Sua mãe pode ter muito sucesso com o caderninho que ela carrega na bolsa. Seu colega jura por Todoist. Mas apenas porque uma ferramenta de planejamento funciona para outra pessoa não significa que funcionará para você. Algumas pessoas adoram a sensação da caneta no papel; outros precisam de algo que possam acessar a partir de seu telefone, tablet e computador. Passe algum tempo pensando em seus requisitos antes de se comprometer.

Planejando com muita rigidez. Alguns tipos excessivamente zelosos sentem a necessidade de agendar seus dias em incrementos de meia hora quando começam a usar um planejador: pratos às 2:00, capinar o jardim às 2:30 e comprar mantimentos às 3:00. Ninguém poderia acompanhar um cronograma tão apertado, quanto mais alguém com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA).

Uma abordagem melhor é bloquear tempos adequados para certos tipos de tarefas - por exemplo, tarefas domésticas das 13:00 às 02:30.

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Não está planejando o suficiente. No outro extremo do espectro estão as pessoas que adotam a abordagem Big 3. Tirando da memória, eles listam três coisas em um Post-it que precisam ser feitas naquele dia. O problema é que há muitas coisas que não cabem nesse post-it. As chances são de que eles se lembrem deles no meio de fazer outra coisa ou os esqueçam completamente. É melhor manter uma lista de tarefas "principais" de tudo o que você precisa fazer e priorizar os itens a cada dia. Escolha três coisas, se quiser, apenas uma opção com base em tudo o que está acontecendo. Separar a lista "hoje" da lista principal impedirá que você fique sobrecarregado.

"Lembrarei." Não, você não. Anotá-la. Cada. Tempo.

Não está planejando mudanças nos planos. Alguém disse uma vez: "A única constante é a mudança". Se algo acontecer e você não puder fazer o que planejou, não será nada demais. Se você tem uma lista principal, e você a mantém com prioridade aproximada, pode continuar de onde parou quando as coisas voltarem ao normal.

Desistindo. Se um planejador não está trabalhando para você, isso não significa que o uso de um planejador seja estúpido. Isso significa que seu sistema não está funcionando. Um bom planejamento exige que várias partes trabalhem juntas para resolver o problema de fazer as coisas certas. Descubra qual parte não está funcionando como deveria e faça algo para alterá-la.

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Beth Main é uma treinadora certificada pelo conselho e conselheira profissional licenciada que ajuda as pessoas a abordar os aspectos emocionais do TDAH adulto, desenvolvendo soluções práticas. Você pode alcançá-la em adhdsolutions.net.

Atualizado em 4 de outubro de 2019